Le gambe!!!!

[Venom5]

Niente di grave spero........non sarà mica per gli stacchi che ti sei fatto male.... vero?
Mi sembri la reclam del pronto soccorso: prima ti fai male al tibiale poi ti fai male alla schiena;e nonostante tutto continui ad allenarti come un dannato! Ahahahah Assomigli in questo molto a trainer!
A parte scherzi spero non sia niente di grave;rimettiti presto e non sforzare troppo la schiena!
ps.la Natural Glute Hame Raise(che sia un esercizio per i glutei ci sono arrivato)in che cosa consiste nello specifico:modalità di esecuzione ecc.ecc.?

[°°sOmOja°°]

se ne sta parlando su un altro thread..
GHR

[°°sOmOja°°]

se ne sta parlando su un altro thread..
GHR

forse mi sbaglio.

x nn farti perdere tempo ti metto un paio di immagini così ti rendi conto.


muscolo targhet, ora è evidente.. sono i femorali

[Venom5]

Interessante questo esercizio..............sai che ti dico me sa che provo questo al posto del semplice legcurl.......tu che dici?

[°°sOmOja°°]

altra possibilità di esecuzione è questa:

[°°sOmOja°°]

Interessante questo esercizio..............sai che ti dico me sa che provo questo al posto del semplice legcurl.......tu che dici?

io dico che è meglio del leg curl..
ma devi avere una forza di base gia abbastanza elevata (elevata si fa per dire.. sufficiente) x eseguirlo con il peso del tuo corpo.

occhio quindi le prime volte.

[Venom5]

Azz.....l'ultima variante è davvero tosta considerando che ho fatto il giorno prima stacchi(ho i lombari leggermente a pezzi);comunque ottime tutte e due le varianti!
Se mi dici così.........lo provo la prossima volta che ho le gambe tanto per darmi una rinfrescata di esercizi nuovi!
Grazie somo!

[°°sOmOja°°]

Azz.....l'ultima variante è davvero tosta considerando che ho fatto il giorno prima stacchi(ho i lombari leggermente a pezzi)

ovviamente te lo sconsiglio il giorno successivo agli stacchi.
io i femorali li alleno lo stesso giorno degli stacchi. (le gambe le faccio tutte assieme.. polpacci a parte)

se ti alleni due volte a settimana e poi ripeti anche i muscoli + volte.. alla fine col cavolo che recuperi!

[Venom5]

Eheheheh lo sò ma da una parte ci sei tu e dall'altra c'è invece una certa pesona che inizia per "m" e finisce per "au" che dice che 1 volta a settimana è sottoallenamento 3 volte è sovrallenamento:quindi 2 volte è perfetto per la crescita muscolare(anzi per la verità l'ha detto Ronnie)
Non me ne voglia mau(chiaramente è uno scherzo)....ma io stò cercando di fare il possibile per crescere ovviamente nei limiti del possibile!
Quindi che faccio somo, seguo i tuoi consigli o quelli di mau?
Me sà che faccio testa o croce.....tu che dici?

[°°sOmOja°°]

veramente nn è detto che 3 volte sia sovrallenamento.

ed io nn ho nemmeno detto che 2 volte a settimana è sovrallenamento.

io utilizzo questa frequenza visto che seguo il coniugato misto.

dico che se tu gia 2 volte a settimana alleni i femorali con gli stacchi
e altri 2 giorni a settimana li colpisci pesantemente con squat e GHR..
le sedute diventano 4!! e allora si che è sovrallenamento.

[Venom5]

Allora alleno i femorali quando faccio gli stacchi:è l'unica soluzione!
Per la frequenza.....vedrò quello che posso fare!

[°°sOmOja°°]

Per la frequenza.....vedrò quello che posso fare!

si tratta di sperimentar-si.

[orzade]

forse mi sbaglio.

x nn farti perdere tempo ti metto un paio di immagini così ti rendi conto.


muscolo targhet, ora è evidente.. sono i femorali

Questi sono quelli che eseguo in superset col leg curl e che chiamo TUFFI: il movimento, però, è solo quello delle prime due immagini...movimento che va eseguito lasciandosi cadere con le GAMBE non con la SCHIENA....giunto in posizione di figura due mi tiro su: è abbastanza faticoso, conta che lo faccio dopo pressa, hacksquat+sissy squat superset e leg extension stripping, sto sulle 8/10 reps.