Impostare la fase di forza

[°°sOmOja°°]

Ovvio

Però il cervello del sottoscritto necessita di aiuti esperti per funzionare

Non posso eseguire tutti quegli esercizi per motivi di tempo e di sovraffollamento della palestra... quindi, come fare?

quindi scegli quelli fondamentali x te. e cmq chi lo ha detto che devi fare x forza una full? puoi anche spezzare il corpo in + split..

da evitare di mettere la panca di lunedi.. x ovvi motivi!

p.s. mi diresti tutti i tuoi carichi? (quelli che ricordi.)

[pHate]

Ti do quelli che sono i carichi con cui eseguo il 10-8-8-6 per ogni esercizio, 1'30'' recupero:

- panca piana (manubri): 24kg
- rematore (manubrio): 32kg
- stacco: 70kg
- squat: 65kg
- curl (bilancere): 36kg
- french (bilancere): 30kg
- lento (manubri): 20kg

Come vedi frequento ancora la palestra del villaggio dei puffi

[°°sOmOja°°]

mi stupisce il 32kg di rematore singolo x 10 ripetizioni. (è alto rispetto agli altri)
hai le braccia e le gambe secchette vero?

[pHate]

Terribilmente secche

Diciamo che partivo da un condizione veramente disastrata (58kg x 178cm), e per ora qualcosa sono riuscito a farlo: ora peso 70kg (puliti direi, mi si contano le fibre un po' ovunque ) e sono riuscito a dare una forma "umana" al mio corpo.

C'è cmq da lavorare ancora in una maniera invereconda, e la strada è pressochè verticale

[mau]

leggi la sezione apposita sulla forza e fatti venire qualche idea buona per te...

[pHate]

Ok!

[Alex1981]

I carichi mi sembrano un pò disallineati, i 36kg di curl c/bilanciere e i 30kg di french sono troppo alti rispetto agli altri pesi utilizzati. Sicuro che la tecnica d'esecuzione sia rigorosissima? Stacchi 70kg e col curl con bilanciere ne fai un pò più della meta, è inverosimile; o stai allenando male il dorso sottostimando il peso che potresti caricare, oppure stai allenando male le braccia sovraccaricandole con un peso che per il momento, con un'esecuzione adeguata, non potrebbero supportare.

[pHate]

Stacchi 70kg e col curl con bilanciere ne fai un pò più della meta, è inverosimile; o stai allenando male il dorso sottostimando il peso che potresti caricare, oppure stai allenando male le braccia sovraccaricandole con un peso che per il momento, con un'esecuzione adeguata, non potrebbero supportare.

A me sembra di essere davvero ok con le esecuzioni...

Curl in piedi, gambe leggermente flesse, schiena dritta, spalle indietro, gomiti appoggiati sulla parte più esterna degli obliqui. Discesa lenta e controllata, risalita più veloce staccando i gomiti dagli obliqui leggermente sull'ultimo tratto del movimento, mani sempre in linea con gli avambracci.

La french la eseguo da sdraiato (il cosiddetto skullcrusher) perchè nell'eseguirla in piedi tendo a muovere un po' troppo la schiena. Da sdraiato riesco a tenere i gomiti inchiodati ed alla stessa larghezza delle spalle, riuscendo a piegare parecchio gli avambracci senza soffrire di dolori preoccupanti ai gomiti.

Per gli stacchi... forse il problema è che ho iniziato a farne con costanza a partire da ottobre, curando parecchio l'esecuzione per paura di farmi del male alla schiena... così per lo squat.