Grazie innanzitutto per le risposte, cercherò di essere esaustivo io adesso

Mi alleno (con criterio) da settembre, quindi i carichi sono più o meno ancora quelli dei puffi.
Tanto per fare un esempio: sono a 70kg di stacchi a gambe flesse (il mio peso corporeo) e 24kg x manubrio nelle spinte su panca piana... mi riferisco alle serie da 8, ma rimango cmq su massimali molto contenuti.
Quindi i "grossi" carichi sono relativi alle mie capacità attuali.


Intendevo pianificare la scheda in questo modo (per ciascun esercizio interessato, quindi french compresa):

1° w/o: 1 x 4 (60%) - 2 x 3 (70%) - 2 x 3 (80%) - 2 x 4 (90%)
2° w/o: 1 x 4 (60%) - 2 x 3 (70%) - 2 x 3 (80%) - 2 x 2 (90%) - 2 x 2 (95%)
3° w/o: 1 x 4 (60%) - 2 x 3 (70%) - 2 x 3 (80%) - 1 x 2 (90%) - 3 x 2 (95%)
Test sui massimali e ricomincio il giro per la seconda volta.

In poche parole devo semplicemente "sbloccare" la mia situazione di stallo complessivo (dovuta, secondo me, alla stanchezza accumulata) per ricominciare la fase di massa in cui, comunque, mi alleno sui grossi multiarticolari con un piramidale del tipo 10-8-6-6.

Il punto è proprio che rischia di essere pochino così... portare gli allenamenti a 4 alla settimana (A-B-A-B) potrebbe essere una soluzione migliore?