pianificazione abcde a zona

[conteduca85]

cmq con 3 anni di dieta (e 5 esami a medicina) una cosa l ho imparata,sono moooooolto piu importanti i carbo che le pro,soprattutto se di un certo tipo.(e non parlo di catzatelle tipo indice,carico glicemico)

[Ct-7b]

ho modificato la pianificazione.

che ne pensate di questa pianificazione alimentare a stretto contatto con l'allenamento svolto?

Si tratta di una dieta a zona (suddivisione macronutrienti 40 30 30) sullo stile dieta ABCDE.

tendendo conto che vi sono 2 allenamenti settimanali, di forza o massa in 4 settimane, nell'ultima settimana abbiamo riduzione dei pesi.
Dopo l'allenamento c'è una sessione di HIIT massimo di 15 minuti per ogni allenamento, esclusi gli allenamenti della quarta settimana dedicata allo scarico.

Pensavo a :

2 settimane di carico con 3 g di proteine per chilo di massa magra

1 settimana di medio carico con 2 g di proteine per chilo di massa magra

1 settimana di scarico (scarico anche negli allenamenti quindi riduzione dei pesi) con 1.3 g di proteine per chilo di massa magra

in queste settimana si includono 3 allenamenti aerobici massimo di 30 minuti, a digiuno con utilizzo di aminoacidi ramificati prima e dopo allenamento per ridurre o bloccare il catabolismo.

Normalmente la dieta ABCDE prevede 15 giorni di carico e 15 di scarico, io ho preferito suddividerla in modo diverso per ridurre le mie sofferenze di atleta.

Può essere il caso di inserire una dieta anabolica nella terza settimana per abituare già il corpo a bruciare i grassi?

Che ne pensate dell'utilizzo degli aminoacidi per ridurre il catabolismo durante l'allenamento aerobico a digiuno della quarta settimana?

sajan esponi le tue idee in merito, approvi questo sistema? Dimmi se sparo solo cavolate o c'è qualcosa che va bene GRAZIE.

ciclicizzare i protidi è una cavolata.....

[madone]

che significa ?

[Ct-7b]

che la ciclizzazione proteica nn ha alcun effetto anabolico.....la sintesi proteica è regolata in minima parte dalla disponibilità di proteine, son o gli ormoni che regolano scissione e sintesi proteica...

[madone]

scusa non capisco, qui si parla di dieta a zona con forte carico iniziale di apporto di calorie e scarico finale.
Quindi non credi che funzioni la dieta abcde ?

[Ct-7b]

scusa non capisco, qui si parla di dieta a zona con forte carico iniziale di apporto di calorie e scarico finale.
Quindi non credi che funzioni la dieta abcde ?

stai ciclicizzando le proteine....
q cmq...cme l'hai impostata???

[madone]

stai ciclicizzando le proteine....
q cmq...cme l'hai impostata???

Pensavo ad un profilo di questo tipo...

carboidrati - proteine - grassi - in %

55 25 20
colazione ( carboidrati ad alto IG )

40 30 30
spuntino ( a zona )

50 30 20
pranzo ( cibi digeribili )

(colazione e pranzo possono usare carboidrati complessi limitati dal 40 al 60% dei carboidrati totali)

**********************
allenamento ore 15:30
**********************

55 20 25
spuntino (carboidrati ad alto IG)

30 30 40
cena

40 30 30
spuntino (a zona)

massa magra = 62 Kg


2.5 g per chilo di massa magra = 155 g
prime due settimane

2 g per chilo di massa magra = 124 g
terza settimana

1.3 g per chilo di massa magra = 80.6 g
quarta settimana


è una cavolata? Che ne pensate?

[Ct-7b]

e ti ripeto perchè ciclizi le pro????
nn ottieni alcun beneficio.....
si ciclizzano i carbo e le calorie....
quello che ottieni ciclicizzando le pro è, la neiglucogenesi quando le tieni alte, il catabolismo quando le tieni basse....la composizione corporea nn ne trarrà alcun giovamento....

[madone]

Quindi quante proteine per chilo di massa magra consigli?
E in base a quale ricerca scientifica?

Per aumentare i livelli di testosterone meglio valutare l'apporto calorico generale o i livelli di grassi o altro in fase di carico?

