Scheda attuale

[°°sOmOja°°]

-Siccome ho visto che le schede di massa son sempre poche ripetizioni e molto carico, e quelle di definizione son molte ripetizioni con carico all 70-80% circa

AAAAAAAAAARRRRRRRRRGGGGGGGGHHHHHHHH
ERESIA!!! nn esiste la scheda per la definizione.. la definizione (che poi nella maggioranza dei casi si tratta di semplice dimagrimento...) la si fa con la dieta (qualcuno direbbe "..e con l'aerobica" ma nn è indispensabile...utile, senza dubbio)

-ipertrofia = che vuol dire? Aumentare la muscolatura? Massa?

ipertrofia in generale è l'aumento delle dimensioni, del volume..
nel nostro caso principalmente delle fibre muscolari.

[°°sOmOja°°]

-Altra domandina come si sviluppa la forza? Cioè adesso io che è un mese che sto seguendo questa ( ipertrofia?) come posso farne un mese di forza?

x questo ci sono un sacco di 3d in cui se n'è discusso..
e spiegarlo in 2 parole nn è semplice ..
cmq in generale x l'aumento della forza si utilizzano:

-esercizi BASE
-carichi Submassimali (sopra l'85% del max)
-serie nn troppo alte.
-si evita il cedimento (visto che l'utilizzo di carichi alti stressa gia di suo il s.n. e sovraccaricandolo si rischierebbe di ottenere l'effetto opposto)
e quindi ripetizioni basse.

comunque se nn sei ancora molto pratico degli esercizi ti sconsiglio una fase di forza..
maneggiare carichi sopra l'85% è difficile e faticoso..(e potenzialmente pericoloso)
e oltretutto se ti alleni da poco nn ne hai bisogno.. al max puoi abbassare un pò le reps.
(questo è solo un consiglio.. poi ovviamente fa come ti pare.)

-Posso poi seguire con definizione??? Perchè vorrei arrivare almeno a maggio-giugno non essendo appannato (come adesso)...

certo che puoi..ma leggi sopra.

[CICCA]

Ok, bene, poco alla volta, la chiarezza su certe cose arriva...
Adesso resta il problema fondamentale che è la mia dieta, che credo fino a quando non si deciderà di iniziare definizione resterà piu o meno quella solo modificata come detto da voi...
Mi resta una perplessità su qeulla però, io dopo gli allenamenti (lun,mar-gio,ve), mi avete consigliato di introdurre dei carbo sennò non cresco...

-Ma in che quantità e che carbo? (tipo la pasta no perchè è gia a prannzo,ve bene pane bianco o robba simile?)

-I giorni che non mi alleno posso togliere lo spuntino pre WO (110 Gr di tonno + fette biscottate) o qualcos'altro? Visto che non ho dispendio di energia, non vorrei accumulare...

-Credo che l'allenamento del venerdi sera lo sposto il sabato mattina, che la palestra è quasi vuota e mi seguono alla stragrande....Quindi anche li farò colazione alle 7.30 poi spuntino alle 10 e verso le 11.30 andrò in palestra, poi pranzerò alle 13 e qualcosa e farò spuntino alle 17 + la solita cena alle 20 e 30...Fattibile?

[^Squall^]

Innanzitutto lo spuntino pre e post workout rientra fra i concetti superati da una vita. Io ti consiglio di inserire l'allenamento fra due pasti. Ad esempio io mi alleno di solito nell'intervallo ke va fra il pranzo e la merenda, o in rari casi fra merenda e cena....ma non è ke mi metto a fare pasti in +. Cmq dopo l'allenamento devi prima di tutto introdurre carbo, e solo dopo una mezz'oretta proteine, dato ke introducendole subito andresti ad affatikare l'apparato digerente: difatti il sangue in quel momento è concentrato nei muscoli e la digestione risulterebbe lenta.

[CICCA]

Allora siccome lavoro fino alle 17, di solito mangio alle 17.20-17.30 e poi dopo 1 ora e 1/2 m i infilo in palestra....
Per quello la dieta è stata articolata cosi...
Del resto diversamente non posso fare...
Quindi post WO a cena che devo mangiare come carbo? Ditemi un paio di cibi!!! ( quindi vanno dei carbo a alto o basso I.G. ?)

[^Squall^]

Beh, preferisci quelli a basso IG. Quelli ad alto IG puoi metterli la mattina assieme a quelli a basso IG (tipo fette biscottate integrali con marmellata).
X la sera ti consiglio di tenere i carbo non tropopo alti, e di buttarti sulle patate.

[°°sOmOja°°]

in linea generale può andare..
ma nn dimentichiamoci che l'indice glicemico è un valore puramente indicativo.. nn tutti abbiamo la stessa risposta agli zuccheri..
e oltretutto l'ig andrebbe calcolato del pasto COMPLESSIVO..visto che l'apporto degli altri macro, ma soprattutto dei grassi abbassa tale valore.