La mia dieta e il mio allenamento!

**trainer** · 21-02-2005, 02:53 PM

Originariamente Scritto da ksandro

Allora....nel primo spuntino devo mangiare la frutta, mela, pera o arancio vanno bene? La fesa la devo mantenere comunque?
Poi nn devo bere acqua durante i pasti (quando devo bere?mezz'ora dopo il pasto va bene?) La creatina la devo prendere solo quando mi alleno.....va bene se la prendo di mattina un cucchiaino e il pomeriggio prima di allenarmi un altro cucchiaino?
Continuate a consigliarmi
Per quanto tempo la posso fare?
Per la definizione sapreste consigliarmi qualche dieta? La vorrrei cominciare a fine aprile.

Grazie per i consigli
Ciao

frutta mela aNAnas arance mandarini kiwi,frutta secca noci arachidi e semi di qualsiasi tipo x un max di 30 gr per pasto

**ksandro** · 21-02-2005, 03:16 PM

Oh ragà nn fate discussioni....oguno dice la sua poi io mi regolo di conseguenza. Prendo per buono la frutta secca (nn ci avevo pensato in effetti). L'olio di oliva lo uso la mattina un cucchiaino per le uova e un cucchiaino per la pasta e a volte nell'insalata

**ksandro** · 21-02-2005, 03:19 PM

oddio nn ditemi i grammi pure per la frutta! All'incirca quanta frutta secca devo mangiare....tipo 4-5 mandorle per intenderci e una mela

Ciao

**trainer** · 21-02-2005, 03:22 PM

Originariamente Scritto da ksandro

oddio nn ditemi i grammi pure per la frutta! All'incirca quanta frutta secca devo mangiare....tipo 4-5 mandorle per intenderci e una mela

Ciao

noci non piu'di 4,arachidi 6 7 ,mandorle un max di 7 ,,,,,,

**ksandro** · 21-02-2005, 03:27 PM

Si ma tutte in un giorno...tipo 4 noci 7 mandorle e una mela come spuntino vanno bene? Se si, anche per il pomeriggio?

**trainer** · 21-02-2005, 03:29 PM

es.1 spuntino 1mela 4 noci, 2 spuntino 1 arance 5 mandorle

**°°sOmOja°°** · 21-02-2005, 04:03 PM

Originariamente Scritto da ksandro

oddio nn ditemi i grammi pure per la frutta! All'incirca quanta frutta secca devo mangiare....tipo 4-5 mandorle per intenderci e una mela

Ciao

no, dai...nn si possono consigliare quantità.
in quanto queste dovrebbero essere stabilite:
1°..in base alle tue necessità
2° in base alle tue caratteristiche
3° (collegandosi al 1°) in base all'apporto degli altri macronutrienti.

diffida di chi, senza conoscerti, ti da indicazioni numeriche in relazione all'alimentazione (e riguardo l'allenamento).. se si potesse generalizzare in questo modo, mangiando tutti alla stessa maniera e facendo le stesse cose saremmo tutti uguali.. e invece sappiamo bene che nn è cosi

**trainer** · 21-02-2005, 04:06 PM

chiaramente sulla quantita'di frutta secca penso non ci siano dubbi,piu'di 30 gr sarebbero una quantita'di grassi in eccesso

**°°sOmOja°°** · 21-02-2005, 04:11 PM

certo che esisono dei limiti superiori e inferiori dettati dal buon senso.

1kg di proteine nobili al giorno sono tante x chiunque..
così come 50ml di acqua sono pochi x chiunque..

ma da qui a consigliare 2 o 3 noci ce ne passa.

**trainer** · 21-02-2005, 04:15 PM

chiaramente le 3 noci e'una quantita'indicativa,ma un eccesso come ogni cosa puo'far male,quindi il 3 o 4 penso che sia da non superare,premetto che mi si mi capita ne mangio anche piu'di 5 non mi preoccupo pero'se devo dare un consiglio ne do'una quantita'x difetto

**Ct-7b** · 21-02-2005, 05:13 PM

Originariamente Scritto da naoto

beh, il rosso non si prende certo per i grassi buoni, anzi...
Se ct-7b non mi corregge il rosso completa lo spettro aminoacidico e contiene vitamine liposolubili (vienimi in aiuto ct-7b).
I tre cucchiai d'olio sono estremamente soggettivi...non è una ricetta del medico come con lo sciroppo

(scherzo dai)
bisognerebbe alternare anche frutta secca.
Poi sulle varie caratteristiche dei vai grassi c'è da parlare molto.
ciao

il rosso d'uovo contiene EPA, lo stesso omega 3 contenuto nel pesce (EPA e DHA)
per i grassi ti regoli in base alle calorie giornaliere, nn sono integratori, ma alimenti essenziali

**Ct-7b** · 21-02-2005, 05:17 PM

poi, nn si dovrebbe consumare solo olio di oliva come fonte di grassi essenziali, difatti contiene solo acido oleico, grasso monoinsaturo, essenziali si, ma nn importante come gli omega 3 o gli omega 6, si dovrebbe sempre altermare con frutta secca (come noci) e semi (come sesamo e lino) ed altri oli come l'olio di girasole, di sesamo e lino...e naturalmente con il pesce...

**naoto** · 21-02-2005, 05:25 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

il rosso d'uovo contiene EPA, lo stesso omega 3 contenuto nel pesce (EPA e DHA)
per i grassi ti regoli in base alle calorie giornaliere, nn sono integratori, ma alimenti essenziali

scusa la domanda scema: e il colesterolo?
Il tuorlo non contiene grassi saturi?
grazie