Diario di Banned

[Lorenzo]

Andre, nn sono sicuro ke gli stacchi sumo siano da considerarsi 'ottimi'. Certo, sono una variante dello stacco classico, ma nn credo la migliore. Il loro miglior 'pregio' è rappresentato dal fatto che, a causa del ROM ridotto, sono utilizzati dai PL x sollevare piu peso, ma nn hanno particolari pregi: nn sono nè squat, nè stacco: il sumo nn stressa a dovere la catena posteriore (in quanto si flettono meno le anche). Nn stressa neanke a dovere i quad: se vuoi lavorare bene i quadri allora è meglio fare squat profondo. Mentre lo stacco classico è da preferire al sumo in quando le sinergie muscolari ke genera sono migliori e piu equilibrate. Semmai, se si vuole variare lo stacco classico è meglio optare per una variante quale il 'rumen deadlift'... X il resto il sumo dovrebbe essere adottato esclusivamente o per sollevare piu peso o da chi, x particolari configurazione delle proprie 'leve', può trovare piu facile l'esecuzione d tale esercizio, grazie alla posizione 'piu eretta' ke si utilizza nella variante sumo...(anke se, in realtà, tutti, anke coloro con leve piu sfavorevoli possono eseguire stacchi classici e squat profondo: basta avere voglia d curare adeguatamente la flessibilità...)

x questi motivi, date anke le carattiristiche fische e le finalità d Banned, ritendo ke, x lui, sia meglio lavorare sullo stacco classico.

ciauz!

[Corvette]

Invece con lo stacco classico tiri molto più di schiena e usi molto meno le gambe
Nel sumo vado molto in fondo

[Corvette]

I PL staccano quasi tutti tradizionale e i più forti di gambe usano il SUMO

[Banned]

Oggi allenamento dopo un weekend tranquillo all'insegna dell'esaltazione calcistica :>

arrivo in palestra un po' stanco ma mi ripiglio e parto con la scheda:

1°superset
-abbassate 3X12 45kg/42kg/40kg
-convergenti 3X8 32*2Kg/30*2Kg/27*2Kg



pulley 2X10 62kg/57Kg
(finalmente i dolari ai lombari sono passati e sono riuscito a farlo bene!)

dorsey bar 2X12 23kg/21kg

pectoral inverso 3x10-12 37kg/35kg/32kg
(vedo che molti lo fanno con le mani al contrario, io non ci riesco perchè mi fanno male i polsi se ci provo)



2°superset
-curl al bilancere 3X8 38Kg/36kg/36kg
-lateral inverso 3X8 45kg/42kg/40kg
Devo migliorare sui bicipiti, sono il gruppo muscolare che è rimasto piu' indietro sia in termini di forza che di volume in piu' mi sembra che sia troppo "corto"....

poi ho fatto 10 minuti di addominali vari.....
domani penso di riposare , vorrei andare a fare una corsetta ma fa troppo freddo.....

[Banned]

ieri sera ottimo allenamento

ho dato il massimo per almeno 3/4 della seduta e sono uscito dalla palestra soddisfatto.

Secondo la scheda avrei dovuto cominciare con un superset panca piana+pectoral... ma visto il pienone che c'era in palestra ho fatto i due esercizi separatamente.

-panca piana 3X8-10-12 78kg/70kg/68kg
(78kg per me rappresentano un record... ma ieri ero al massimo e sono riuscito a farli con un minimissimo aiuto nell'ultima ripetizione! sono soddisfatto pensando che neanche un anno fa faticavo a fare 50kg!)
-pectoral 2X12 (qui ero un po' provato dalle serie alla panca, perciò mi sono tenuto su dei carichi tranquilli 45kg 40kg, così ho evitato di strappare sul finale o fare movimenti scorretti)
-chest press 3X8-12-15 40kg 35kg 30kg (anche qui sono stato cauto col carico soprattutto nell'ultima serie, sono cmq arrivata a sfinimento in modo pulito, che è poi quello che volevo)

superset spalle
3x12 croci 8kg/8kg/6kg
3x8 lento coi manubri 16kg/14kg/14kg
(grande sofferenza nelle ultime ripetizioni al lento ma ce l'ho messa tutta e anche se ho dovuto un po' scompormi ce l'ho fatta "decentemente")

superset tricipiti
3x8 triceps machine 12kg/12kg/10kg
3x8 tricipiti alla lateral 25kg/20kg/20kg
(qui ero cotto lo ammetto.... una cosa che mi sono sempre chiesto è chi riesce a fare 75 kg alla triceps visto che la macchina arriva fino a quei carichi....)

Faccio un po' di addominali e vado a cambiarmi soddisfatto ,con un "pump" notevole soprattutto sulle spalle !!!

Oggi nevica di brutto, ma già pensavo di riposarmi....
Probabilmente mi allenero' sabato mattina così arrivero' alla squat caricatissimo !

[Banned]

A causa della neve mi sono allenato sabato mattina.
Allenamento pessimo, dopo 10 minuti ero fiacco e spompato.
Non mi piace molto dovermi allenare al mattino , forse è per quello.
Cmq ho cercato di fare le gambe.

Sono partito con lo squat profondo. Dopo un po' di riscaldamento ho fatto 3 serie 8-10-12. Non so quanto pesi il tutto l'affare per fare lo squat, credo sui 25 kg. Sono partito aggiungendo 66 kg quindi un totale di 91kg alla prima serie. Poi ho tolto 4kg nelle seguenti.
Ho capito subito che era una giornata no. Ero più stanco che sfinito... difficile da spiegare. è come se era tutto il corpo che non ce la faceva e non le gambe.
Poi ho fatto 2 serie alla pressa 8-12 170kg/160kg ma mentalmente ero già a casa
Affondi 2X15 quasi imbarazzanti, già ho problemi a farli quando sono in forma!
Ho avuto i soliti problemi di equilibrio e in più tendo a sentirli piu' sulle spalle che sulle gambe!
Poi ho fatto un superset leg curl e iperestensioni basse 3X8 e 3 a sfinimento.

A questo punto avrei dovuto fare i polpacci, ma ho preferito evitare e ho saltato la corda per una quindicina di minuti
Avevo il fiatone... assurdo se penso alla resistenza che avevo quando facevo pugilato.

Anche oggi mi sento a pezzi, del resto è da settembre che non salto una settimana di allenamento.
Se domani starò ancora così eviterò di allenarmi o farò una seduta blanda... magari con un po' di lavoro aerobico.

[Banned]

Sono fermamente convinto di dover introdurre un po' di lavoro aerobico.
In questi 10 mesi ho avuto ottimi progressi in termini di massa e di forza esplosiva, ma vedo che ho messo su qualche cm molliccio in vita e che cmq la tenuta atletica non è migliorata più di tanto.
Niente di grave, niente che non si possa risolvere con un mesetto di lavoro aerobico e qualche aggiustatina alla dieta.
Siccome mi sento proprio a zero , partiro' con un programma tranquillissimo senza badare nella maniera più assoluta alla velocità della corsa.
L'obbiettivo di sta sera è fare un'ora di lavoro aerobico. Ovviamente alternando camminata e corsa. Mi interessa arrivare alla fine dell'allenamento anche dovessi camminare per più della metà del tempo.