pianificazione abcde a zona

[madone]

1)da 1,5 a 2gr
2) dipende da soggetto,le ricerche mostrano che ,l'intro proteico per avere un bilancio azotato posistivo dipende dall'altleta, c'è ch lo ha con 1,5gr c'è chi con 3gr.....tutto dipende dal tipo di att fisica, dallo stress, dall'asse ormonale, dalle abitudini alimentari
3) ricorda che per i livelli ormonali tu hai un limite imposto dalla tua genetica, solo i farmaci posso oltrepassare tale limite, con tutti i prob a cui si incorre, visto che si varia l'equilibrio ormonale....
ciò che stimola la produzione di testo è:
A)dieta normocalorica o ancora meglio ciclica
B)giusto recupero muscolare
C)adeguato intro di grassi
D)la carne
E) integrazione di zinco (ZMA è ottimo) e tutti gli alimenti che lo contengono (molluschi, broccoli, legumi)
F) il sesso

e cosa dici

G) fosfatidilserina
H) CLA
I) acetil-carnitina

[Ct-7b]

e cosa dici

G) fosfatidilserina
H) CLA
I) acetil-carnitina

g) un fosfolipide, si creda contrasti l'azione del cortisolo e migliori le funzioni cerebrali e protegga le membrane cellulari (fosfolipide, componente delle mem cellulari), nn credo stimoli il testo e nn ne vedo l'utilita in una dieta bilanciata in acidi grassi essenziali
h)acido linoleico coniugato, naturalmente presente nelle carni, si creda sia capace di aumentare la lipolisi....ma niente sullo stimolo di testo....inutile integrare se mangi abbastanza carne
i) funge da trasportatore degli acidi grassi dentro i mitocondri per entrare nel ciclo di krebs, ma questo, sine att aerobica (corsa blanda) nn serve a nulla perchè l'organismo nn avrebbe alcuno stimolo a bruciare acidi grassi per produrre energia......nn c'entra nulla con il testo

[madone]

g) Tozzi lo fa usare ai suoi atleti dice che funziona per contrastare il cortisolo assumendo la fosfatidilserina prima di dormire.
Ho letto che questa sostanza è presente nei cibi però in piccole quantità.
Se si prendessero 300ml al giorno abbassa il cortisolo del 30% non bisogna esagerare prenderne troppo e per tanto tempo per non avere problemi alle articolazioni.

h) trovata commerciale ? Alcuni lo usano e spendono soldi per niente?
i) trovata commercale ? Alcuni lo usano e spendono soldi per niente?

in sostanza mi vuoi dire che tutto si può fare con l'alimentazione.

[Ct-7b]

g) Tozzi lo fa usare ai suoi atleti dice che funziona per contrastare il cortisolo assumendo la fosfatidilserina prima di dormire.
Ho letto che questa sostanza è presente nei cibi però in piccole quantità.
Se si prendessero 300ml al giorno abbassa il cortisolo del 30% non bisogna esagerare prenderne troppo e per tanto tempo per non avere problemi alle articolazioni.

h) trovata commerciale ? Alcuni lo usano e spendono soldi per niente?
i) trovata commercale ? Alcuni lo usano e spendono soldi per niente?

in sostanza mi vuoi dire che tutto si può fare con l'alimentazione.

il cortisolo nelle ore notture???forse nel mattino...e cmq sappi che l'insulina blocca il cortisolo, senza secrezione di questa si continua da avre un certo rilascio.....
h)si
i)si

prima di parlare come un vendito re di integratori spiegami come dovrebbero funzionare questi integratori....

[madone]

il cortisolo nelle ore notture???forse nel mattino...e cmq sappi che l'insulina blocca il cortisolo, senza secrezione di questa si continua da avre un certo rilascio.....
h)si
i)si

prima di parlare come un vendito re di integratori spiegami come dovrebbero funzionare questi integratori....

fosfatidilserina niente di magico ma come faccio ad essere sicuro che funzioni come dicono in molti siti? L'unica cosa è provare nessuno qui la usa?

Dici alla mattina appena svegli una botta di carboidrati ad alto IG tira su l'insulina che blocca il cortisolo quindi il catabolismo.

E se prima voglio correre a digiuno come contrasto il cortisolo senza integrare troppo? Come sono sicuro che durante l'attività non brucio i muscoli?

[°°sOmOja°°]

E se prima voglio correre a digiuno come contrasto il cortisolo senza integrare troppo? Come sono sicuro che durante l'attività non brucio i muscoli?

se mangi qualcosa nn sei + digiuno.

nn puoi essere sicuro di nn bruciare i muscoli. anzi.. probabilmente un pò lo farai.. ma l'obiettivo è la massimizzazione dell'utilizzo di grasso corporeo come fonte energetica.

[Ct-7b]

fosfatidilserina niente di magico ma come faccio ad essere sicuro che funzioni come dicono in molti siti? L'unica cosa è provare nessuno qui la usa?

Dici alla mattina appena svegli una botta di carboidrati ad alto IG tira su l'insulina che blocca il cortisolo quindi il catabolismo.

E se prima voglio correre a digiuno come contrasto il cortisolo senza integrare troppo? Come sono sicuro che durante l'attività non brucio i muscoli?

consuma solo un pasto proteico....tamponerai il cortisolo, visto che anche le prp fanno rilasciare insu, ma nn bloccherai il gh(visto che il rilascio di insu nn è alto) e quindi continuerai la lipolisi....naturalmente vi sarà cmq una certa proteolisi, ma la contrasterai con il pasto proteico...

[madone]

consuma solo un pasto proteico....tamponerai il cortisolo, visto che anche le prp fanno rilasciare insu, ma nn bloccherai il gh(visto che il rilascio di insu nn è alto) e quindi continuerai la lipolisi....naturalmente vi sarà cmq una certa proteolisi, ma la contrasterai con il pasto proteico...

E come pasto proteico ci vorrebbe qualcosa che sia assimilabile velocemente giusto ? ..

Io pensavo di prendere aminoacidi prima dell'allenamento e dopo fare colazione.
O meglio un pasto solo proteico proteine in polvere?
Quanti aminoacidi?
Oppure quanti grammi di proteine per chilo di massa magra ?

Il tipo di attività è aerobica con battito cardiaco al 70%

e sulla fosfatidilserina nessuno sa proprio niente? :-)