Diario di VIERI

[Corvette]

Che bellllaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Complimenti alla mamma ed al papà
Lo sai che quando sono nato pesavo 3 kg e 600 grammi?

Errata corridge: pesavo 3 kg e 60 g non 3 kg e 600 g. Ero veramente piiiccolo

Vieri, dacci dentro

[VIERI]

Onorato dell'incoraggiamento di Corvette, il quale a proposito di "darci dentro" penso non sia secondo a nessuno
Caro Corvette sei la dimostrazione lampante che il peso alla nascita non è per nulla predittivo rispetto alla massa che si sviluppa in età adulta.
***
Approfitto di questo giorno di "riposo" per riflettere sull'allenamento.
A parte lo schema "massa" più volte esposto in quanto a esercizi, serie e reps. la quastione dei carichi l'ho affrontata progredendo un po' arbitrariamente.
Avendo il tempo centellinato non mi sono mai messo a provare i massimali nè vecchi nè nuovi. Sullo stakko in particolare, e un po' col rematore, faticherei molto a capire dove potrei arrivare (nel mio piccolo s'intende) senza raggiungere il temuto dolore ortpoedico di una alzata scomposta ed esagerata.
Fino ad ora, lavorando solo come sempre, la prudenza mi ha consigliato di fare stakki sumo impegnando molto le gambe. La cosa ricorda uno dei "must" del canottaggio. Si rema seduti sul seggiolino a carrello scorrevole e quando si infila il remo in acqua, il primo impegno di forza è essenziale per l'equilibrio e la velocità della barca; ci si trova in una posizione simile allo stakko, si impegnano esplosivamente schiena e spalle a braccia tese e contemporaneamente le gambe intervengono a dare continuità fino alla "chiusura" di braccia.(Remaotre appunto)
Tornado ai pesi: a proposito di panca, curl biceps, french per citare alcuni esercizi in cui sto lavorando decisamente vicino ai massimali, con 6 reps. per serie allo 85%.
I casi sarebbero due: O cercare di raggiungere con lo stesso peso la settima o ottava reps. e quindi aggiungere ghisa, oppure lavorare a piccoli incrementi. Opto per la seconda scelta perchè non so quando arriverei al risultatone di fare due reps in più.
Userò i due pesetti da Kg. 0,500 per fregare la "psiche" dei miei muscoli...
Alzi la mano chi fra voi non sta pensando di lottare ora in questo frigido marzo, con la prospettiva di essere più "grossi" in estate, chi non fantastica di fare un figurone sulle italiche costiere?
Non dico certe figure imbarazzanti di chi circola in spiaggia come in passerella ma almeno presentare un fisico rilassatamente "rilevante".
Sotto ragazzi!

[VIERI]

Mentre il cielo plumbeo incombe sul banale quotidiano di un inverno insulso che non molla.
Rileggo il FORUM e ricorrono i miei dubbi su esecuzioni, ripetizioni, intensità e quant'altro.
Oggi proverò ad aggiungere due mezzi chili all'asta in "piana", e vediamo se i deltoidi se ne accorgono
Se lavorassi con un compagno aumenterei con maggiore decisione anche i maubri su inclinata, ma così è un po' dura, sto a 22 Kg. più i grissini d'acciaio x 8 reps., proverò a passare a 24, poi vedrò come mettermeli in posizione senza fare troppi movimenti bislacchi.
Col lento avanti sono già al punto che alla sesta reps. le braccia mi fanno giacomo-giacomo quindi meglio rinviare gli incrementi.
Non ho abbstanza pesetti per i manubri e quindi pure le alzate laterali resteranno lì, visto che non posso sbatterci troppo peso e continuare a farle bene.
Al french che per intenderci faccio sdraiato su panca, ho decisamente ingranato, i vecchi dolorini non compaiono più e chissà che piano piano i miei tricipiti alzino il capino e contribuiscano un po' meglio a tornirmi il braccio.
Non ho mai gradito le alzate strette su panca forse pregiudizialmente ma è perchè mi stanco troppo pettorali e soprattutto deltoidi alla piana normale...
Il french seduto lo faccio col Kumbered come quello disteso, da seduto carico meno.
Nella indisponibilità di un attrezzo per il leg curl utilizzo i sandali di ferro, dubito che un lavoro così sia adatto alla massa, comuque sia, meglio di niente.
Anche il CALF è una storia per me, barcollando sotto il Rack lo faccio come un marinaio sulla tolda mentre soffiano i ruggenti e il gastrocnemio scricchiola in fasciame sconquassato dalle onde

[°°sOmOja°°]

ciao vieri, x il leg curl nn potresti legare con una corda un peso al piede? (so che può sembrare un pò "rustica" come soluzione..ma magari può fare al caso tuo)

addirittura potresti creare un'asola o una fascia (anche imbottita x nn farti male) da legare ai manubri o al bilancere x poi infilarci dentro i piedi.

magari è una str... ma chi lo sa!
io oggi mi sono messo un'imbragatura x fare i dip appesantiti con 70kg di sovraccarico.. magari ero un pò ridicolo (forse + di un pò! ) xò devo dire che è stato molto utile.

[VIERI]

In effeti Somy bisognerebbe pensarci ad improvvisare qualcosa...Intanto sto elaborando un programma dieta e pesi per mia figlia Elena (20 anni) che sembra decisa ad utilizare il mio solarium-gazebo per rimettersi in forma. Le ho tante volte agitato lo spettro del futuro flaccido e della necessità di investire sul suo attuale buon tono musolare di ventenne, che pare abbia capito...

[°°sOmOja°°]

molto bene.. così diventate peggio della famiglia BOCCASANA! ^__^

avevo pensato che potresti anche utilizzare il NGHR. (natural glute ham raise)
è sufficiente che tu riesca ad incastrare i piedi sotto qualcosa.. e ti tiri su con i muscoli posteriori delle gambe.. è un esercizio abbastanza semplice e completo.

ok.. la smetto di scrivere tutto ciò che mi passa x la testa.

edit:
inserisco un'immagine x evitarti di fare ricerche.

[KURT ANGLE]

ahahahah sai ke rompi-palle di padre devi essere ????? ihihihi dai ke skerzo.......