Citazione Originariamente Scritto da ksandro
Allora ho letto i vostri post e quindi ho deciso di variare leggermente la mia dieta sia negli spuntini che nell'uso della creatina. Purtroppo sono costretto anche ad aumentare le dosi di cibo perchè nn riesco a prendere chili (forse dovrei aumentare i carboidrati!).
Comunque nello spuntino mattutino aggingo la frutta, nel pomeriggio mangio 4 noci, la frutta e un pò di tonno o bresaola o fesa. Per quanto riguarda la creatina ne assumo solo nei gg di allenamento, la mattina a colazione un cucchiano e il pom mezz'ora prima di allenarmi insieme a 4 aminoacidi prima dell'allenamento e 4/5 dopo.

Grazie a tutti!
Ciao

P.S. Se volete continuate a darmi qualche dritta in più!
spstituisci la frutta con fonti di carbo amidacee (cereali-> pasta, pane, avena, farro, segale, riso, quinoa, ecc)