Scheda attuale

[°°sOmOja°°]

x i bicipiti direi curl bilancere in piedi o curl manubri alternati (nn credo sia così influente la "multiarticolarità" degli esercizi quando si parla di muscoli piccoli.
l'importante è che lavori bene sulla contrazione (nn aiutarti con la schiena, nn dondolare ecc ecc)

x il petto in effetti nn posso dirlo..nn conoscendoti.
in generale direi che
panca piana bilancere
panca inclinata (ma nn troppo) manubri

è un classico, e nella maggior parte dei casi va anche bene.
ma ripeto: bisognerebbe vederti.

togli quelle alzate laterali sicuramente, a meno che nn le utilizzi tanto x riscaldarti (peso leggero, no cedimento)

ricordo che l'allenamento nn va guardato muscolo x muscolo, ma nel suo complesso. il corpo nn funziona a compartimenti stagni.
quindi quando fai petto sappi che stai lavorando anche spalle e tricipiti.

[CICCA]

Oggi mi è stato spiegato il motivo dell'organizzazione del petto, con panca poi croci, poi di nuovo panca e pull-over; perchè essendo la panca un esercizio di spinta, metterne 2 attaccati (poi con le serie che ho io) sarebbe un casino eseguire bene piu che altro la panca alta (essendo in tal caso subito dopo la piana)...
è anche vero che con tutte le serie che ho dopo che faccio per bene la piana ( ora riesco a fare le prime 2 serie con 52kg e le altre 3 vado calando se no nn chiudo un c@z), finita quella son gia da barella!
Faccio le croci bene, il pull-over anche, ma la inclinata ( che è nel mezzo) mi spacca di brutto, roba che con 22kg non riesco a chiudere tutto...

[°°sOmOja°°]

si..ma l'obiettivo x uno che punta all'ipertrofia nn è quella di spingere il + possibile.
ma quella di stancare le fibre.
con 3 esercizi di spinta consecutivi teoricamente potresti aver allenato petto spalle e tricipiti a sufficienza.

cmq tutti quegli esercizi sono troppi..anche per un pompadores come te.

[°°sOmOja°°]

p.s. nn ti ho dato del "tira pompe"
pompadores è riferito al n° di ripetizioni alto che tieni.

[CICCA]

heheeh
Ok, anche per me ci son un sacco di ripetizioni,però sto notanto sensibili cambiamenti (visivi e a dati alla mano) per cui continuerò ancora cosi, fino quando ce la faccio a pompare, poi mi farò regolare il programma...
Per quanto rigurada le gambe e la schiena tengo comunque buono i consigli che mi hai dato e vedo come va (quindi con la prox sett)....

[°°sOmOja°°]

heheeh
Ok, anche per me ci son un sacco di ripetizioni,però sto notanto sensibili cambiamenti (visivi e a dati alla mano) per cui continuerò ancora cosi, fino quando ce la faccio a pompare, poi mi farò regolare il programma...
Per quanto rigurada le gambe e la schiena tengo comunque buono i consigli che mi hai dato e vedo come va (quindi con la prox sett)....

il problema di tenere le ripetizioni così alte è che ti farà stallare presto nei carichi. e allora sarai costretto a cambiare..(i carichi stanno salendo, vero? quant'è che utilizzi gli stessi?)

ma nn credo sia ottimale aspettare di stallare x cambiare sistema.
i segreto sta nel "miglioramento continuo" (lo sto studiando pure adesso all'università! )
cioè nel fare continuamente piccoli passi avanti, senza mai fermarsi.

[CICCA]

il problema di tenere le ripetizioni così alte è che ti farà stallare presto nei carichi. e allora sarai costretto a cambiare..(i carichi stanno salendo, vero? quant'è che utilizzi gli stessi?)

ma nn credo sia ottimale aspettare di stallare x cambiare sistema.
i segreto sta nel "miglioramento continuo" (lo sto studiando pure adesso all'università! )
cioè nel fare continuamente piccoli passi avanti, senza mai fermarsi.

Seguendo questo programma da 3 settimane, per ora, son sempre riuscito a aumentare peso (anche se nelle 5 serie da 12 le ultime 2 o 1 devo calare), però credo che con questa ultima settimana, conclusa ieri, di essere arrivato abbastanza in la con i pesi ( forse aumenterò ancora qualcosa questa sett, ma non credo molto)...
Quindi essenzialmente quando arrivo a non ottenere piu sviluppi riguardo pesi ( come diceva somoja, forse meglio prima) sarebbe ora che cambio tipo di allenamento?