Se potessi farle tutte e tre la alzate le farei volentieri,ma ripeto l'ennesima volta che lo squat nn posso farlo fino ad ottobre....
Sui punti che mi hai detto:
1)alleno gli addominali con carichi crescenti ad ogni allenamento..
2)Per la schiena posso solo dire che faccio stacchi regolarmente da settembre(prima li facevo solo ogni tanto dato che nella palestra in cui andavo quasi mo vergognavo a doverli eseguire....),ora mi sto concentrando anche sul good morning che mi piace tantissimo come esercizio...nelle gambe ho quadricipidi carenti ripetto a femorali ben sviluppati!!
3)Per gli stabilizzatori,mi impegno regolarmente con gli l-fly per le spalle e magari inserisco anche delle alzate a 90° se necessario....per le gambe,che esercizi allenano gli stabilizzatori..?Gli stacchi?
4)Per quanto riguarda la pianificazione da quando ho iniziato a fare solo forza abbandonando il bb puro è un casino.....nn ci capisco più niente....
Però mi pare che il prtogramma da me proposto(quello da due allenamenti a settimana,l'ultimo nel post...)nn sia così malvagio.....cioè ok ciclizzare serie/intensità ma fatemi iniziare da qualche cosa no?
Poi io mi son sempre trovato bene con programmi alla mc robert quando faevo bb,cioè la loro apparente staticità mi permetteva di avere monitoraggi standard per verificare i progressi,mentre quando usavo programmi più complessi,più periodizzati,alla fine mi ritrovavo con progressi reali zero!!
La scheda nn mi pare piena di assistenza....cioè calcolando che è eseguita solo due volte a settimana mi pare fattibile(anzi dato che l'ho iniziata dico che è fattibilissima...)....è una scheda a metà tra il bb è il powerlifting
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ltre che aumenti di forza,questa scheda mi sta dando ottimi aumenti di massa,e davvero nn me li sarei aspettati.......
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