Grazie

[Ct-7b]

1)da 1,5 a 2gr
2) dipende da soggetto,le ricerche mostrano che ,l'intro proteico per avere un bilancio azotato posistivo dipende dall'altleta, c'è ch lo ha con 1,5gr c'è chi con 3gr.....tutto dipende dal tipo di att fisica, dallo stress, dall'asse ormonale, dalle abitudini alimentari
3) ricorda che per i livelli ormonali tu hai un limite imposto dalla tua genetica, solo i farmaci posso oltrepassare tale limite, con tutti i prob a cui si incorre, visto che si varia l'equilibrio ormonale....
ciò che stimola la produzione di testo è:
A)dieta normocalorica o ancora meglio ciclica
B)giusto recupero muscolare
C)adeguato intro di grassi
D)la carne
E) integrazione di zinco (ZMA è ottimo) e tutti gli alimenti che lo contengono (molluschi, broccoli, legumi)
F) il sesso

[Neophytex]

ct-7b,ma dove ha ipreso tutta quella mole di info che elargisci nei vari 3d?mi consiglieresti qualche libro (oltre al Mc robert e tozzi e mentzer)?

[madone]

1)da 1,5 a 2gr
2) dipende da soggetto,le ricerche mostrano che ,l'intro proteico per avere un bilancio azotato posistivo dipende dall'altleta, c'è ch lo ha con 1,5gr c'è chi con 3gr.....tutto dipende dal tipo di att fisica, dallo stress, dall'asse ormonale, dalle abitudini alimentari
3) ricorda che per i livelli ormonali tu hai un limite imposto dalla tua genetica, solo i farmaci posso oltrepassare tale limite, con tutti i prob a cui si incorre, visto che si varia l'equilibrio ormonale....
ciò che stimola la produzione di testo è:
A)dieta normocalorica o ancora meglio ciclica
B)giusto recupero muscolare
C)adeguato intro di grassi
D)la carne
E) integrazione di zinco (ZMA è ottimo) e tutti gli alimenti che lo contengono (molluschi, broccoli, legumi)
F) il sesso

e cosa dici

G) fosfatidilserina
H) CLA
I) acetil-carnitina

[Ct-7b]

e cosa dici

G) fosfatidilserina
H) CLA
I) acetil-carnitina

g) un fosfolipide, si creda contrasti l'azione del cortisolo e migliori le funzioni cerebrali e protegga le membrane cellulari (fosfolipide, componente delle mem cellulari), nn credo stimoli il testo e nn ne vedo l'utilita in una dieta bilanciata in acidi grassi essenziali
h)acido linoleico coniugato, naturalmente presente nelle carni, si creda sia capace di aumentare la lipolisi....ma niente sullo stimolo di testo....inutile integrare se mangi abbastanza carne
i) funge da trasportatore degli acidi grassi dentro i mitocondri per entrare nel ciclo di krebs, ma questo, sine att aerobica (corsa blanda) nn serve a nulla perchè l'organismo nn avrebbe alcuno stimolo a bruciare acidi grassi per produrre energia......nn c'entra nulla con il testo

[madone]

g) Tozzi lo fa usare ai suoi atleti dice che funziona per contrastare il cortisolo assumendo la fosfatidilserina prima di dormire.
Ho letto che questa sostanza è presente nei cibi però in piccole quantità.
Se si prendessero 300ml al giorno abbassa il cortisolo del 30% non bisogna esagerare prenderne troppo e per tanto tempo per non avere problemi alle articolazioni.

h) trovata commerciale ? Alcuni lo usano e spendono soldi per niente?
i) trovata commercale ? Alcuni lo usano e spendono soldi per niente?

in sostanza mi vuoi dire che tutto si può fare con l'alimentazione.

[Ct-7b]

g) Tozzi lo fa usare ai suoi atleti dice che funziona per contrastare il cortisolo assumendo la fosfatidilserina prima di dormire.
Ho letto che questa sostanza è presente nei cibi però in piccole quantità.
Se si prendessero 300ml al giorno abbassa il cortisolo del 30% non bisogna esagerare prenderne troppo e per tanto tempo per non avere problemi alle articolazioni.

h) trovata commerciale ? Alcuni lo usano e spendono soldi per niente?
i) trovata commercale ? Alcuni lo usano e spendono soldi per niente?

in sostanza mi vuoi dire che tutto si può fare con l'alimentazione.

il cortisolo nelle ore notture???forse nel mattino...e cmq sappi che l'insulina blocca il cortisolo, senza secrezione di questa si continua da avre un certo rilascio.....
h)si
i)si

prima di parlare come un vendito re di integratori spiegami come dovrebbero funzionare questi integratori....