diario di kobez

[°°sOmOja°°]

lun e giov
panca piana manubri 4x6
panca inclinata 8x8
lento avanti 4x6
alzate avanti/laterali in superset 8x8
squll crash con bil ang 4x6
triceps ai cavi 8x8
crunch 3 x max
polp: 4x20 *

se gli esercizi in 8x8 li esegui con recuperi bassi il superset alzate lat\front sarà devastante (e nn so se reggerai 8 serie.. e se ti serviranno..)

io (e dico, io, nn necessariamente dovresti farlo tu) ridurrei un bel pò la durata dell'allenamento..
sicuramente taglierei per il momento un paio di serie all'inclinata
dopo il lento farei tirate al mento oppure se ci vuoi mettere le alzate lat. nn le farei in superserie con le front.
lo skull crasher lo metterei come esercizio secondario x i tricipiti, come primario ne utilizzerei uno + completo, come i dip o la panca presa stretta.
riusciresti a lavorare forse meglio i muscoli perdendo meno tempo.

es.
panca piana 4x6 (rec. vivibili)
inclinata manubri 4x8 (rec. bassi)

panca stretta 4x6 (rec. vivibili)
skull crusher 4x8 (rec. bassi)

a questo punto stai gia cotto secondo me..

tirate al mento 4x6
alzate laterali 4x8


è solo un esempio.. la sequenza va scelta con criterio e valutando le proprie priorità..
cmq guardando la tua scheda dubito che arriverai alla fine utilizzando carichi allenanti.. e soprattutto durerebbe tantissimo.

ne riparliamo + tardi.

[mau]

quoto somo : quella + che una scheda alla "mau" , che poi sarei io , è una scheda alla Vince Gironda... col suo famoso 8x8 ( lui però ci metteva anche i recuperi bassi... 20"-25" tra le serie... )
fai una roba tipo : x ciascun gruppo :

1° esercizio 4/5x6
2° esercizio 4x6/8

[kobe]

di fatti voleva essere alla vince gironda... il problema è che avevo poco tempo e non ho specificato, ma ora mi correggo. gli 8x8 infatti sono totalmente alla vince gironda, con recuperi il + basso possibile (20 - 40 secondi) mentre il primo es ha recuperi piu lunghi (sul 1 - 2 miunuti) ovviamente a seconda di come mi sento dopo la serie. sul primo es siam tutti d'accordo, il secondo invece è ispirato a vince... nn ci arrivero subito, all'inizio staro sulle 4 - 6 serie spec sui gruppi deboli (bicipiti, tricipiti, PETTO assoluto) mentre sui + forti ci tiro di + (quads e spalle). poi vedo come evolve... è la cheto che mi da forse + problems ma rende quindi... boh, vedrem.