Per mau e chi vuol partecipare: il sottoallenamento

**°°sOmOja°°** · 28-02-2005, 10:00 AM

Originariamente Scritto da Venom5

Che dite..........è meglio allenarsi di mattina o di pomeriggio?

se di pomeriggio nn c'è troppa confusione e ti senti meglio allenati pomeriggio.
se di mattina sei + concentrato e\o hai la palestra tutta per te, vai di mattina.

**Venom5** · 28-02-2005, 10:06 AM

Si ma solo quelle frontali.........mentre quelle laterali no!
Comunque ho deciso di fare come mau:mi allenerò 6 volte a settimana per 4 settimane con 1 di scarico;ci vado di mattina in modo da trovare meno gente possibile!
Vi faccio sapere!

**°°sOmOja°°** · 28-02-2005, 10:11 AM

Originariamente Scritto da Venom5

Si ma solo quelle frontali.........mentre quelle laterali no!

sei così sicuro di riuscire ad isolare i 3 capi del deltoide?

cmq buon allenamento!

**Venom5** · 28-02-2005, 10:21 AM

Grazie......!
ps.lavorarci con tutti i 3 capi del deltoide è una cosa.......isolarli è un'altra!
Nel leento avanti entrano in gioco questi muscoli con il supporto anche dei tricipiti e in minima parte del trapezio!E' molto difficile isolare questi 3 muscoli dato che il trapezio interviene in ogni esercizio;però ho sentito che la fascia laterale della spalla viene isolata,motlo di più rispetto alle classiche alzate laterali,nelle alzate laterali singole su panca inclinata!E se non erro fu proprio Arnold ad introdurre questo tipo di esercizio per isolare il deltoide anteriore!

**Alex1981** · 28-02-2005, 10:27 AM

Dico la mia...
Attualmente, visto il mio poco tempo libero, sono passato a allenarmi 4 volte a settimana splittando la scheda in due nel classico A-B, andando quindi a ripetere ogni muscolo due volte a settimana (il classico lun/gio per A e mar/ven per B). Venendo da anni di allenamento a alto volume, alta frequenza ecc il carico è tranquillamente sopportabile, e la sensazione di pienezza muscolare toccando gli stessi settori due volte a settimana è notevole.
Nei mesi precedenti nelle sessioni della forza utilizzavo invece delle fullbody, una singola sessione uguale per 3 volte a settimana; per uguale intendo come schema, nello specifico variavo le % di carico (ciclizzazione oscillante) e saltuariamente anche gli esercizi di assistenza per variare un pò lo stimolo.
Per finire, spesso con l'avvicinarsi dell'estate o in generale del periodo in cui voglio tirarmi arrivo a splittare la scheda in 3 sessioni, ABC, isolando le gambe dal resto e alzando la frequenza a 5 volte la settimana; così facendo ripeto abbastanza spesso le sessioni uguale, del tipo
lun A
mar B
mer C
gio Riposo
ven A
sab B
dom Riposo
E così via, ripartendo il lunedi dopo dalla sessione prevista in successione a quella di sabato.
Riassumendo però i migliori risultati li sto avendo allenandomi 4 volte/week con una 2-split...i cambiamenti che ho elencato sono solo x variare ogni tanto lo stimolo e spezzare la routine.

**mau** · 28-02-2005, 12:30 PM

Originariamente Scritto da Venom5

Si ma solo quelle frontali.........mentre quelle laterali no!
Comunque ho deciso di fare come mau:mi allenerò 6 volte a settimana per 4 settimane con 1 di scarico;ci vado di mattina in modo da trovare meno gente possibile!
Vi faccio sapere!

ma io non ti ho mica detto di allenarti 6 volte a settimana... ho detto che io mi alleno così...

**Venom5** · 28-02-2005, 02:01 PM

Originariamente Scritto da mau

ma io non ti ho mica detto di allenarti 6 volte a settimana... ho detto che io mi alleno così...

Mau scusa ma........hai letto bene:"HO DECISO DI FARE COME MAU"...che vuol dire secondo te?CHE L'HO DECISO IO E BASTA!(senza offesa)
Comuque oggi ho provato il tuo split(dorso-spalle-bicipiti):massacrante!

