Scheda attuale

[°°sOmOja°°]

...

Lunedi:

Polpacci in piedi 4x20
Pressa piedi uniti 4x15
Squatt piedi larcghi 5x12
Leg curl 4x15
Stacchi gambe tese 4x10

pressa piedi uniti? nn ha motivo di esistere..
prima dello squat? quoto squall
stacchi gambe tese? e a che ti servono? a me nn sn mai piaciuti.

Martedi:

Addominali macchina 3x12
Alzate laterali 4x15
Alzate a 90° seduto 3x12
Distensioni man. seduto 5x10
Tirate al mento cavi 4x15

Mercoledi pausa

Giovedi:

Ipertensioni allungamenti 3x15
Trazioni avanti lat presa inversa 4x15
Trazioni lat dietro 5x12
Rematore bilancere 4x12
Rematore manubri 4x10

perchè iperestensioni prima di fare dorso? è un pò come fare tricipiti prima di fare la panca (alcuni powerlifter lo fanno..ma il caso è diverso)
secondo me troppe serie (ma a che servono 17 serie? e soprattutto con tutte quelle ripetizioni)
in quel modo ti riempi solo di sangue (secondo me)
in effetti sarebbe stato preferibile eliminare 2 esercizi x il dorso e metterne 1 o 2 x i bicipiti.

Venerdi:

Laterali 3x15
Panca piana 5x12
Panca piana croci 4x10
Panca alta 4x12
Pull over 4x10

laterali prima di fare panca? (ma soprattutto come primo esercizio?)
ma quante serie fai x il petto? ma la scheda l'ha x caso scritta al buio?

Ecco tutto....Impressions?

beh si..in effetti un pò di impression me l'ha fatta stà scheda

[CICCA]

multiarticolare: che coinvolge + articolazioni (e quindi + muscoli)
es. panca - stacchi - squat - lat machine - lento.... claro?

isolamento: che isola (appunto) il lavoro di un muscolo
es. concentrato manubri - pectoral machine...ecc

se vuoi allenare le braccia inseriscile nell'allenamento in palestra.
che ti vergogni a fare di testa tua davanti all'istruttore?
o semplicemente di chiederglielo?

(p.s. anche io faccio 1 esercizio o 0 per le braccia..nn credere ci voglia chissachè x farle crescere.. anzi.. esagerare ti porterà a nn dargli modo di recuperare)

OK ci sono (circa) per multiarticolare e isolamento...
Visto che credo che introdurrò solo un es di bicipiti, quale è veramente buono?Curl?

Per quanto riguarda la mia scheda, come riorganizzeresti il petto?
Gli altri accorgimenti vedrò di proporglieli....hehehe

[°°sOmOja°°]

x i bicipiti direi curl bilancere in piedi o curl manubri alternati (nn credo sia così influente la "multiarticolarità" degli esercizi quando si parla di muscoli piccoli.
l'importante è che lavori bene sulla contrazione (nn aiutarti con la schiena, nn dondolare ecc ecc)

x il petto in effetti nn posso dirlo..nn conoscendoti.
in generale direi che
panca piana bilancere
panca inclinata (ma nn troppo) manubri

è un classico, e nella maggior parte dei casi va anche bene.
ma ripeto: bisognerebbe vederti.

togli quelle alzate laterali sicuramente, a meno che nn le utilizzi tanto x riscaldarti (peso leggero, no cedimento)

ricordo che l'allenamento nn va guardato muscolo x muscolo, ma nel suo complesso. il corpo nn funziona a compartimenti stagni.
quindi quando fai petto sappi che stai lavorando anche spalle e tricipiti.

[CICCA]

Oggi mi è stato spiegato il motivo dell'organizzazione del petto, con panca poi croci, poi di nuovo panca e pull-over; perchè essendo la panca un esercizio di spinta, metterne 2 attaccati (poi con le serie che ho io) sarebbe un casino eseguire bene piu che altro la panca alta (essendo in tal caso subito dopo la piana)...
è anche vero che con tutte le serie che ho dopo che faccio per bene la piana ( ora riesco a fare le prime 2 serie con 52kg e le altre 3 vado calando se no nn chiudo un c@z), finita quella son gia da barella!
Faccio le croci bene, il pull-over anche, ma la inclinata ( che è nel mezzo) mi spacca di brutto, roba che con 22kg non riesco a chiudere tutto...

[°°sOmOja°°]

si..ma l'obiettivo x uno che punta all'ipertrofia nn è quella di spingere il + possibile.
ma quella di stancare le fibre.
con 3 esercizi di spinta consecutivi teoricamente potresti aver allenato petto spalle e tricipiti a sufficienza.

cmq tutti quegli esercizi sono troppi..anche per un pompadores come te.

[°°sOmOja°°]

p.s. nn ti ho dato del "tira pompe"
pompadores è riferito al n° di ripetizioni alto che tieni.

[CICCA]

heheeh
Ok, anche per me ci son un sacco di ripetizioni,però sto notanto sensibili cambiamenti (visivi e a dati alla mano) per cui continuerò ancora cosi, fino quando ce la faccio a pompare, poi mi farò regolare il programma...
Per quanto rigurada le gambe e la schiena tengo comunque buono i consigli che mi hai dato e vedo come va (quindi con la prox sett)....

