Per mau e chi vuol partecipare: il sottoallenamento

**mau** · 28-02-2005, 11:30 AM

Originariamente Scritto da Venom5

Si ma solo quelle frontali.........mentre quelle laterali no!
Comunque ho deciso di fare come mau:mi allenerò 6 volte a settimana per 4 settimane con 1 di scarico;ci vado di mattina in modo da trovare meno gente possibile!
Vi faccio sapere!

ma io non ti ho mica detto di allenarti 6 volte a settimana... ho detto che io mi alleno così...

**Venom5** · 28-02-2005, 01:01 PM

Originariamente Scritto da mau

ma io non ti ho mica detto di allenarti 6 volte a settimana... ho detto che io mi alleno così...

Mau scusa ma........hai letto bene:"HO DECISO DI FARE COME MAU"...che vuol dire secondo te?CHE L'HO DECISO IO E BASTA!(senza offesa)
Comuque oggi ho provato il tuo split(dorso-spalle-bicipiti):massacrante!

Te ne vorrei giusto parlare:con il dorso all'inizio sono andato alla grande, ho eseguito mezzi stacchi e legcurl in superserie tanto per risparmiare tempo aumentando lo stesso il carico di lavoro, anche se nell'utlima serie di stacchi ho diminuito le rip passando da 6 a 4;le spalle hanno ceduto già dopo la terza serie(è normale??)ma ho continuato lo stesso diminuendo il carico di lavoro;nei bicipiti ho aumentato il carico ed ho eseguito per bene 4 delle 5 serie ma alla 5 ho fatto cheating perchè ero veramente distrutto;per ultimo ho eseguito il curl con manubri su incl facendo attenzione alla tecnica.....ma il braccio sinistro ha ceduto già alla prima delle 4 serie, ma ho continuato diminuendo il carico di lavoro!Il tutto è durato per 1 ora e trenta minuti!
Secondo te dovrei lasciar perdere il tuo allenamento?E' troppo per me?
Tu ci impieghi 1 ora o un pò di più?Se è troppo per me quante volte e come potrei suddividere il mio allenamento?
Grazie per la tua disponibilità mau!

**Baronetto** · 28-02-2005, 01:14 PM

ma non è troppo un ora e mezza di pesi?

**Venom5** · 28-02-2005, 02:02 PM

Originariamente Scritto da Baronetto

ma non è troppo un ora e mezza di pesi?

E' quello che vorrei sapere anche io!
Infatti non riesco proprio a capire come mau possa finire una simile scheda in un'ora:secondo me o la suddivide in mattina e pomeriggio(cosa più umana), oppure fa circa 1 minuto di riposo tra le serie(ma mi sembra quasi una follia visto che stiamo su rip all'85% del massimale)!
Ripeto come posso fare?Suddivido l'allenamento in mattina e pomeriggio(solo per dorso-bicipiti-spalle)?
Un ultima cosa:siccome le mie carenze riguardano spalle braccia e gambe che ne dici se la scheda la strutturo così:
1)Petto-dorso-adm 2)Gambe-addome 3)Spalle-tricipiti-bicipiti 4)Gambe-addome

Che ne pensi?

**konkoji** · 28-02-2005, 04:21 PM

allenando i dorsali si sollecitano anke i deltoidi posteriori
i capi laterali ptrebbero essere allenati di nuovo nel giorno meno impegnativo
ma come gia detto isolare è impossibile quindi vengono stimolati anke se poco
assieme ai dorsali o negli stakki

**mau** · 01-03-2005, 12:19 PM

x venom : non fare quello che faccio io anche perchè io uso il principio dell' "open ending" , "finale aperto" , per cui ci sono giorni in cui faccio pure di + e giorni in cui faccio di meno ; poi cambio anche spesso esercizi per cui il mio allenamento non è replicabile paro paro da un altra persona ; eppoi mi alleno dalla primavera del '77... e peso 102 kg abbastanza tirati... ; segui le linee guida di cui si è parlato tante volte perchè sennò rischi di rimanere uguale per 20 anni...

x la questione delle 7 serie : mica è un dogma è solo il parere di Reg Park che io condivido all' incirca : però se uno si accorge di non recuperarle deve farne di meno ; ricordate : se un allenamento non è recuperabile non vi darà assolutamente nulla manco se vi allenate come bestie per 20 anni...

**Venom5** · 01-03-2005, 12:34 PM

Ok mau......farò come dici,ma vorrei almeno finire la tua scheda per questa settimana,tanto questo sabato devo solo andare al cinema quindi posso concentrarmi a sufficienza;ti faccio sapere come và!

ps.mau mi togli una curiosità:tu svolgi questa attività per guadagnarci qualche cosa o solo perchè ti piace?Cioè sei un professionista tipo 4ca o semplicemente un amatore?

Scusa queste domande ot ma vorrei sapere con chi ho a che fare visto che non ti conosco bene(spero minimamente di non averti offeso con queste domande troppo personali)!

**mau** · 01-03-2005, 12:38 PM

faccio l' impiegato-socio di un ufficio di spedizioni marittime ; ho gareggiato per tanti anni , dal '79 al '97 , come amateur e mi alleno dal '77 come detto sù

**Venom5** · 01-03-2005, 12:51 PM

Ok....grazie della risposta;mi fà piacere che sei un tipo in gamba in questa disciplina(ti alleni quasi come Arnold,non sò se te ne sei accorto)!
Ti ringrazio sempre della tua disponibilità!
ps.comunque le tue teorie sono interessanti(avanzate ma efficaci) e stò cercando appunto il modo di adattarle in una maniera più normale!

**Alex1981** · 01-03-2005, 01:20 PM

Originariamente Scritto da mau

faccio l' impiegato-socio di un ufficio di spedizioni marittime ; ho gareggiato per tanti anni , dal '79 al '97 , come amateur e mi alleno dal '77 come detto sù

Uhm, a livello anche di spedizioni per singoli o roba di container ecc? La cosa mi interessa indirettamente, magari ti mando un pm appena ho tempo

**Powerfull** · 01-03-2005, 08:43 PM

Originariamente Scritto da mau

faccio l' impiegato-socio di un ufficio di spedizioni marittime ; ho gareggiato per tanti anni , dal '79 al '97 , come amateur e mi alleno dal '77 come detto sù

Wow!!! Questa si che si chiama esperienza! I miei compliomenti, ti stimo molto!
Se avessi la possibilità di frequentarti sicuramente ti starei appiccicato addosso, da uno con così tanta esperienza cè sempre molto da imparare.