Allora, leggiti un pò il forum, in particolare ti consiglio il thread Semplicità di mau,
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5897
e se vuoi farti una cultura leggi anke questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632
Cmq in linea generale, non dimentikare i fondamentali:
Squat
Stacco da terra
Rematore
Panca Piana
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