per naoto..

puoi anche scegliere pochi esercizi che lavorino contemporaneamente i muscoli targhet.

es.
SPINTA (petto - spalle - tricipiti)

panca piana
panca stretta
tirate al mento

oppure..
panca inclinata
lento
parallele.

si può aggiungere anche un quarto esercizio.. e ovviamente le serie le giostri tu (così come da te dipende la scelta degli esercizi)