pianificazione abcde a zona

**madone** · 24-02-2005, 01:49 AM

ho modificato la pianificazione.

che ne pensate di questa pianificazione alimentare a stretto contatto con l'allenamento svolto?

Si tratta di una dieta a zona (suddivisione macronutrienti 40 30 30) sullo stile dieta ABCDE.

tendendo conto che vi sono 2 allenamenti settimanali, di forza o massa in 4 settimane, nell'ultima settimana abbiamo riduzione dei pesi.
Dopo l'allenamento c'è una sessione di HIIT massimo di 15 minuti per ogni allenamento, esclusi gli allenamenti della quarta settimana dedicata allo scarico.

Pensavo a :

2 settimane di carico con 3 g di proteine per chilo di massa magra

1 settimana di medio carico con 2 g di proteine per chilo di massa magra

1 settimana di scarico (scarico anche negli allenamenti quindi riduzione dei pesi) con 1.3 g di proteine per chilo di massa magra

in queste settimana si includono 3 allenamenti aerobici massimo di 30 minuti, a digiuno con utilizzo di aminoacidi ramificati prima e dopo allenamento per ridurre o bloccare il catabolismo.

Normalmente la dieta ABCDE prevede 15 giorni di carico e 15 di scarico, io ho preferito suddividerla in modo diverso per ridurre le mie sofferenze di atleta.

Può essere il caso di inserire una dieta anabolica nella terza settimana per abituare già il corpo a bruciare i grassi?

Che ne pensate dell'utilizzo degli aminoacidi per ridurre il catabolismo durante l'allenamento aerobico a digiuno della quarta settimana?

sajan esponi le tue idee in merito, approvi questo sistema? Dimmi se sparo solo cavolate o c'è qualcosa che va bene GRAZIE.

**°°sOmOja°°** · 24-02-2005, 08:44 AM

Originariamente Scritto da madone

Può essere il caso di inserire una dieta anabolica nella terza settimana per abituare già il corpo a bruciare i grassi?

scusa, cos'è una dieta anabolica?

a parte i soliti consigli dati a casaccio..
io mi sento abbastanza sereno dicendo che secondo me 3gr di proteine x kilo di massa sono un pò troppe x chiunque.
nn che debbano necessariamente farti male.. ma dubito che le utilizzerai ai fini che speri tu.. + verosimilmente si trasformeranno in zuccheri e, se nn utilizzati in ciccia.

nn credo molto nella zona e nn credo sia la dieta giusta x una programmazione alimentare di tipo abcde... le fasi vanno modificate giostrando i macronutrienti.. qui invece variano solo le quantità totali.

**madone** · 24-02-2005, 01:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

scusa, cos'è una dieta anabolica?

a parte i soliti consigli dati a casaccio..
io mi sento abbastanza sereno dicendo che secondo me 3gr di proteine x kilo di massa sono un pò troppe x chiunque.
nn che debbano necessariamente farti male.. ma dubito che le utilizzerai ai fini che speri tu.. + verosimilmente si trasformeranno in zuccheri e, se nn utilizzati in ciccia.

nn credo molto nella zona e nn credo sia la dieta giusta x una programmazione alimentare di tipo abcde... le fasi vanno modificate giostrando i macronutrienti.. qui invece variano solo le quantità totali.

Quanto consigli di inserire in proteine massimo ?
Senza che si sviluppi acido urico nel sangue.. e problemi ai reni e fegato? O senza che si trasformino in grassi?

Quindi pensi che sia meglio una dieta dissociata ? E per quale motivo?

**°°sOmOja°°** · 24-02-2005, 01:23 PM

Originariamente Scritto da madone

Quanto consigli di inserire in proteine massimo ?
Senza che si sviluppi acido urico nel sangue.. e problemi ai reni e fegato? O senza che si trasformino in grassi?

è soggettivo.. cmq io mi mantengo tra gli 1 e i 2gr x chilo di massa magra circa (nessun calcolo eccessivamente preciso..nn credo serva)

l'eventuale dannosità dipende dalla predisposizione genetica e\o eventuali problemi sopravvenuti.. ma con 3 grammi nn credo proprio avrai affaticamento dei reni.. piuttosto il corpo nn li utilizza e li converte in grasso
ovviamente anche questo è soggettivo e dipende dal dispendio energetico.

Quindi pensi che sia meglio una dieta dissociata ? E per quale motivo?

nono.. che dissociata!!! io credo che sia uno dei reggimi alimentari + sbagliati in generale.. ed in special modo x un atleta.

io credo che siano importanti un minimo di 3 pasti completi e 2 spuntini.. che poi possono essere intesi anche come pasti completi (ovviamente nessuno ti vieta di suddividere anche in 8 pasti)

all'interno dei vari pasti si possono variare le % dei macro .. in base alle proprie necessità. (oltre all'apporto calorico totale)

**madone** · 24-02-2005, 02:42 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

all'interno dei vari pasti si possono variare le % dei macro .. in base alle proprie necessità. (oltre all'apporto calorico totale)

come le suddividi tu ?

