io ho utilizzato sotto consiglio di un mio socio una roba simile per fare una fase di forza 2/3 volte alla settimana (pensandoci bene l'ho fatta 5 volte in totale!!):

Stacco 3x6~4
Panca 3x6~4
Squat 3x6~4
Rematore 3x6~4
Lento 3x6~4

con il max del peso possibile
sinceramente mi è aumentata la forza di un pelo di fica