Sono alla terza settimana(da terminare ovviamente..)con la scheda pochi post più sopra...ho modificato,solo inserendo l'hack squat al posto di leg-extension.....e nonostante abbiate giudicato nn troppo bene questa scheda,mi sta dando soddisfazioni insperate,ed i carichi qui aumentano sul serio altro che con il westside......
Per stacco e panca faccio inquesto modo:
Il martedì utilizzo un peso crescente in 4 serie(+3 di riscaldamento),per 3 ripetizioni,poi il venerdì con gli stessi carichi faccio 4 ripetizioni....Il martedì successivo aumento il peso e faccio nuovamente 3 rip e così via....

Sembrerebbe un metodo stupido e semplicistico eppure se nello stacco alla preima seduta sono arrivato a 99kgx3rip. durissime ora alla terza settimana sono a 105kgx3 rip.......e venerdì provo a farne quattro e fino ad ora MI SONO SEMPRE RIUSCITE!!!
Per la panca vado leggermente più a rilento,dato il fallimento delle rip. prefissate in una seduta,ma sono cumunque passato da 67.5kgx3rip. agli odierni 70kgx3rip. e vi giuro che fino a tre settimane fa con settanta kg nn ne facevo neanche 2 di ripetizioni.....

Anche per gli esercizi di assistenza vado come un missile,porto tutte le serie a cedimento,ma aumento i carichi o le rip(da 6 a 8..)in ogni seduta senza dificoltà......

L'unica pecca è la durata....sto 2 ore in palestra,ma dato che sono solo due sedute a week e fattibbilissimo,e in questo modo recupero veramente bene....

Una curiositaltre che aumenti di forza,questa scheda mi sta dando ottimi aumenti di massa,e davvero nn me li sarei aspettati.......

Ho intenzione di seguirla per un'altra settimana e poi scaricare alla 5 sett....anche perchè inizio ad avvertire segni di stanchezza fisica(ma di doms nn ne ho quasi per niente ora...),perche anche se due volte sole stare 2 ore in palestra è dura.....