Citazione Originariamente Scritto da Corvette
Proprio i lombari devi potenziare quando fai squat. Devi lavorare duramente su questo gruppo muscolare
eh ma l'ultima volta che ho fatto lo squat la mattina dopo non riuscivo a mettermi la scarpa destra

oggi ho fatto le gambe. allenamento breve anche oggi ma "letale".

Ancora superset....

1°superset
-3X12 leg extension 50 kg/45kg/45Kg
-3X8 pressa 160kg/150kg/140kg
(dopo questo set ho camminato per la palestra come charlie chaplin...)

2X15 affondi con 2 manubri da 14
(mi sono venuti male quelli con la sx in avanti e poi li sentivo + sulle braccia che sulle gambe.....)

2°superset
-3X8 leg curl sdraiato 35kg/35kg/30kg
-3x massime ripetizioni iperestensioni basse (circa 50/40/40)
(ero già un po' cotto vagamente rintronato)

3°superset
-3X15 polpacci seduto 50kg/45kg/40kg
-3X12 polpacci sdraiato 100kg/90kg/90kg

bhe fortuna che mi sono portato una banana perchè nello spogliatoio barcollavo