Per mau e chi vuol partecipare: il sottoallenamento

[mau]

david ma dove le prendi certe info sbagliate ? Eugene Sandow si allenava BIIO ? ma stai a scherzà ? Charles Atlas si allenava BIIO ? Bob Hoffman , il maestro di Joe Weider , si allenava BIIO ? Steve Reeves , Vic Mature , John Steele , John Vigna , Vince Gironda ecc. manco sapevano cos' era... il BIIO : ti faccio notare poi che il primo anabolizzante è stato il Dianabol introdotto nel '57 ; prima c' erano gli estratti di palle di toro ma non credo che facessero effetto a parte una probabile diarrea... ; te l' ha detto Tozzi che il BIIO era l' allenamento degli antichi romani ?

[giovane BB]

questa dell antica grecia me la devi proprio spiegare

X somoja:mi devi ancora spiegare questa dell'antica grecia

[david]

tutti i bodybuilder tipo reeves,larry scott,harold poole,dave draper

erano tutti bombati bombati mettevelo nella zucca

come il conto arancio

lo ha detto anche sergio oliva in un intervista

il doping ha cambiato le cose

e mettiamo conto che i campioni che hai nominato tu non erano bombati

erano cmq dei campioni quindi delle eccezioni

[david]

X somoja:mi devi ancora spiegare questa dell'antica grecia

ma cos'è che ti deve spiegare??

che non aveva collegato il cervello prima di parlare???

[°°sOmOja°°]

ma cos'è che ti deve spiegare??

che non aveva collegato il cervello prima di parlare???

ahahah..la tua presunzione e ignoranza mi divertono parecchio..

giovane, devi sapere che l'uso di sostanze o metodi per aumentare il rendimento fisico non è recente come vorrebbe sostenere il nostro amico molto simpatico, in quanto già nell’ antica Grecia venivano usate erbe e funghi ritenuti capaci di far aumentare il rendimento fisco e capacità atletiche (che in molti casi in effetti sortivano questo tipo di effetto);
gli Aztechi, caro david, mangiavano il cuore delle vittime sacrificali per assimilarne la forza e conoscevano le proprietà di aumentare la resistenza allo sforzo fisico possedute da una sostanza estratta da un cactus.
Agli inizi del secolo si passò dall’uso di zollette di zucchero imbevute di etere alle più "moderne" miscele di stricnina e brandy e vino in cui erano state fatte macerare foglie di coca... per arrivare agli anni ‘50 in cui fecero la loro comparsa le amfetamine,i primi stimolanti di sintesi.

[giovane BB]

PREMETTO CHE MI RIFERISCO ALLA TUA AFFERMAZIONE SULL ANTICA GRECIA PERCHE E CONTRO QUELLA CHE HO ESPRESSO PERPLESSITA:
beh ma allora il parallelismo piu indicato sarebbe tra integratori moderni e antichi piu che steroidi antichi e moderni

cmq somo com e che sei scomparso da msn!
pure kobe non lo si vede piu

[°°sOmOja°°]

PREMETTO CHE MI RIFERISCO ALLA TUA AFFERMAZIONE SULL ANTICA GRECIA PERCHE E CONTRO QUELLA CHE HO ESPRESSO PERPLESSITA:
beh ma allora il parallelismo piu indicato sarebbe tra integratori moderni e antichi piu che steroidi antichi e moderni

innanzitutto bisognerebbe fare un discorsino su COSA intendiamo x doping e cmq nn sono integratori..gli integratori integrano una carenza..
l'etere che carenza integra? e i funghi e le "erbe"?

cmq somo com e che sei scomparso da msn!
pure kobe non lo si vede piu

nn sto molto su msn xkè solitamente nn sto davanti al pc.. ogni tanto passo e scrivo un post e poi torno a fare le mie cose.. nn ho nè la voglia nè il tempo x sedermi a chattare.

[david]

mangiare il cuore funghi erbe vino e brandy??

ragazzi lo ammetto sono u n dopppatoooo

[°°sOmOja°°]

bevi brandy prima dell'attività sportiva? sei un alcolizzato, altro che dopato!!

[Baronetto]

io porto la mia esperienza anche se limitata:

visto che mi sono allenato sia con la scheda "once" che con la "twice"
vi posso dire che in quanto a risultati sono più o meno pari

certo nella once facevo 14 serie per muscolo ora che faccio la twice ne faccio solo 8. Però come risultati non ho notato grandi differenze

a parte che con la scheda once non ero mai andato in sovrallenamento con la twice ogni 3 4 settimane mi tocca fare scarico (è proprio un obbligo fisico per non collassare)

a me la storia di fermarmi una settimana al mese mi sta un po sulle palle quindi credo che presto tornerò alla once

ah un altra cosa: i tempi di recupero tra le serie. Con la twice (con 3 muscoli alla volta) ovviamente mi tocca tenere i recuperi piuttosto bassi per non salire oltre i 60 minuti
con la once si può recuperare di più che secondo me è meglio per la forza e la massa

poi vabbè
ora lapidatemi se ho detto c@zzate

[konkoji]

perke nn allenare i grandi (gambe, dorso, petto) 2 volte, i piccoli(spalle, bicipiti, tricipiti, avambracci) 1 volta, addominali e polpacci 2 volte?

nella la maggior parte delle persone abs e polpacci recuperano molto velocemente e vengono usati pokissimo negli altri esercizi

i piccoli invece sono direttamente coinvolti negli esercizi a loro dedicati e indirettamente in quelli per i grandi

ipotizzando di allenare 2 volte i grandi, i piccoli sarebbero stimolati, anke se in misura minore, altre 2 volte oltre a quella a loro dedicata ricevendo uno stimolo sufficente per l'ipertrofia


LUN petto dorso bicipiti abs
MAR gambe polpacci avambracci
GIO petto dorso tricipiti abs
VEN gambe polpacci spalle

questo è un esempio di come potrebbe essere splittato l'allenamento settimanale

un altro vantaggio dell'allenamento bisettimanale è la possibilita di un allenamento piu vario ke stimola il corpo in modi diversi

per quanto riguarda il numero delle serie ogni gruppo di ogni persona necessita di un diverso numero di serie perke:

tutti hanno un gruppo carente e uno piu sviluppato
nessuno puo stimolare allo stesso modo i vari gruppi

[Venom5]

E' lo stesso split di allenamento che mi ha proposto mau:non è male......ma preferisco prima testare la sua scheda allenandomi 6 volte a settimana come aveva consigliato all'inizio..... poi faccio sapere!Stò andando giusto adesso a fare dorso spalle bicipiti!
ps.ma.......... le spalle slo 1 volta settimana??

[Venom5]

Che dite..........è meglio allenarsi di mattina o di pomeriggio?

[°°sOmOja°°]

Che dite..........è meglio allenarsi di mattina o di pomeriggio?

se di pomeriggio nn c'è troppa confusione e ti senti meglio allenati pomeriggio.
se di mattina sei + concentrato e\o hai la palestra tutta per te, vai di mattina.

[°°sOmOja°°]

ps.ma.......... le spalle slo 1 volta settimana??

beh.. tieni conto che alleni altre 2 volte il petto. quindi le spalle sono sollecitate.