Mi serve un prestito

[Sajan]

Ciao a tutti, ho da poco letto la dieta che mi ha fatto il mio allenatore ma ***** serve un mutuo per fare sta dieta, *****... tra bresaola tonno in quantita +++ carne...bò
Sono uno studente che studia fuori e non navigo sull'oro, come faccio aportare avanti una dieta del genere .
Avete dei consigli per sotituire magari i cibi più costosi???

no, non è vero ti serve solo un istruttore competente che non ti affibi una dieta giurassica da 5000 Kcal e ti riempa di proteine perchè altrimenti non fai massa......... Cmq posta l'alimentazione che ne discutiamo e sopratutto quante più informazioni puoi su di te.

[Start]

no, non è vero ti serve solo un istruttore competente che non ti affibi una dieta giurassica da 5000 Kcal e ti riempa di proteine perchè altrimenti non fai massa......... Cmq posta l'alimentazione che ne discutiamo e sopratutto quante più informazioni puoi su di te.

Dieta giurassica
Comumque credo che bene o male in fase di massa si spende di più per mangiare (credo)

[^Squall^]

Tipo me ke ho kiesto qualke consiglio al mio istruttore, ke come ho detto in un altro topic è l'ex Mister Universo Claudio Mostacci...giusto x vedere se essendo stato un pro, mi sapeva dare qualke dritta in + x asciugarmi....beh, quello m'ha fatto na dieta ke probabilmente seguirò solo in fase di massa....muauhauhauhauh!! Roba tipo a Cena 400gr di carne e 400gr di patate...muauhauhauhauhauh!!! Ma com'è possibile??

[giovane BB]

mamma mia......
sti istruttori dovrebbero smetterlo di sniffare etere e nutrirsi di acido

[Corvette]

Posta la dieta

[carosphere]

Vi posto la dieta sono alto 1,78 peso 73 e ho una circonferenza polso di 14 cm, dovrei averre una % di grasso intorno al 15 %.

Per esempio:

Colazione:

Latte scremato 250ml
yogurt(magro alla frutta) 250 g
Fette biscottate 6
Marmellata dietetica
1 uovo

Spuntino:

Succo d'arancia 100g
Prosciutto cotto 100g
Pane 100g

Pranzo:

Pasta 100g
Pomodoro 50g
Grana 5g
Pollo petto 220g
Verdura 300g

Spuntino:

Pane integrale 100g
Prosciutto cotto 100g
Succo di frutta senza zucchero 300 g

Cena:

Pollo petto 220g
Verdura 400g

[carosphere]

Vi posto la dieta sono alto 1,78 peso 73 e ho una circonferenza polso di 14 cm, dovrei averre una % di grasso intorno al 15 %.

Per esempio:

Colazione:

Latte scremato 250ml
yogurt(magro alla frutta) 250 g
Fette biscottate 6
Marmellata dietetica
1 uovo

Spuntino:

Succo d'arancia 100g
Prosciutto cotto 100g
Pane 100g

Pranzo:

Pasta 100g
Pomodoro 50g
Grana 5g
Pollo petto 220g
Verdura 300g

Spuntino:

Pane integrale 100g
Prosciutto cotto 100g
Succo di frutta senza zucchero 300 g

Cena:

Pollo petto 220g
Verdura 400g

OOOHHH qualcuna da un'occhiata a questo

[°°sOmOja°°]

c'era bisogno di riquotare tutta la pergamena?!

la colazione è un mischione senza senso (no, nn ho detto minkione!)..
xkè yogurt + latte? e l'uovo? xkè nn aggiungiamo 40gr di prosciutto? 50gr..signora lascio?
scegline una di fonte proteica, inutile incasinarsi, e poi quante pro sono in tutto?!

immagino che il grana a pranzo siano 50GRAMMI e nn 5!.. se è così allora...che senso ha? aggiunto a 220 di carne(ma quei 20 grammi con cosa li pesi, con la bilancia dell'orefice?)

dopo una giornata che ti carichi di carboidrati, toglierli del tutto la sera mi sembra una contraddizione.

[°°sOmOja°°]

Colazione:

Latte scremato 250ml
yogurt(magro alla frutta) 250 g
Fette biscottate 6
Marmellata dietetica
1 uovo

ti consiglio di scegliere 1 SOLA fonte proteica (nn dimenticare i grassi buoni [da olii vegetali o frutta secca, preferibilmente])
visto che nn storci il naso per l'uovo a colazione potrei consigliarti di utilizzare questo (a titolo di esempio: 2 o 3 albumi + un rosso.. impara a fare le frittatine)

Spuntino:

Succo d'arancia 100g
Prosciutto cotto 100g
Pane 100g

ti consiglio di evitare di ingozzarti tutta la giornata, se nn ti senti affamato nn c'è bisogno che ti mangi un panino con 100gr di affettati + succo d'arancia. (al limite potresti scegliere fra il panino e della frutta.. insomma io nn posso dirti QUANTO E COSA mangiare)

Pranzo:

Pasta 100g
Pomodoro 50g
Grana 5g
Pollo petto 220g
Verdura 300g

il grana nn ha senso in questo contesto. a meno che tu nn lo inserisca x un sempice piacere del palato è gia sufficiente il pollo come fonte proteica.. sono propenso a dire che 220gr (sottolineo i miei dubbi riguardo i 20gr) di pollo siano troppi.. anche alla luce di quello che ti sei calato finora e che ti calerai dopo!

Spuntino:

Pane integrale 100g
Prosciutto cotto 100g
Succo di frutta senza zucchero 300 g

il succo di frutta associato al panino mi lascia sempre dubbioso, e mi ricorda mia nonna che quando ero piccolo a tavola, al posto dell'acqua mi dava il succo di frutta "così cresci" mi diceva.

Cena:

Pollo petto 220g
Verdura 400g

ripeto che secondo me nn ha senso togliere del tutto i carbo, soprattutto dopo esserti ingozzato di panini tutto il giorno.

il mio consiglio è quello di semplificare tutto..
pesi 73kg al 15% nn hai bisogno di tutte quelle proteine. (almeno secondo me)
io, volendo arrotondare mi terrei su 1 gr x chilo di peso (o poco +)
quindi ridimensiona tutto, ne beneficerà il portafogli

inserisci 2 spuntini, possono essere + o meno leggeri, in base alla fame e anche in base a cosa prevedi di fare (se ad esempio ti alleni il pomeriggio)

evita i mischioni

[^Squall^]

Quoto Somoja, e tendo a sottolineare ke si, la spesa x il cibo è un poco superiore, ma niente di paragonabile a quello ke spendi con la dieta da te postata.