Te ne vorrei giusto parlare:con il dorso all'inizio sono andato alla grande, ho eseguito mezzi stacchi e legcurl in superserie tanto per risparmiare tempo aumentando lo stesso il carico di lavoro, anche se nell'utlima serie di stacchi ho diminuito le rip passando da 6 a 4;le spalle hanno ceduto già dopo la terza serie(è normale??)ma ho continuato lo stesso diminuendo il carico di lavoro;nei bicipiti ho aumentato il carico ed ho eseguito per bene 4 delle 5 serie ma alla 5 ho fatto cheating perchè ero veramente distrutto;per ultimo ho eseguito il curl con manubri su incl facendo attenzione alla tecnica.....ma il braccio sinistro ha ceduto già alla prima delle 4 serie, ma ho continuato diminuendo il carico di lavoro!Il tutto è durato per 1 ora e trenta minuti!
Secondo te dovrei lasciar perdere il tuo allenamento?E' troppo per me?
Tu ci impieghi 1 ora o un pò di più?Se è troppo per me quante volte e come potrei suddividere il mio allenamento?
Grazie per la tua disponibilità mau!

**Baronetto** · 28-02-2005, 02:14 PM

ma non è troppo un ora e mezza di pesi?

**Venom5** · 28-02-2005, 03:02 PM

Originariamente Scritto da Baronetto

ma non è troppo un ora e mezza di pesi?

E' quello che vorrei sapere anche io!
Infatti non riesco proprio a capire come mau possa finire una simile scheda in un'ora:secondo me o la suddivide in mattina e pomeriggio(cosa più umana), oppure fa circa 1 minuto di riposo tra le serie(ma mi sembra quasi una follia visto che stiamo su rip all'85% del massimale)!
Ripeto come posso fare?Suddivido l'allenamento in mattina e pomeriggio(solo per dorso-bicipiti-spalle)?
Un ultima cosa:siccome le mie carenze riguardano spalle braccia e gambe che ne dici se la scheda la strutturo così:
1)Petto-dorso-adm 2)Gambe-addome 3)Spalle-tricipiti-bicipiti 4)Gambe-addome

Che ne pensi?

**konkoji** · 28-02-2005, 05:21 PM

allenando i dorsali si sollecitano anke i deltoidi posteriori
i capi laterali ptrebbero essere allenati di nuovo nel giorno meno impegnativo
ma come gia detto isolare è impossibile quindi vengono stimolati anke se poco
assieme ai dorsali o negli stakki

**mau** · 01-03-2005, 01:19 PM

x venom : non fare quello che faccio io anche perchè io uso il principio dell' "open ending" , "finale aperto" , per cui ci sono giorni in cui faccio pure di + e giorni in cui faccio di meno ; poi cambio anche spesso esercizi per cui il mio allenamento non è replicabile paro paro da un altra persona ; eppoi mi alleno dalla primavera del '77... e peso 102 kg abbastanza tirati... ; segui le linee guida di cui si è parlato tante volte perchè sennò rischi di rimanere uguale per 20 anni...

x la questione delle 7 serie : mica è un dogma è solo il parere di Reg Park che io condivido all' incirca : però se uno si accorge di non recuperarle deve farne di meno ; ricordate : se un allenamento non è recuperabile non vi darà assolutamente nulla manco se vi allenate come bestie per 20 anni...

**Venom5** · 01-03-2005, 01:34 PM

Ok mau......farò come dici,ma vorrei almeno finire la tua scheda per questa settimana,tanto questo sabato devo solo andare al cinema quindi posso concentrarmi a sufficienza;ti faccio sapere come và!

ps.mau mi togli una curiosità:tu svolgi questa attività per guadagnarci qualche cosa o solo perchè ti piace?Cioè sei un professionista tipo 4ca o semplicemente un amatore?

Scusa queste domande ot ma vorrei sapere con chi ho a che fare visto che non ti conosco bene(spero minimamente di non averti offeso con queste domande troppo personali)!