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[Corvette]

Per i bicipiti curl con bilancere e concentrato manubrio, per i tricipiti french press, e parallele.
I bicipiti non li ciclizzo ( con cosa cambio ? non mi pare ci sia questa gran differenza tra uno e gli altri esercizi ) e per i tricipiti scambio le parallele con la panca stretta ( french press sempre )

Per i bicipiti mi trovo bene con le Hummer curl pesanti. Per i tricipiti prova le skull cruhser a terra e la floor press. Anche se la floor press è un ottimo esercizio per i powerlifter ti serve per incenerire per bene i tricipiti. Ti consiglio anche la panca stretta e la JM press (utile anche per chi non ha velleità da PL).
Prova anche le estensioni, per i tricipiti, sulla panca piana. Se non conosci l' esecuzione trovi su Internet un sacco di informazioni.
Anche panca stretta ti servirebbe

Per quanto concerne le gambe, devi costruire un sacco di massa: hai 0 femorali.

[orzade]

Panca stretta non so a voi, ma a un sacco di gente che conosco ha dato problemi: c'è chi si è infortunato ad un polpaccio per fare la panca stretta!!!

[giovane BB]

Panca stretta non so a voi, ma a un sacco di gente che conosco ha dato problemi: c'è chi si è infortunato ad un polpaccio per fare la panca stretta!!!

[Venom5]

Panca stretta non so a voi, ma a un sacco di gente che conosco ha dato problemi: c'è chi si è infortunato ad un polpaccio per fare la panca stretta!!!

Scusa,per curiosità,ma come l'hanno fatta la panca stretta?Con i piedi?

[orzade]

Scusa,per curiosità,ma come l'hanno fatta la panca stretta?Con i piedi?

In effetti la persona che me l'ha detto ha dovuto subire le mie risate e prese per i fondelli per una settimana buona!...cmq mi ha detto che era perchè, alzando un carico elevato aveva poggiato i piedi per terra col tallone alzato e gli si era infiammato un tendine del polpaccio...!

[Corvette]

Panca stretta non so a voi, ma a un sacco di gente che conosco ha dato problemi: c'è chi si è infortunato ad un polpaccio per fare la panca stretta!!!

Oddio...la panca stretta la faccio ogni settimana o quasi. Nessun problema a riguardo.