Scheda in continua evoluzione

[panel]

più o meno dei parametri fissi li ho e sono soprattutto come ho già detto gli esercizi che ritengo di base: panca piana, rematore, stacchi, squat, lento e curl e tutto il resto lo faccio variare a seconda di come mi gira.
I progressi li noto su questi esercizi (aumenti di carico) e sullo specchio (divento sempre + brutto e vecchio)

[°°sOmOja°°]

nn ricordo quale allenatore di powerlifter (direi korte..ma probabilmente sbaglio)
stabiliva degli esercizi base per gli allenamenti nei quali si doveva lavorare come da programma..
e consigliava invece di eseguire i complementari in modo istintivo.
diciamo che in alcuni casi la cosa può anche avere senso.. bisogna vedere se il soggetto in questione sia o meno in grado di interpretare i messaggi che gli vengono inviati dal proprio corpo.. e se sa gestirsi.

(certo che se ti viene l'istinto di fare 20 serie da 25ripetizioni di curl... beh, c'è qualcosa che nn va! )

[panel]

istintivo, sì ma con criterio, sono d'accordo.
infatti cerco di basare il numero di serie, ripetizioni e carico in base all'obiettivo (massa nel mio caso)
cmnque sono contento di sapere che non è una teoria inventata dal nulla, ma c'è stato qualke personaggio più serio di me che le ha sviluppate

[trainer]

io ,comunque sull'allenarsi istintivamente sono d'accordo ma devi raggiungere un buona maturita'x farlo,puoi star certo che chi si allena da piu'di 5 anni fa'riferimento agli istinti del proprio corpo e non a tabelle con esercizi prefissati

[mau]

panel per prima cosa passa a 2 volte a settimana per gruppo sennò starai lì ad aspettare una supercompensazione che non arriva mai... ; per seconda cosa passa a 8-9 serie , distribuite su 2 esercizi per gruppo , di 6/8 reps ad esaurimento : x gruppo :

1° esercizio 4/5x6/8
2° esercizio 3/4x6/8

ogni 3-4 settimane fanne una di recupero con 2 serie soltanto per esercizio ; vai avanti con fiducia perchè il 90% , e + , delle persone cresce in quel modo... te lo posso garantire...
"once a week is undertraining" by Ronnie...