[°°sOmOja°°]

heheeh
Ok, anche per me ci son un sacco di ripetizioni,però sto notanto sensibili cambiamenti (visivi e a dati alla mano) per cui continuerò ancora cosi, fino quando ce la faccio a pompare, poi mi farò regolare il programma...
Per quanto rigurada le gambe e la schiena tengo comunque buono i consigli che mi hai dato e vedo come va (quindi con la prox sett)....

il problema di tenere le ripetizioni così alte è che ti farà stallare presto nei carichi. e allora sarai costretto a cambiare..(i carichi stanno salendo, vero? quant'è che utilizzi gli stessi?)

ma nn credo sia ottimale aspettare di stallare x cambiare sistema.
i segreto sta nel "miglioramento continuo" (lo sto studiando pure adesso all'università! )
cioè nel fare continuamente piccoli passi avanti, senza mai fermarsi.

[Venom5]

[/b]


quoto squall
stacchi gambe tese? e a che ti servono? a me nn sn mai piaciuti.

:

Perchè gli stacchi a gambe tese non ti piacciono?Non li trovi efficaci?

[°°sOmOja°°]

Perchè gli stacchi a gambe tese non ti piacciono?Non li trovi efficaci?

efficaci per allenare cosa?

[Venom5]

efficaci per allenare cosa?

Bicipiti femorali,lombari,parte alta della schiena........!
Io l'ho sempre fatto al posto dei normali stacchi;ho forse sbagliato?

[°°sOmOja°°]

Bicipiti femorali,lombari,parte alta della schiena........!
Io l'ho sempre fatto al posto dei normali stacchi;ho forse sbagliato?

secondo me si.. perchè ti sei precluso la possibilità di eseguire un esercizio davvero completo come possono essere gli stacchi alla rumena, che allenano contemporaneamente bicipiti femorali, quadricipiti, lombari, e dorsali.

lo stacco gambe tese, secondo me è un movimento abbastanza innaturale, e il fatto di doverti piegare a sollevare il bilancere senza poter flettere in alcun modo le gambe ti impedisce di tenere la schiena ben dritta..cosa che invece è importante ai fini della sicurezza.

oltretutto nn credo porti tutti questi gran benefici a livello di allenamento di femorali e glutei (rispetto agli altri tipi di stacco intendo)

insomma, secondo me si può fare qualcosa di migliore e con meno rischi

[°°sOmOja°°]

se invece hai + interesse x l'allenamento delle gambe gli stacchi stile sumo sono un ottima alternativa (io li considero esercizi diversi a dire il vero)
in questo caso la zona lombare sarà meno affaticata.

faccio un piccolo appunto x evitare di essere frainteso.
nn dico che gli stacchi a gambe tese siano un pessimo esercizio.
dico solo che se vogliamo considerarli un esercizio "fondamentale" o "completo" beh..nn lo sono..sicuramente potrebbero trovare la loro collocazione all'interno di un piano di allenamento (secondo me soprattutto in quello di un powerlifter..)

oltretutto la spinta anabolica che ti da lo stacco completo e lo squat nn te la da nessun altro esercizio..
e dalla maggior parte dei bber gli stacchi sono utilizzati proprio a questo fine.

[Venom5]

secondo me si.. perchè ti sei precluso la possibilità di eseguire un esercizio davvero completo come possono essere gli stacchi alla rumena, che allenano contemporaneamente bicipiti femorali, quadricipiti, lombari, e dorsali.

lo stacco gambe tese, secondo me è un movimento abbastanza innaturale, e il fatto di doverti piegare a sollevare il bilancere senza poter flettere in alcun modo le gambe ti impedisce di tenere la schiena ben dritta..cosa che invece è importante ai fini della sicurezza.

oltretutto nn credo porti tutti questi gran benefici a livello di allenamento di femorali e glutei (rispetto agli altri tipi di stacco intendo)

insomma, secondo me si può fare qualcosa di migliore e con meno rischi

Lo sò che lo stacco classico è un esercizio completo(addirittura superiore allo squat)ma ho difficoltà nel piegare le gambe, e per questo motivo mi riesce semplice eseguire quello a gambe tese;inoltre nella mia palestra non c'è neanche la sbarra quadrata per eseguirlo al meglio.
Quanto pensi posso incrementare il carico di lavoro nei stacchi classici se eseguo i mezzi stacchi con 135kg?

[°°sOmOja°°]

Lo sò che lo stacco classico è un esercizio completo(addirittura superiore allo squat)ma ho difficoltà nel piegare le gambe, e per questo motivo mi riesce semplice eseguire quello a gambe tese;inoltre nella mia palestra non c'è neanche la sbarra quadrata per eseguirlo al meglio.
Quanto pensi posso incrementare il carico di lavoro nei stacchi classici se eseguo i mezzi stacchi con 135kg?

io nn ho mai visto la barra quadra..e sinceramente nn credo smetterei di utilizzare il bilancere se l'avessi.
credo sia semplicemnte una questione di esercizio.
nn capisco come mai hai difficoltà a piegare le gambe (io ho difficoltà a tenerle dritte! )(intendo dire che nn credo riuscirei ad eseguire lo stacco in modo sicuro [schiena?] senza piegare le gambe)
oltretutto i carichi scenderebbero, credo, parecchio.

onestamente nn so dirti quanto sia la differenza tra un mezzo stacco con 135kg ed uno completo.. xkè le varianti sono tante.

nn tutti i mezzi stacchi sono eseguiti alla stessa altezza
bisognerebbe conoscere la forza che hai nei muscoli che invece nei mezzi stacchi nn hai utilizzato a pieno..
e bisognerebbe vedere che esecuzione utilizzi nello stacco completo.