Le gambe!!!!

**euroivo** · 24-02-2005, 03:34 PM

Come già accennato in altri Thread, frequento da circa 5 mesi una palestra e nonostante i risultati più che soddisfacenti sicuramente dovuti ad una più corretta alimentazione quotidiana ed a un buon piano di allenamento non mi ritengo soddisfatto delle gambe...mi spiego meglio.
Da quanto ho iniziato ho notato anche se piccoli dei cambiamenti strutturali nel mio fisico (vedi braccia, petto, spalle e quant'altro) l'unica pecca rimangono le gambe che nonostant le alleni in maniera molto intensa oltre che a evidenziarsi le vene non accennano a crescere. Mi hanno spiegato che soprattutto i polpacci sono muscoli molto difficili da sviluppare ma magari dovrei sostituire qualche esercizio. Nella giornata dedicata alle gambe eseguo:

- Cyclette 5 min. (riscaldamento)
- Leg extension 1x8 (35Kg riscaldamento) + 3x6 (50 Kg)
- Leg Press 1x10 (170 kg) + 1x8 (180 Kg) + 1x6 (190 Kg)
- Leg Curl 3x8 (35 Kg)
- Calf in piedi singolo 3x15 (con manubrio da 10Kg)
- Calf alla pressa 3x15 (110 Kg)

Voi cosa mi consigliate?
Grazie

**trainer** · 24-02-2005, 04:13 PM

ciao se ne parlato anche in altri thread,lo sviluppo dei polpacci e molto piu'lento ed e'legato fondamentalmente anche ad un fattore genetico,c'e chi li sovrallena ma non riesce ad ottenere grande risultati

**Venom5** · 25-02-2005, 02:08 PM

ragazzo mio è chiaro che non otterrai mai dei risultati soddisfacenti per le gambe con questo tipo di allenamento:1)manca lo squat, esercizio fondamentale per lo sviluppo completo delle gambe2)perchè esegui come primo esercizio la legextension?3)vabbè se hai problema di schiena posso pure capirti che ometti lo squat, ma non è il caso di iniziare l'allenamento per le gambe con un esercizio di isolamento;magari iniza con la leg press(se proprio non puoi fare squat o stacchi) e poi vai di legextension e di legcurl mentre per i polpacci esegui delle serie a scalare(15-10-8-6) con 1 minuto di pausa tra le serie(per i polpacci)!

**°°sOmOja°°** · 25-02-2005, 03:13 PM

Originariamente Scritto da Venom5

mentre per i polpacci esegui delle serie a scalare(15-10-8-6) con 1 minuto di pausa tra le serie(per i polpacci)!

io eviterei di azzardare questo tipo di consiglio.

i polpacci sono muscoli particolari.. e spesso nn rispondono a ripetizioni così basse.
è una questione soggettiva.. nn puoi dare indicazioni così precise.

**Venom5** · 25-02-2005, 03:22 PM

Tu dici somo?Io i polpacci li ho sempre allenati così....anzi talvolta per variare eseguivo un 4x30 con 30 sec. di pausa tra le serie oppure il metodo mau 4x6 con 1 minuto di riposo tra le serie!
Comunque sia hai ragione dovevo stare più attento...........a mlte persone occorre allenarli tanto mentre ad altri occorre allenarli un casino!
Se mi sono sbagliato mi correggo...........anche se ho inerito i piramidali (secondo me efficaci)per stimolare di più la crescita;ma purtroppo non ho pensato alle conseguenze di chi magari non li ha allenati così tanto e in tal modo peggiorare la situazione!
Sorry ancora per l'errore!
Quindi consideri i polpacci come un muscolo istintivo(tipo addominali)?

**°°sOmOja°°** · 25-02-2005, 03:24 PM

io utilizzo il calf in piedi con carichi da 8-15 reps senza utilizzare tecniche di intensità-

invece il sitting calf lo eseguo con carichi da 20 ripetizioni circa..e li inserisco anche stripping (a volte) e burnings. (alla fine mi vedi piangere.. xò mi diverto!

