Citazione Originariamente Scritto da mau
ma da quanto ti alleni ?

circa 6 mesi, da settembre 2004 ...sono messo molto male? nella mia palestra mi seguono poco, ogni volta devo chiamarli per farmi aiutare con un peso o per farmi cambiare la scheda... cmq non sono mai stato molto sportivo e quindi il mio corpo deve anche un pò abituarsi credo..

cmq fai gli esercizi base anche uno solo x gruppo muscolare e cerca di progredire col peso su quello :

pettorali : panca , anche leggermente inclinata , bil. e basta
dorsali : stacco o mezzo stacco , che è pure meglio , e rematore e basta
spalle : un press con bil. o manubri e basta
biceps : curl bil. e basta
triceps . estensioni bil. , anche in piedi , e basta
quadricipiti : solo squat ( se ti dà problemi fai l' hack squat )
bicipiti femorali : leg curl , meglio se in piedi
polpacci : calf in piedi
addome : crunch senza peso aggiunto

alcuni non li conosco proprio ... tipo lo stacco... il leg curl in piedi.. dovrò andarmeli a cercare!

cerca di organizzarti in modo da fare ogni muscolo 2 volte a settimana che molto meglio che farlo una volta sola...
es. metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven.
oki, secondo te come potrei organizzare la scheda se facessi 4 giorni come dici? come divideresti gli esercizi? quanto dovrebbe durare la singlola sessione?
grazie mille dell'interessamento!
p.s. per il fatto che non aumento di peso credi che mangio anche troppo poco?