Le gambe!!!!

[trainer]

ciao se ne parlato anche in altri thread,lo sviluppo dei polpacci e molto piu'lento ed e'legato fondamentalmente anche ad un fattore genetico,c'e chi li sovrallena ma non riesce ad ottenere grande risultati

[Venom5]

ragazzo mio è chiaro che non otterrai mai dei risultati soddisfacenti per le gambe con questo tipo di allenamento:1)manca lo squat, esercizio fondamentale per lo sviluppo completo delle gambe2)perchè esegui come primo esercizio la legextension?3)vabbè se hai problema di schiena posso pure capirti che ometti lo squat, ma non è il caso di iniziare l'allenamento per le gambe con un esercizio di isolamento;magari iniza con la leg press(se proprio non puoi fare squat o stacchi) e poi vai di legextension e di legcurl mentre per i polpacci esegui delle serie a scalare(15-10-8-6) con 1 minuto di pausa tra le serie(per i polpacci)!

[°°sOmOja°°]

mentre per i polpacci esegui delle serie a scalare(15-10-8-6) con 1 minuto di pausa tra le serie(per i polpacci)!

io eviterei di azzardare questo tipo di consiglio.

i polpacci sono muscoli particolari.. e spesso nn rispondono a ripetizioni così basse.
è una questione soggettiva.. nn puoi dare indicazioni così precise.

[Venom5]

Tu dici somo?Io i polpacci li ho sempre allenati così....anzi talvolta per variare eseguivo un 4x30 con 30 sec. di pausa tra le serie oppure il metodo mau 4x6 con 1 minuto di riposo tra le serie!
Comunque sia hai ragione dovevo stare più attento...........a mlte persone occorre allenarli tanto mentre ad altri occorre allenarli un casino!
Se mi sono sbagliato mi correggo...........anche se ho inerito i piramidali (secondo me efficaci)per stimolare di più la crescita;ma purtroppo non ho pensato alle conseguenze di chi magari non li ha allenati così tanto e in tal modo peggiorare la situazione!
Sorry ancora per l'errore!
Quindi consideri i polpacci come un muscolo istintivo(tipo addominali)?

[°°sOmOja°°]

io utilizzo il calf in piedi con carichi da 8-15 reps senza utilizzare tecniche di intensità-

invece il sitting calf lo eseguo con carichi da 20 ripetizioni circa..e li inserisco anche stripping (a volte) e burnings. (alla fine mi vedi piangere.. xò mi diverto! )

[euroivo]

Non sò perchè non mi sia stato consigliato dal mio istruttore lo squat ma penso che possa essere dovuto al fatto che dopo soli 5 mesi di allenamento sollecitazioni forti come quelle dello squat non si adattano ad una schiena esile come la mia penso che il fatto che lui insista tanto a farmi lavorare BENE sulla schiena sia proprio dovuto al fatto di prepararmi a costruire una struttura solida o sbaglio?

[^Squall^]

Fidati, se in 5 mesi non te l'ha insegnato, è il caso di impararlo x conto tuo.

[Venom5]

io utilizzo il calf in piedi con carichi da 8-15 reps senza utilizzare tecniche di intensità-

invece il sitting calf lo eseguo con carichi da 20 ripetizioni circa..e li inserisco anche stripping (a volte) e burnings. (alla fine mi vedi piangere.. xò mi diverto! )

Quanto esegui al calfstanding e al calfsitting?

[°°sOmOja°°]

Quanto esegui al calfstanding e al calfsitting?

poco, rispetto a quanto potrei fare se allenassi costantemente i polpacci (mannaggia a me)

cmq al sitting calf faccio 80kg (la macchina oltre nn va)

lo standing lo faccio al multipower su uno step, con movimenti il + completi possibile.. metto + di 100kg (forse 120) (nn so dirti esattamente xkè è l'unico muscolo, oltre l'addome, in cui vado a sensazione) ma conta che sono molti di + xkè il multipower pesa.