)

**euroivo** · 25-02-2005, 05:40 PM

Non sò perchè non mi sia stato consigliato dal mio istruttore lo squat ma penso che possa essere dovuto al fatto che dopo soli 5 mesi di allenamento sollecitazioni forti come quelle dello squat non si adattano ad una schiena esile come la mia penso che il fatto che lui insista tanto a farmi lavorare BENE sulla schiena sia proprio dovuto al fatto di prepararmi a costruire una struttura solida o sbaglio?

**^Squall^** · 25-02-2005, 08:22 PM

Fidati, se in 5 mesi non te l'ha insegnato, è il caso di impararlo x conto tuo.

**Venom5** · 25-02-2005, 10:56 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

io utilizzo il calf in piedi con carichi da 8-15 reps senza utilizzare tecniche di intensità-

invece il sitting calf lo eseguo con carichi da 20 ripetizioni circa..e li inserisco anche stripping (a volte) e burnings. (alla fine mi vedi piangere.. xò mi diverto!

)

Quanto esegui al calfstanding e al calfsitting?

**°°sOmOja°°** · 26-02-2005, 09:56 AM

Originariamente Scritto da Venom5

Quanto esegui al calfstanding e al calfsitting?

poco, rispetto a quanto potrei fare se allenassi costantemente i polpacci (mannaggia a me)

cmq al sitting calf faccio 80kg (la macchina oltre nn va)

lo standing lo faccio al multipower su uno step, con movimenti il + completi possibile.. metto + di 100kg (forse 120) (nn so dirti esattamente xkè è l'unico muscolo, oltre l'addome, in cui vado a sensazione) ma conta che sono molti di + xkè il multipower pesa.

**Venom5** · 26-02-2005, 10:34 AM

Infatti è pochissimo....ma che fai......ci DORMI sulla macchina per i polpacci?
Ahahaha dai che stò scherzando;il carico che usi è leggermente superiore al mio(nel calfsitting)mentre per il calf standing usi il mio stesso peso:all'incirca sui 120kg per 8rip!
Solo che ultimamente,trovando sempre occupato il multipower,eseguo i polpacci alla pressa e penso addirittura di trovarmi meglio!
Tu che dici a riguardo.............lo trovi altrettanto efficace?Che faccio proseguo on la pressa o ammazzo quello che la occupa?

**Venom5** · 26-02-2005, 10:35 AM

Infatti è pochissimo....ma che fai......ci DORMI sulla macchina per i polpacci?
Ahahaha dai che stò scherzando;il carico che usi è leggermente superiore al mio(nel calfsitting)mentre per il calf standing usi il mio stesso peso:all'incirca sui 120kg per 8rip!
Solo che ultimamente,trovando sempre occupato il multipower,eseguo i polpacci alla pressa e penso addirittura di trovarmi meglio!
Tu che dici a riguardo.............lo trovi altrettanto efficace?Che faccio proseguo con la pressa o ammazzo quello che occupa il multipower?

**°°sOmOja°°** · 26-02-2005, 10:49 AM

Originariamente Scritto da Venom5

...

ma quanti doppi post fai?

cmq io nn l'ho mai fatti alla pressa.. mi trovo bene così.. e continuo.. nn ho motivo di cambiare.
cmq forse la sollecitazione è diversa.. nn vorrei dire una scemenza. ma sei sicuro che siano simili standing e pressa?

**Venom5** · 26-02-2005, 11:28 AM

Scusa per i doppi post ma mi si impalla ogni tanto il computer(modello di mexxx);mentre per la questione polpacci li eseguo alla pressa orizzontale;sinceramente non lo sò se siano la stessa cosa........posso solo dirti che ho sentito allungare parecchio il soleo cosa che mi succedeva anche con il calfstanding ma alla pressa lo sento di più!
Mentre per il gastrocnemio mi affido al calf sitting anche se visto che stò in fase di massa, eseguo solo pressa!
La mia era più una domanda che un suggerimento.......possibile che non hai mai eseguito i polpacci alla pressa?

**°°sOmOja°°** · 26-02-2005, 11:30 AM

Originariamente Scritto da Venom5

...possibile che non hai mai eseguito i polpacci alla pressa?

eheh.. nn sai quante cose nn ho ancora provato!
appena mi guarisce del tutto la schiena (piccola contusione presa nn durante gli allenamenti) devo iniziare il Natural Glute Ham Raise.. nn vedo l'ora.