grazie per i vostri consigli, ho parlato con un amico che fa palestra da tanto e me la preparerà lui una nuova scheda basata sui quattro giorni e le indicazione che mi avete dato anche voi.
quando gli ho fatto vedere quella che mi avevano fatto in palestra mi ha detto che era un pò schifosa effettivamentee che andava rifatta.
così appena è pronta incomincerò a farla e vi dirò come mi trovo, magari la ricopio qui così può essere utile anche ad altri.
per l'alimentazione stò cercando di aumentare le dosi ma ho sempre un pò la para di prendere pancetta e così via...cmq qualche chilo devo prenderlo mangiando correttamente ovvio.
vi farò sapere come va! grazie grazie!
oramai mi toccherà aprire un altro thread per fare il diario!hehehe!