Bench press (panca piana)

[giovane BB]

al max sara un carenza di tricipiTi...
cmq abbasso la panca piana con bilancere... è l'unico esercizio nel quale son bloccato con i carichi (65 kg x 6rip, piu o meno) da settembre e che per questo odio... uffa!

io sn peggio di te

[°°sOmOja°°]

ma andate a postare in altre sezioni voi sollevatori di grissini!

la seconda metà dell'alzata è a carico di spalle e tricipiti (ovvio che il petto c'è sempre.. stiamo parlando di muscoli coinvolti in misura maggiore)..
x allenare la forza in quel tratto si eseguono ripetizioni parziali. l'esercizio + diffuso è la FLOOR PRESS, cioè una panca effettuata sdraiati a terra, con le gambe dritte e senza fare arco con la schiena. (ovviamente bisogna evitare di rimbalzare con i gomiti a terra.. nn sarebbe piacevole x le articolazioni e oltretutto nn servirebbe ai nostri fini)

anche la board press è spesso utilizzata x allenare i tratti di alzata che ci interessano (si mettono tante "board" quante ne servono x raggiungere l'altezza giusta) anche qui è importante nn rimbalzare.

[Lorenzo]

eheheh infatti Somò! un t.e. produttivo per la Board P. sarebbe l' 1.1.X, quindi con il fermo x enfatizzare meglio il reclutamento d fibre allo S.P interessato.

[°°sOmOja°°]

grande lorè.. ma dove le impari tutte stè cose? dimmi chi te le dice che me lo affitto x un paio di giorni e gli faccio l'interrogatorio!

[Lorenzo]

ihihihihi
...veramente le ho imparate grazie a tutti voi!!!
(ma sono certo ke cè ancora tanto da scoprire!! )

[IronPaolo]

Grazie dell'aiuto Lorenzo (e anche agli altri dato che leggo tutto...), penso di introdurre il fermo nei miei allenamenti.

Nello squat ovviamente mi tengo un margine di 1 ripetizione, facendolo da solo. una sola volta mi sono ritrovato in terra ed è veramente spaventoso, anche perchè l'unico modo è buttare tutto dietro, con pavimenti rovinati, mattonelle rotte...

Nella panca, dato che fallisco le alzate nei primi centimetri della risalita, ho imparato nel tempo a riabbassare il tutto e fare scivolare il bilanciere. Non è simpatico... comunque da solo è sempre un casino.

Però meglio da soli che non fare nulla, no?

[Corvette]

Meglio avere un partner. Un consiglio per l' attivazione dei tricipiti (e forse dei dorsali) è quello di strizzare il bilancere come un limone!! Personalmente non ci riesco perchè mi concentro su tutto altro

[Corvette]

Potrei fare le board press sul rack ma la sedia che mi metto sotto è troppo piccola per il sottoscritto!! Non riesco a tenere il culo a contatto della sedia. Pure la panca che uso è troppo piccola!!