baby builder all'attacco! :P

[^Squall^]

Ti ri-invito a leggerti il thread semplicità xkè sennò si dikono sempre le stesse cose. Cmq alleni ogni muscolo due volte a settimana, fai skeda A Lunedì e giovedì e Skeda B Martedì e Venerdì.
1 solo esercizio di base x ogni muscolo, e fai 6-8 serie x ognuno. Ad esempio ti diko come facevo io

Lunedì-giovedì
Panca piana
Press Deltoidi con manubri
Leg Curling
French Press
Tirate al mento bilanciere

Martedì-Venerdì
Stacco
Squat
Rematore
Curl Bilanciere
Calf in piedi

Allenao gli addominali 2 volte a settimana. Gli esercizi principali quali Squat, Stacco e Rematore nel giorno 2, e Panca Piana e Press nel giorno 1, li ruotavo in modo da non penalizzare nessun gruppo muscolare. Ovviamente non puoi rendere al massimo in ogni muscolo ad ogni allenamento, ma ad esempio se lunedì fai petto e poi spalle, giovedì farai l'opposto. Posso dirti ke oltre ad aumentare di peso, seguire quest'allenamento ha aumentato la mia compattezza....inoltre ignoravo cosa fossero i doms...eheheheheh!!

[mau]

ventos se mangi poco mi sa proprio che la massa muscolare la vedrai con il telescopio orbitante "Hubble" : non dico di papparsi 5000 calorie al giorno ma circa 300 calorie in + del tuo fabbisogno devi introdurle... ; la sintesi di nuove proteine muscolari è un processo che richiede energia e se non la fornisci non può avvenire...

[ventos]

grazie per i vostri consigli, ho parlato con un amico che fa palestra da tanto e me la preparerà lui una nuova scheda basata sui quattro giorni e le indicazione che mi avete dato anche voi.
quando gli ho fatto vedere quella che mi avevano fatto in palestra mi ha detto che era un pò schifosa effettivamentee che andava rifatta.
così appena è pronta incomincerò a farla e vi dirò come mi trovo, magari la ricopio qui così può essere utile anche ad altri.
per l'alimentazione stò cercando di aumentare le dosi ma ho sempre un pò la para di prendere pancetta e così via...cmq qualche chilo devo prenderlo mangiando correttamente ovvio.
vi farò sapere come va! grazie grazie!
oramai mi toccherà aprire un altro thread per fare il diario!hehehe!

[ventos]

Sapete una cosa? ho guardato un pò gli esercizi che mi avete consigliato per capire di cosa si trattava...ebbene ne lo stacco e neppure lo squat viene fatto da nessuno nella mia palestra... ho poca fede nei miei istruttori, cercano di farti fare le cose meno "pericolose o faticose" (per modo di dire) per non avere problemi e questo è un atteggiamento generalizzato a tutti. appena riesco cambierò palestra, per ora farò un pò da me anche se nn trovo giusto pagare per fare da autodidatta!
vedremo!
ciao ciao

[joker83]

Stessa cosa nella mia palestra...quando faccio gli stacchi c'è gente che mi guarda strano..

[mau]

se ne era parlato già : il titolare della palestra ha il terrore che qualcuno si faccia male anche se è assicurato per i danni ai clienti ; ha paura che la gente vedendo che uno si è fatto male si allontani dalla palestra...

[ventos]

scusate, qualcuno "che ha il potere" potrebbe rispostarmi questo post nella sua collocazione originale (Online Training Journal) oppure dirmi a chi devo mandare la richiesta? ho scritto ad un moderatore ma non mi ha dato retta...
vorrei proseguire col mio diario...grazie a tutti! §-92
ciao!