baby builder all'attacco! :P

[ventos]

bè, che ci posso fare!? la scheda me l'hanno fatta così...e anche se è una palestra di xxxxx non ci posso fare nulla fino a giugno quando scade l'abbonamento! quindi se potete darmi una mano a fare una nuova scheda ve ne sarei grato!
che ne sò io cosa è giusto per me!? non sono un istruttore, uno si fida...
che faccio!? grazie!

[^Squall^]

Allora, leggiti un pò il forum, in particolare ti consiglio il thread Semplicità di mau,
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5897

e se vuoi farti una cultura leggi anke questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632


Cmq in linea generale, non dimentikare i fondamentali:

Squat
Stacco da terra
Rematore
Panca Piana

[mau]

bè, che ci posso fare!? la scheda me l'hanno fatta così...e anche se è una palestra di xxxxx non ci posso fare nulla fino a giugno quando scade l'abbonamento! quindi se potete darmi una mano a fare una nuova scheda ve ne sarei grato!
che ne sò io cosa è giusto per me!? non sono un istruttore, uno si fida...
che faccio!? grazie!

ma da quanto ti alleni ? cmq fai gli esercizi base anche uno solo x gruppo muscolare e cerca di progredire col peso su quello :

pettorali : panca , anche leggermente inclinata , bil. e basta
dorsali : stacco o mezzo stacco , che è pure meglio , e rematore e basta
spalle : un press con bil. o manubri e basta
biceps : curl bil. e basta
triceps . estensioni bil. , anche in piedi , e basta
quadricipiti : solo squat ( se ti dà problemi fai l' hack squat )
bicipiti femorali : leg curl , meglio se in piedi
polpacci : calf in piedi
addome : crunch senza peso aggiunto

cerca di organizzarti in modo da fare ogni muscolo 2 volte a settimana che molto meglio che farlo una volta sola...
es. metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven.

[ventos]

ma da quanto ti alleni ?

circa 6 mesi, da settembre 2004 ...sono messo molto male? nella mia palestra mi seguono poco, ogni volta devo chiamarli per farmi aiutare con un peso o per farmi cambiare la scheda... cmq non sono mai stato molto sportivo e quindi il mio corpo deve anche un pò abituarsi credo..

cmq fai gli esercizi base anche uno solo x gruppo muscolare e cerca di progredire col peso su quello :

pettorali : panca , anche leggermente inclinata , bil. e basta
dorsali : stacco o mezzo stacco , che è pure meglio , e rematore e basta
spalle : un press con bil. o manubri e basta
biceps : curl bil. e basta
triceps . estensioni bil. , anche in piedi , e basta
quadricipiti : solo squat ( se ti dà problemi fai l' hack squat )
bicipiti femorali : leg curl , meglio se in piedi
polpacci : calf in piedi
addome : crunch senza peso aggiunto

alcuni non li conosco proprio ... tipo lo stacco... il leg curl in piedi.. dovrò andarmeli a cercare!

cerca di organizzarti in modo da fare ogni muscolo 2 volte a settimana che molto meglio che farlo una volta sola...
es. metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven.

oki, secondo te come potrei organizzare la scheda se facessi 4 giorni come dici? come divideresti gli esercizi? quanto dovrebbe durare la singlola sessione?
grazie mille dell'interessamento!
p.s. per il fatto che non aumento di peso credi che mangio anche troppo poco?

[^Squall^]

Ti ri-invito a leggerti il thread semplicità xkè sennò si dikono sempre le stesse cose. Cmq alleni ogni muscolo due volte a settimana, fai skeda A Lunedì e giovedì e Skeda B Martedì e Venerdì.
1 solo esercizio di base x ogni muscolo, e fai 6-8 serie x ognuno. Ad esempio ti diko come facevo io

Lunedì-giovedì
Panca piana
Press Deltoidi con manubri
Leg Curling
French Press
Tirate al mento bilanciere

Martedì-Venerdì
Stacco
Squat
Rematore
Curl Bilanciere
Calf in piedi

Allenao gli addominali 2 volte a settimana. Gli esercizi principali quali Squat, Stacco e Rematore nel giorno 2, e Panca Piana e Press nel giorno 1, li ruotavo in modo da non penalizzare nessun gruppo muscolare. Ovviamente non puoi rendere al massimo in ogni muscolo ad ogni allenamento, ma ad esempio se lunedì fai petto e poi spalle, giovedì farai l'opposto. Posso dirti ke oltre ad aumentare di peso, seguire quest'allenamento ha aumentato la mia compattezza....inoltre ignoravo cosa fossero i doms...eheheheheh!!

[mau]

ventos se mangi poco mi sa proprio che la massa muscolare la vedrai con il telescopio orbitante "Hubble" : non dico di papparsi 5000 calorie al giorno ma circa 300 calorie in + del tuo fabbisogno devi introdurle... ; la sintesi di nuove proteine muscolari è un processo che richiede energia e se non la fornisci non può avvenire...

[ventos]

grazie per i vostri consigli, ho parlato con un amico che fa palestra da tanto e me la preparerà lui una nuova scheda basata sui quattro giorni e le indicazione che mi avete dato anche voi.
quando gli ho fatto vedere quella che mi avevano fatto in palestra mi ha detto che era un pò schifosa effettivamentee che andava rifatta.
così appena è pronta incomincerò a farla e vi dirò come mi trovo, magari la ricopio qui così può essere utile anche ad altri.
per l'alimentazione stò cercando di aumentare le dosi ma ho sempre un pò la para di prendere pancetta e così via...cmq qualche chilo devo prenderlo mangiando correttamente ovvio.
vi farò sapere come va! grazie grazie!
oramai mi toccherà aprire un altro thread per fare il diario!hehehe!

[ventos]

Sapete una cosa? ho guardato un pò gli esercizi che mi avete consigliato per capire di cosa si trattava...ebbene ne lo stacco e neppure lo squat viene fatto da nessuno nella mia palestra... ho poca fede nei miei istruttori, cercano di farti fare le cose meno "pericolose o faticose" (per modo di dire) per non avere problemi e questo è un atteggiamento generalizzato a tutti. appena riesco cambierò palestra, per ora farò un pò da me anche se nn trovo giusto pagare per fare da autodidatta!
vedremo!
ciao ciao