metodo moderno

[IronPaolo]

Molto interessante e da provare. Mi piace perchè è un po' da PL senza esercizi "strani" che non potrei fare da solo.

Secondo me il secondo schema è molto più impegnativo del primo in termini di volume e peso sollevato (mi ritrovo molto meglio nel primo, ma proverei sicuramente il secondo perchè più... "mitico" )

5x5x85%, 4x4x90% e 3x3x95% non sono uno scherzo, specialmente se per tutti gli esercizi (se ho ben capito). Se la dovessi riadattare a me sceglierei panca e squat o panca e stacco, più gli esercizi di assistenza (pochi, e un po'di sano pompaggio per non bruciarmi le sinapsi).

Se dovessi fare il 2° schema testerei prima il massimale e poi farei 3 "giri", prendendo a riferimento iniziale 5Kg meno per la panca e 10Kg meno per lo squat, per non impiccarmi subito nelle serie impegnative.

Poi per un bel po' non avrei voglia di fare alcun allenamento di forza.

Chiedo a Mau due (non una ) cose, se possibile:

Che ne pensi di "rovesciare" le progressioni oltre il 70% facendo dei piramidali inversi? (es. 97%, 95%, 90%). Io riesco a dare molto di più in questo modo, però se c'è un motivo a preferire il classico "in salita" va bene lo stesso.

Se volessi riadattare il 2° schema a 2 allenamenti soli per problemi di tempo, che ne dici di così?

1° schema
1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
gio. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
gio. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
gio. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x3 60% , 1x3 70% , 1x2 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%

2° schema
1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x2 80%
gio. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x6 80%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 5x5 85%
gio. 1x5 60% , 1x4 70% , 1x3 80% , 4x4 90%
3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x2 80%
gio. 1x5 60% , 1x4 70% , 1x3 80 % , 3x3 95%
4° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 1x3 80% , 1x2 90% , 2x2 100%
gio. 1x5 60% , 1x4 70% , 1x2 80% , 1x2 90% , 1x1 105% , 1x1 107%

[mau]

la 2° programmazione che ho messo io non è altro che il famoso "ciclo russo" e in effetti si potrebbe applicare a 2 soli esercizi + un pò di lavoro complementare da svolgere anche "a istinto" come suggerisce Dave Tate ( un pò di braccia , dorso , spalle , gambe solo 2 volte e cambiando spesso esercizi ) ; i 2 esercizi per la forza chiaramente sarebbero :

stacco
panca

la frequenza di 2 volte a settimana è suggerita da Verhoshansky come ho messo al post n.6 in :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=6018&page=1

ma io credo che sia un pò troppo protettiva : le 3 volte a settimana per me sono molto più efficaci

rovesciare le % facendo prima le + leggere , oltre il 70% chiaramente , secondo me non ha molto senso perchè :

1. non vai ad esaurimento per cui non dovresti avere problemi di recupero tra le serie ; oltretutto l' ATP consumato è pochissimo
2. il lavoro con le % + basse è anche + esplosivo per cui ti prepara alle % + alte che puoi affrontare con una forza maggiore

il 2° schema che hai messo te però manca dei giorni con 6x2 80% che dovrebbero alternarsi ogni volta a quelli che si fanno con 6x6 , 5x5 , 4x4 , 3x3 ecc.

[Venom5]

Interessante questo metodo mau!Anzi ti dirò di più......lo voglio provare subito;mi sento talmente bene che potrei fare tutto;il problema è che adesso stò facendo massa!
Che dici se proseguo massa per altre 3 settimane e poi passo a questa scheda?
Ti prego non me ne volere...è solo che quando te ne esci con nuovi programmi mi viene voglia di sperimentarli!
Da lunedi infatti allenerò ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana(ci provo), poi vorrei passare subito(cioè dopo 3 settimane ancora di scheda)alla fase di forza:secondo te è una strxxxxxa?
Grazie per la tua disponibilità!

[mau]

secondo me è una stronz...ta perchè un culturista finchè cresce deve continuare con la massa : quando sbatte nel muro dello stallo allora può passare ad un lavoro di forza oppure introdurre qualche tecnica speciale per tirarsi fuori dal fatidico punto morto che tutti prima o poi incontrano...

[Venom5]

Ok .......proseguo la massa!
Grazie!

[IronPaolo]

Ti ringrazio della risposta Mau!!!

Mi stampo un po' di cose e studio le varie periodizzazioni in modo da scegliere quella che più si adatta a me.... come sempre, per pigrizia non facci mai troppe ricerche nel forum e mi perdo un sacco di cose interessanti.

Ciao e grazie di nuovo.