baby builder all'attacco! :P

[ventos]

Allora, stasera mi sono ricopiato la scheda ed ora ve la posto così mi dite come vi sembra!

lunedì
-bike 10 min
-crunch inverso gambe distese 3x20
-crunch inverso gambe flesse 3x20
-distensioni alla shoulder press 4x6 28kg
-alzate laterale cavo 4x12 1,25kg (di seguito)
-french press orizz. 4x6 10kg
-push down 4x10 20kg
-curl alternato seduto 4x6 10 kg
-curl bicipiti cavo 4x10 15kg

mercoledì
-bike 10 min
-leg press 4x6 130kg
-leg extension 3x15 35kg
-affondi frontali bilanciere 2x10 15+15kg
-leg curl seduto 3x6 40kg
-leg curl (disteso) 3x10 45kg (di seguito)
-calf da seduto 4x15 35kg

venerdì
-run 10 min
-crunch inverso gambe distese 3x20
-crunch panca mani nuca 3x20
-dist bilanciere 4x6 20+20kg
-croci cavi bassi panca inclinata 4x10 10+10kg
-lat frontale 4x6 50kg (macchina)
-rematore a due braccia man. 4x10 7kg per braccio
-upper back 4x15 25 kg
-estensioni del tronco 3x15 (uso peso da 10kg)

che ne dite?

ciauz!

[°°sOmOja°°]

mammamia che brutta!

[joker83]

cARICO PIù PESO IO CHE è DA 2 MESI CHE SONO RITORNATO IN PALESTRA....

[ventos]

qualche commento più costruttivo!?
grazie cmq

[joker83]

Scusa hai ragione...potrei consigliarti inannzitutto di diminuire le ripetizioni ed aumentare un pò i pesi.

[^Squall^]

Io invece ti consiglio di insultare ki t'ha fatto la skeda e togliere tutto....specie gli addominali fatti prima del resto. E poi ke ci fai con le alzate laterali al cavo, quando il tuo deltoide riesce a tirare su così poco?? E lo squat?? Gli stakki??

[ventos]

bè, che ci posso fare!? la scheda me l'hanno fatta così...e anche se è una palestra di xxxxx non ci posso fare nulla fino a giugno quando scade l'abbonamento! quindi se potete darmi una mano a fare una nuova scheda ve ne sarei grato!
che ne sò io cosa è giusto per me!? non sono un istruttore, uno si fida...
che faccio!? grazie!

[^Squall^]

Allora, leggiti un pò il forum, in particolare ti consiglio il thread Semplicità di mau,
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5897

e se vuoi farti una cultura leggi anke questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632


Cmq in linea generale, non dimentikare i fondamentali:

Squat
Stacco da terra
Rematore
Panca Piana

[mau]

bè, che ci posso fare!? la scheda me l'hanno fatta così...e anche se è una palestra di xxxxx non ci posso fare nulla fino a giugno quando scade l'abbonamento! quindi se potete darmi una mano a fare una nuova scheda ve ne sarei grato!
che ne sò io cosa è giusto per me!? non sono un istruttore, uno si fida...
che faccio!? grazie!

ma da quanto ti alleni ? cmq fai gli esercizi base anche uno solo x gruppo muscolare e cerca di progredire col peso su quello :

pettorali : panca , anche leggermente inclinata , bil. e basta
dorsali : stacco o mezzo stacco , che è pure meglio , e rematore e basta
spalle : un press con bil. o manubri e basta
biceps : curl bil. e basta
triceps . estensioni bil. , anche in piedi , e basta
quadricipiti : solo squat ( se ti dà problemi fai l' hack squat )
bicipiti femorali : leg curl , meglio se in piedi
polpacci : calf in piedi
addome : crunch senza peso aggiunto

cerca di organizzarti in modo da fare ogni muscolo 2 volte a settimana che molto meglio che farlo una volta sola...
es. metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven.