boh io non lo so,ho fatto una twice a week stile mau ma con risultati scadenti(forse nn mangiavo abbastanza...ma nn so)ora il mio obiettivo e dimagrire quindi sto seguendo un ipocalorica con un abbozzo d programma(stile 4ca)in cui da quanto ho capito il muscolo si allena 1 volta a settimana(tranne in forza)e fra 2 mesi diro com e