''organizzazione Consapevole di un programma''

[mau]

c' è un pò di confusione :

per intensità in tutti i testi sacri s' intende la tensione interna al muscolo : cioè i kg che ci metto sopra ; per la corsa invece è la velocità a cui corro ; fare pause brevi non c' entra nulla con l' intensità ma con la densità dell' allenamento

poi il termine intensità è stato inteso in mille modi...
p.s. il termine densità si usa anche in gare di bb per definire l' aspetto roccioso , massiccio di un fisico : es. Yates aveva densità muscolare

[°°sOmOja°°]

fiù!
temevo avresti contraddetto tutto ciò che avevo scritto finora...

cmq mau che ne pensi di passare a discutere degli effetti di un allenamento INTENSO o DENSO o VOLUMINOSO?(sembra la pubblicità del balsamo..)

[°°sOmOja°°]

cmq mau che ne pensi di passare a discutere degli effetti di un allenamento INTENSO o DENSO o VOLUMINOSO?(sembra la pubblicità del balsamo..)

spero che mau.. o chi volesse intervenire su questo argomento si faccia avanti e dica la sua.

[DMC-12]

ma quella cosa a goccia che spunta dalla scultura che è? sembra uno scroto gigante (non penserai di poter spammare solo tu )

[°°sOmOja°°]

veramente speravo che almeno in questo 3d nn si spammasse.

[DMC-12]

lo so.



dai dai non lo faccio più...

[nosferatu]

azz...che disgrazia è finito tutto così???

Adesso che avevo trovato qualcosa veramente fa al caso mio che spiegasse i concetti alla base della pianificazione di un programma e è pure di 4 anni fa

[Venom5]

Allora mau se io eseguo 100kg di panca per 6 rip riposandomi 5 minuti tra una serie e l'altra con stesso numero di rip,avrò più intensità rispetto ad una serie, a cedimento, a scalare senza riposo?Ma allora di che cosa abbiamo parlato fino ad adesso scusa:reclutare tute le fibre o non reclutarle...........il muscolo recupera o non recupera.....pause brevi o pause lunghe....cedimento o non cedimento!
Io non ci stò a capì più una mazza!

[mau]

ma l' intensità non è ciò che dà massa : avevo appena detto che sennò basterebbe fare 1x1 col 100% del massimale...

[Venom5]

Ma allora cosa dà massa(lo sò sono lento a capire)?Il numero delle rip,le pause,il numero delle serie,la frequenza dell'allenamento,"la densità"?questa poi mi è del tutto nuova!

[°°sOmOja°°]

Ma allora cosa dà massa(lo sò sono lento a capire)?Il numero delle rip,le pause,il numero delle serie,la frequenza dell'allenamento,"la densità"?questa poi mi è del tutto nuova!

eheh.. avevo previsto la tua domanda e infatti ti ho risposto.. leggi sopra.

[Venom5]

Ormai mi conosci abbastanza bene.......comunque sia la cosa penso di averla recepita!
L'unica cosa che mi rimane da capire è la ciclizzazione:quando,e come và effettuata!

[°°sOmOja°°]

ovviamente questa domanda nn può avere una risposta precisa..
altrimenti potremmo stilare un programma standard per tutti e metterlo in evidenza in ogni sezione...
continua..

[°°sOmOja°°]

...

ma scusa, quando si è detto che intensità è uguale a massima reclutazione e crescita delle fibre?

pause brevi\lunghe pensavo di arrivarci ora..

nn c'è una cosa giusta ed una sbagliata..
lo scopo che intendevo raggiungere era di capire che MEZZI abbiamo a nostra disposizione x allenarci.

abbiamo visto che possiamo lavorare puntando ad uno stimolo che colpisca maggiormente il sistema nervoso e la coordinazione delle fibre (forza)
o ad uno che colpisca maggiormente le fibre, puntando all'ipertrofia.

anche l'ipertrofia nn ha un solo modo di essere allenata.. e infatti adesso stiamo discutendo delle variabili
VOLUME - INTENSITà - DENSITà

ognuna sottopone il nostro corpo ad uno stimolo diverso .. ma nn possono essere ottimizzate tutt' e 3 contemporaneamente. visto che l'aumento di una comporta la diminuzione dell'altra.

oltretutto siamo ancora ad un livello di semplificazione elevato.. visto che nn abbiamo nemmeno toccato lo stimolo e la risposta ORMONALE.. che cmq nn è mica da sottovalutare.