ciao luca..
devi sapere che nn è possibile aumentare la massa magra e diminuire la grassa contemporaneamente, o xlomeno è molto difficile e insolito.

a meno che tu nn sia gia avvezzo all'utilizzo di diete programmate e\o basse in carboidrati ti sconsiglio questo tipo di approccio all'alimentazione, che personalmente trovo estremo (nn necessariamente inutile, ma sicuramente nn adatto a tutti i soggetti e a tutte le situazioni)

ti consiglio di perdere qualche minuto a sfogliare questa sezione.
troverai risposte a molte domande (e probabilmente te ne verranno di nuove)

benvenuto.