Scheda attuale

[°°sOmOja°°]

-Altra domandina come si sviluppa la forza? Cioè adesso io che è un mese che sto seguendo questa ( ipertrofia?) come posso farne un mese di forza?

x questo ci sono un sacco di 3d in cui se n'è discusso..
e spiegarlo in 2 parole nn è semplice ..
cmq in generale x l'aumento della forza si utilizzano:

-esercizi BASE
-carichi Submassimali (sopra l'85% del max)
-serie nn troppo alte.
-si evita il cedimento (visto che l'utilizzo di carichi alti stressa gia di suo il s.n. e sovraccaricandolo si rischierebbe di ottenere l'effetto opposto)
e quindi ripetizioni basse.

comunque se nn sei ancora molto pratico degli esercizi ti sconsiglio una fase di forza..
maneggiare carichi sopra l'85% è difficile e faticoso..(e potenzialmente pericoloso)
e oltretutto se ti alleni da poco nn ne hai bisogno.. al max puoi abbassare un pò le reps.
(questo è solo un consiglio.. poi ovviamente fa come ti pare.)

-Posso poi seguire con definizione??? Perchè vorrei arrivare almeno a maggio-giugno non essendo appannato (come adesso)...

certo che puoi..ma leggi sopra.

[CICCA]

Ok, bene, poco alla volta, la chiarezza su certe cose arriva...
Adesso resta il problema fondamentale che è la mia dieta, che credo fino a quando non si deciderà di iniziare definizione resterà piu o meno quella solo modificata come detto da voi...
Mi resta una perplessità su qeulla però, io dopo gli allenamenti (lun,mar-gio,ve), mi avete consigliato di introdurre dei carbo sennò non cresco...

-Ma in che quantità e che carbo? (tipo la pasta no perchè è gia a prannzo,ve bene pane bianco o robba simile?)

-I giorni che non mi alleno posso togliere lo spuntino pre WO (110 Gr di tonno + fette biscottate) o qualcos'altro? Visto che non ho dispendio di energia, non vorrei accumulare...

-Credo che l'allenamento del venerdi sera lo sposto il sabato mattina, che la palestra è quasi vuota e mi seguono alla stragrande....Quindi anche li farò colazione alle 7.30 poi spuntino alle 10 e verso le 11.30 andrò in palestra, poi pranzerò alle 13 e qualcosa e farò spuntino alle 17 + la solita cena alle 20 e 30...Fattibile?

[^Squall^]

Innanzitutto lo spuntino pre e post workout rientra fra i concetti superati da una vita. Io ti consiglio di inserire l'allenamento fra due pasti. Ad esempio io mi alleno di solito nell'intervallo ke va fra il pranzo e la merenda, o in rari casi fra merenda e cena....ma non è ke mi metto a fare pasti in +. Cmq dopo l'allenamento devi prima di tutto introdurre carbo, e solo dopo una mezz'oretta proteine, dato ke introducendole subito andresti ad affatikare l'apparato digerente: difatti il sangue in quel momento è concentrato nei muscoli e la digestione risulterebbe lenta.

[CICCA]

Allora siccome lavoro fino alle 17, di solito mangio alle 17.20-17.30 e poi dopo 1 ora e 1/2 m i infilo in palestra....
Per quello la dieta è stata articolata cosi...
Del resto diversamente non posso fare...
Quindi post WO a cena che devo mangiare come carbo? Ditemi un paio di cibi!!! ( quindi vanno dei carbo a alto o basso I.G. ?)

[^Squall^]

Beh, preferisci quelli a basso IG. Quelli ad alto IG puoi metterli la mattina assieme a quelli a basso IG (tipo fette biscottate integrali con marmellata).
X la sera ti consiglio di tenere i carbo non tropopo alti, e di buttarti sulle patate.

[°°sOmOja°°]

in linea generale può andare..
ma nn dimentichiamoci che l'indice glicemico è un valore puramente indicativo.. nn tutti abbiamo la stessa risposta agli zuccheri..
e oltretutto l'ig andrebbe calcolato del pasto COMPLESSIVO..visto che l'apporto degli altri macro, ma soprattutto dei grassi abbassa tale valore.

[CICCA]

Se volete possiam continuare l'argomento della mia dieta sull'altro 3D (che è "new, che ne pensate della mia dieta" nella sezione diete) che sto ampliando la discussione la....

X quanto concerne allenamento da oggi ho messo (cosa che prima non facevo) per tutti gli allenamenti riguardanti la parte alta del corpo ( quindi tranne quando faccio gambe) il riscaldamento con " l'allenamento" degli extrarotatori...
inizio facendo una paio di bracciate indietro con sx e dx, poi una breve contrazione ruotando il busto con il braccio fermo attaccato a qualcosa (difficile a parole),poi faccio 2 serie da 15 con i manubri da 1 kg seduto facendo ruootare la spalla con il braccio flesso a 90° e un altra serie con il cavo in piedi prima sx e poi dx sempre facendo il movimento rotatorio della spalla (non so descriverlo a parole)...
Tutto questo in 7-10 minuti per riscladarmi per bene...
Cosa ne pensate come riscaldamento solo deglii arti superiori?
Adesso vorrei farlo sempre a parte quando faccio gambe quindi 3 volte su 4 di allenamenti...

PS di solito mi scaldavo solo con una camminata di "vascolarizzazione" 5 minuti e un paio di bracciate...