molto interessante perchè molti di quelli che credono di essere in sovrallenamento spesso sono in sottoallenamento :

questione serie

in Flexonline Ronnie spiega che fare meno di 16 serie per gruppo è sottoallenamento : beh è un pò esagerato ma un vecchio campione come Reg Park affermava che con meno di 7 serie per gruppo si è in undertraining ; per l' esperienza personale sarei propenso a dare ragione a Reg però bisogna considerare altri fattori ; la dieta è fondamentale ed è strettamente connessa all ' allenamento : se uno mangia in modo insufficente , specie troppo pochi carbo , non riuscirà a recuperare nemmeno un allenamento con poche serie e crederà di essere in sovrallenamento perchè fa troppo : in realtà fa troppo poco ma il suo problema è una dieta troppo povera non un eccesso di serie , di esercizi o di frequenza ; un altro aspetto basilare è :

la frequenza

per decenni si è allenato il corpo intero 3 volte a settimana e solo alla fine degli anni '70 si è passati a 2 volte a settimana per gruppo ; poi Yates negli anni '90 passò a una volta sola a settimana per gruppo ; molti campioni però non han seguito Dorian e lo stesso molti amateurs : han continuato a fare 2 volte a settimana per "bodypart" : oggi la maggior parte dei campioni segue un allenamento twice a week o un ciclo che prevede una frequenza maggiore di una volta a settimana : per la mia esperienza 2 volte a settimana è l' ideale per la massa e sono confortato in questo dal solito Ronnie , oltre che da altri ( Haney , Gaspari , Demey , Venturato , Levrone , Anthony , Priest che in un forum americano dice che l' ideale son 72 ore tra 2 allenamenti dello stesso gruppo , ecc. ecc. ) ; cito ancora l'articolo in cui Ronnie consiglia la ferquenza "twice" :

http://www.flexonline.com/train/33

"More than three times a week is overtraining ; once a week is undertraining... I recommend that you train each bodypart twice a week..."

faccio notare che questo consiglio è rivolto a tutti per cui non venite a dire :
"ma lui è lui..." , "ma lui s' intruppa 'na farmacia intera..." e faccio altresì notare che tutti gli amateurs natural dei mitici anni '80 gli darebbero ragione

e il peso ? ma il peso non manda mai in sovrallenamento... sono sempre le troppe serie a farlo mai il troppo peso