Diario di Banned

[Banned]

-sì ho 14 cm di polso ... figuratevi che devo fare due o tre buchi al cinturino dell'orologio e che riesco a stringerlo senza fatica tra pollice e indice!
Per Somoja:
-ceno verso le 20:30 e il prenanna (se lo faccio) verso le 23:00
-prendo le proteine in polvere solo per comodità visto che gli spuntini me li devo portare al lavoro e mi trovo bene portandomi in ufficio solo dei frullati
-Dici di aggiungere olio o frutta secca dove dici che mancano i grassi buoni?

Della scheda non mi dite niente? Come vi sembra?qual è l'utilità dei superset?

Oggi farò le gambe e ho già visto che gli esercizi di oggi sono impostati a superset

[°°sOmOja°°]

-prendo le proteine in polvere solo per comodità visto che gli spuntini me li devo portare al lavoro e mi trovo bene portandomi in ufficio solo dei frullati

nn criticavo l'uso delle proteine in polvere ma il fatto che nn hai scritto quanto mangi (nn hai messo le quantità) mentre i gr di pro in polvere li conti.

Della scheda non mi dite niente? Come vi sembra?qual è l'utilità dei superset?

l'utilità delle superserie è quella di ottenere uno stimolo + profondo. ma io nn le userei x tutte le serie di tutti gli esercizi (e soprattutto con quelle % di carico..ti riempi di acido lattico in due minuti, peggio di una zampogna).. mi sembra una cazz..

[Banned]

non ho messo i pesi nella dieta perchè vado un po' a occhio!

L'ascorbato di potassio lo assumo come antiossidante :
http://www.disinformazione.it/ascorbato.htm
idem per il glutatione:
http://www.anagen.net/glutat.htm
la fosfatildilserina me l'ha consigliata un amico e ho letto qualcosa a proposito della sua attività anticatabolica.
Per il momento non so dirti se funziona....
Il litro d'acqua praticamente finisce solo assumendo queste tre cose!

Anche io non sono troppo convinto da questi superset:
ieri mentre facevo le spalle mi sembrava che diventassero fredde e dure come il marmo... ma poi l'allenamento è finito in fretta lasciandomi perplesso

[°°sOmOja°°]

ma poi l'allenamento è finito in fretta lasciandomi perplesso

vabe dovresti vedere me a volte entrare in palestra ed uscire dopo circa mezz'ora. (ma distrutto!)

nn voglio sporcarti il diario.. cmq potresti parlarne con il tuo istruttore..
innanzitutto domandargli il perchè dei superset e poi esprimergli queste tue perplessità.. se tu nn parli come fa lui ad aiutarti?

[Banned]

Sì chiederò delucidazioni, ma è cmq un ottimo istruttore con anni di esperienza e gare alle spalle e non vorrei mettere troppo in dubbio quello che mi consiglia.
Bhe oggi faro' le gambe! Stasera postero' la scheda d'allenamento. Purtroppo per un po' dovro' rinunciare alla squat (mio esercizio preferito) per via di un fastidio ai lombari

[°°sOmOja°°]

Sì chiederò delucidazioni, ma è cmq un ottimo istruttore con anni di esperienza e gare alle spalle e non vorrei mettere troppo in dubbio quello che mi consiglia.

ma infatti nn ti ho detto di mandarlo a cag°re!
ma se tu nn esprimi le tue perplessità e nn richiedi delucidazioni
1° lui nn può capirti
2° tu nn impari nulla.

[Corvette]

Sì chiederò delucidazioni, ma è cmq un ottimo istruttore con anni di esperienza e gare alle spalle e non vorrei mettere troppo in dubbio quello che mi consiglia.
Bhe oggi faro' le gambe! Stasera postero' la scheda d'allenamento. Purtroppo per un po' dovro' rinunciare alla squat (mio esercizio preferito) per via di un fastidio ai lombari

Proprio i lombari devi potenziare quando fai squat. Devi lavorare duramente su questo gruppo muscolare

[Banned]

Proprio i lombari devi potenziare quando fai squat. Devi lavorare duramente su questo gruppo muscolare

eh ma l'ultima volta che ho fatto lo squat la mattina dopo non riuscivo a mettermi la scarpa destra

oggi ho fatto le gambe. allenamento breve anche oggi ma "letale".

Ancora superset....

1°superset
-3X12 leg extension 50 kg/45kg/45Kg
-3X8 pressa 160kg/150kg/140kg
(dopo questo set ho camminato per la palestra come charlie chaplin...)

2X15 affondi con 2 manubri da 14
(mi sono venuti male quelli con la sx in avanti e poi li sentivo + sulle braccia che sulle gambe.....)

2°superset
-3X8 leg curl sdraiato 35kg/35kg/30kg
-3x massime ripetizioni iperestensioni basse (circa 50/40/40)
(ero già un po' cotto vagamente rintronato)

3°superset
-3X15 polpacci seduto 50kg/45kg/40kg
-3X12 polpacci sdraiato 100kg/90kg/90kg

bhe fortuna che mi sono portato una banana perchè nello spogliatoio barcollavo