La mia dieta e il mio allenamento!

[trainer]

addirittura "a settimana"!!
io al giorno.. cmq onguno fa come gli pare.. ma che sei colesterolo-fobico!?

2 rossi al giorno e'da esaurito,potrei capire anche 15 bianchi al giorno,ma cosi'tanto tuorlo e'da pazzi

[°°sOmOja°°]

2 rossi al giorno e'da esaurito,potrei capire anche 15 bianchi al giorno,ma cosi'tanto tuorlo e'da pazzi

ah..beh.. invece 15 bianchi è un apporto moderato!


ma lo vuoi capire che i macronutrienti si guardano nel complesso?
posso anche mangiare un rosso a settimana o al mese ma se i grassi saturi li prendo da altre fonti è la stessa cosa. (con la differenza che, come detto da ct-7b il tuorlo contiene molte vitamine, e omega 3)

[Ct-7b]

2 rossi al giorno e'da esaurito,potrei capire anche 15 bianchi al giorno,ma cosi'tanto tuorlo e'da pazzi

2 rossi al giorno sono ottimi...
ricorda che il colesterolo esogeno ha una influenza bassissima sui livelli di colesterolo ematico...

[°°sOmOja°°]

menomale che ci stai tu Anto..
quando nn dici che ci vogliono 50gr di proteine per kilo di peso corporeo x SOPRAVVIVERE ti adoro!

[Ct-7b]

scusa la domanda scema: e il colesterolo?
Il tuorlo non contiene grassi saturi?
grazie

contiene molti meno saturi dei formaggi...in + contiene EPA...aminoacidi essenziali che completa il prof dell'albume (che senza di essi sarebbe sull'80 di VB) virtamine e minerali molto biodisponibili...
contiene anche colesterolo, ma un minimo è cmq indispensabile....altrimenti l'organismo lo produce da se, e questo è peggio

[Ct-7b]

menomale che ci stai tu Anto..
quando nn dici che ci vogliono 50gr di proteine per kilo di peso corporeo x SOPRAVVIVERE ti adoro!

grzie.....ma cmq nn mi sonio mai spinto oltre i 2gr di pro

[Ct-7b]

http://www.whfoods.com/genpage.php?t...dspice&dbid=92

http://www.whfoods.com/genpage.php?t...rofile&dbid=60

[bruto]

Ciao a tutti!
Volevo chiedere qualche consiglio sulla mia alimentazione e sul mio allenamento....ditemi cosa ne pensate.
Premetto che non voglio diventare un culturista ma satr bene di massa muscolare e ben definito....un fisico alla Bettarini insomma. faccio il fotomodello ma sinceramente non ho le spalle larghe e gli addominali sono abbastanza accennati.
Allora innanzitutto vi dico che ho 24anni, sono alto 1.86 e peso 74kg. Il mio istruttore in palestra dice che dovrei pesare sugli 86kg(a me basta arrivare a 80kg altrimenti mi licenziano).
Da un pò sto seguendo questa dieta:
Colazione- 6 gallette di riso, 4 albumi, 80g di bresaola, 1 caffè, un supradyn, una banana e mezzo litro d'acqua
Spuntino - un panino con la fesa di tacchino un caffè e mezzo litro d'acqua
Pranzo - 100g di pasta o riso 200g di carne e insalata e un litro d'acqua quasi e un caffè
Merenda - 80g di tonno al naturale o bresaola o fesa di tacchino e l'acqua un caffè
Cena - Carne o pesce e verdura, un caffè e mezzo acqua
Spuntino diurno - Tonno al naturale o bresaola o fesa di tacchino e 1 caffè

vuoi morire? scherzo tutti quei caffe bruciano il glicogeno

[Ct-7b]

2 rossi al giorno e'da esaurito,potrei capire anche 15 bianchi al giorno,ma cosi'tanto tuorlo e'da pazzi

vedi che 2 tuorli sono solo 11gr di grassi

[ksandro]

Allora ho letto i vostri post e quindi ho deciso di variare leggermente la mia dieta sia negli spuntini che nell'uso della creatina. Purtroppo sono costretto anche ad aumentare le dosi di cibo perchè nn riesco a prendere chili (forse dovrei aumentare i carboidrati!).
Comunque nello spuntino mattutino aggingo la frutta, nel pomeriggio mangio 4 noci, la frutta e un pò di tonno o bresaola o fesa. Per quanto riguarda la creatina ne assumo solo nei gg di allenamento, la mattina a colazione un cucchiano e il pom mezz'ora prima di allenarmi insieme a 4 aminoacidi prima dell'allenamento e 4/5 dopo.

Grazie a tutti!
Ciao

P.S. Se volete continuate a darmi qualche dritta in più!

[trainer]

vedi che 2 tuorli sono solo 11gr di grassi

e tu ne mangi due al giorno????

[trainer]

vedi che 2 tuorli sono solo 11gr di grassi

io non li considero a numero ma a gr e non supero mai 50 gr a settimana

[trainer]

ah..beh.. invece 15 bianchi è un apporto moderato!


ma lo vuoi capire che i macronutrienti si guardano nel complesso?
posso anche mangiare un rosso a settimana o al mese ma se i grassi saturi li prendo da altre fonti è la stessa cosa. (con la differenza che, come detto da ct-7b il tuorlo contiene molte vitamine, e omega 3)

non hai capito nulla sei un incompetente,visto che mangi cosi'tanti tuorli,tutti quelli che scarto te li mando cosi'ti ci fai un bel ricostituente

[Ct-7b]

e tu ne mangi due al giorno????

se...se....

[Ct-7b]

Allora ho letto i vostri post e quindi ho deciso di variare leggermente la mia dieta sia negli spuntini che nell'uso della creatina. Purtroppo sono costretto anche ad aumentare le dosi di cibo perchè nn riesco a prendere chili (forse dovrei aumentare i carboidrati!).
Comunque nello spuntino mattutino aggingo la frutta, nel pomeriggio mangio 4 noci, la frutta e un pò di tonno o bresaola o fesa. Per quanto riguarda la creatina ne assumo solo nei gg di allenamento, la mattina a colazione un cucchiano e il pom mezz'ora prima di allenarmi insieme a 4 aminoacidi prima dell'allenamento e 4/5 dopo.

Grazie a tutti!
Ciao

P.S. Se volete continuate a darmi qualche dritta in più!

spstituisci la frutta con fonti di carbo amidacee (cereali-> pasta, pane, avena, farro, segale, riso, quinoa, ecc)