Magari carichi di più i carboidrati ad inizio giornata...
dopo allenamento prendi carboidrati ad alto IG ..
a cena carichi meno di carboidrati?

**°°sOmOja°°** · 24-02-2005, 03:04 PM

Originariamente Scritto da madone

come le suddividi tu ?

Magari carichi di più i carboidrati ad inizio giornata...
dopo allenamento prendi carboidrati ad alto IG ..
a cena carichi meno di carboidrati?

generalmente si..
poi magari puoi variare i carboidrati e\o i grassi in base all'obiettivo parziale a cui miri.. ad esempio definizione o massa.. ecc ecc...

**conteduca85** · 24-02-2005, 03:45 PM

Originariamente Scritto da madone

ho modificato la pianificazione.
a digiuno con utilizzo di aminoacidi ramificati prima e dopo allenamento per ridurre o bloccare il catabolismo.

sajan?
io cmq con 1,5 gr di pro x massa magra sto piu che bene secondo me(e penso anche i miei reni......spero)

**trainer** · 24-02-2005, 04:30 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

sajan?
io cmq con 1,5 gr di pro x massa magra sto piu che bene secondo me(e penso anche i miei reni......spero)

esatto un eccesso di proteine non serve a nulla

**conteduca85** · 24-02-2005, 07:06 PM

cmq con 3 anni di dieta (e 5 esami a medicina) una cosa l ho imparata,sono moooooolto piu importanti i carbo che le pro,soprattutto se di un certo tipo.(e non parlo di catzatelle tipo indice,carico glicemico)

**Ct-7b** · 24-02-2005, 10:38 PM

Originariamente Scritto da madone

ho modificato la pianificazione.

che ne pensate di questa pianificazione alimentare a stretto contatto con l'allenamento svolto?

Si tratta di una dieta a zona (suddivisione macronutrienti 40 30 30) sullo stile dieta ABCDE.

tendendo conto che vi sono 2 allenamenti settimanali, di forza o massa in 4 settimane, nell'ultima settimana abbiamo riduzione dei pesi.
Dopo l'allenamento c'è una sessione di HIIT massimo di 15 minuti per ogni allenamento, esclusi gli allenamenti della quarta settimana dedicata allo scarico.

Pensavo a :

2 settimane di carico con 3 g di proteine per chilo di massa magra

1 settimana di medio carico con 2 g di proteine per chilo di massa magra

1 settimana di scarico (scarico anche negli allenamenti quindi riduzione dei pesi) con 1.3 g di proteine per chilo di massa magra

in queste settimana si includono 3 allenamenti aerobici massimo di 30 minuti, a digiuno con utilizzo di aminoacidi ramificati prima e dopo allenamento per ridurre o bloccare il catabolismo.

Normalmente la dieta ABCDE prevede 15 giorni di carico e 15 di scarico, io ho preferito suddividerla in modo diverso per ridurre le mie sofferenze di atleta.

Può essere il caso di inserire una dieta anabolica nella terza settimana per abituare già il corpo a bruciare i grassi?

Che ne pensate dell'utilizzo degli aminoacidi per ridurre il catabolismo durante l'allenamento aerobico a digiuno della quarta settimana?

sajan esponi le tue idee in merito, approvi questo sistema? Dimmi se sparo solo cavolate o c'è qualcosa che va bene GRAZIE.

ciclicizzare i protidi è una cavolata.....

**madone** · 26-02-2005, 12:39 AM

che significa ?

**Ct-7b** · 26-02-2005, 08:57 AM

che la ciclizzazione proteica nn ha alcun effetto anabolico.....la sintesi proteica è regolata in minima parte dalla disponibilità di proteine, son o gli ormoni che regolano scissione e sintesi proteica...

**madone** · 26-02-2005, 01:57 PM

scusa non capisco, qui si parla di dieta a zona con forte carico iniziale di apporto di calorie e scarico finale.
Quindi non credi che funzioni la dieta abcde ?

**Ct-7b** · 26-02-2005, 06:38 PM

Originariamente Scritto da madone

scusa non capisco, qui si parla di dieta a zona con forte carico iniziale di apporto di calorie e scarico finale.
Quindi non credi che funzioni la dieta abcde ?

stai ciclicizzando le proteine....
q cmq...cme l'hai impostata???

**madone** · 26-02-2005, 07:11 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

stai ciclicizzando le proteine....
q cmq...cme l'hai impostata???

Pensavo ad un profilo di questo tipo...

carboidrati - proteine - grassi - in %

55 25 20
colazione ( carboidrati ad alto IG )

40 30 30
spuntino ( a zona )

50 30 20
pranzo ( cibi digeribili )

(colazione e pranzo possono usare carboidrati complessi limitati dal 40 al 60% dei carboidrati totali)

**********************
allenamento ore 15:30
**********************

55 20 25
spuntino (carboidrati ad alto IG)

30 30 40
cena

40 30 30
spuntino (a zona)

massa magra = 62 Kg

2.5 g per chilo di massa magra = 155 g
prime due settimane

2 g per chilo di massa magra = 124 g
terza settimana

1.3 g per chilo di massa magra = 80.6 g
quarta settimana

è una cavolata? Che ne pensate?