Scheda attuale

[°°sOmOja°°]

...

Lunedi:

Polpacci in piedi 4x20
Pressa piedi uniti 4x15
Squatt piedi larcghi 5x12
Leg curl 4x15
Stacchi gambe tese 4x10

pressa piedi uniti? nn ha motivo di esistere..
prima dello squat? quoto squall
stacchi gambe tese? e a che ti servono? a me nn sn mai piaciuti.

Martedi:

Addominali macchina 3x12
Alzate laterali 4x15
Alzate a 90° seduto 3x12
Distensioni man. seduto 5x10
Tirate al mento cavi 4x15

Mercoledi pausa

Giovedi:

Ipertensioni allungamenti 3x15
Trazioni avanti lat presa inversa 4x15
Trazioni lat dietro 5x12
Rematore bilancere 4x12
Rematore manubri 4x10

perchè iperestensioni prima di fare dorso? è un pò come fare tricipiti prima di fare la panca (alcuni powerlifter lo fanno..ma il caso è diverso)
secondo me troppe serie (ma a che servono 17 serie? e soprattutto con tutte quelle ripetizioni)
in quel modo ti riempi solo di sangue (secondo me)
in effetti sarebbe stato preferibile eliminare 2 esercizi x il dorso e metterne 1 o 2 x i bicipiti.

Venerdi:

Laterali 3x15
Panca piana 5x12
Panca piana croci 4x10
Panca alta 4x12
Pull over 4x10

laterali prima di fare panca? (ma soprattutto come primo esercizio?)
ma quante serie fai x il petto? ma la scheda l'ha x caso scritta al buio?

Ecco tutto....Impressions?

beh si..in effetti un pò di impression me l'ha fatta stà scheda

[Venom5]

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quoto squall
stacchi gambe tese? e a che ti servono? a me nn sn mai piaciuti.

:

Perchè gli stacchi a gambe tese non ti piacciono?Non li trovi efficaci?

[°°sOmOja°°]

Perchè gli stacchi a gambe tese non ti piacciono?Non li trovi efficaci?

efficaci per allenare cosa?

[Venom5]

efficaci per allenare cosa?

Bicipiti femorali,lombari,parte alta della schiena........!
Io l'ho sempre fatto al posto dei normali stacchi;ho forse sbagliato?

[°°sOmOja°°]

Bicipiti femorali,lombari,parte alta della schiena........!
Io l'ho sempre fatto al posto dei normali stacchi;ho forse sbagliato?

secondo me si.. perchè ti sei precluso la possibilità di eseguire un esercizio davvero completo come possono essere gli stacchi alla rumena, che allenano contemporaneamente bicipiti femorali, quadricipiti, lombari, e dorsali.

lo stacco gambe tese, secondo me è un movimento abbastanza innaturale, e il fatto di doverti piegare a sollevare il bilancere senza poter flettere in alcun modo le gambe ti impedisce di tenere la schiena ben dritta..cosa che invece è importante ai fini della sicurezza.

oltretutto nn credo porti tutti questi gran benefici a livello di allenamento di femorali e glutei (rispetto agli altri tipi di stacco intendo)

insomma, secondo me si può fare qualcosa di migliore e con meno rischi

[°°sOmOja°°]

se invece hai + interesse x l'allenamento delle gambe gli stacchi stile sumo sono un ottima alternativa (io li considero esercizi diversi a dire il vero)
in questo caso la zona lombare sarà meno affaticata.

faccio un piccolo appunto x evitare di essere frainteso.
nn dico che gli stacchi a gambe tese siano un pessimo esercizio.
dico solo che se vogliamo considerarli un esercizio "fondamentale" o "completo" beh..nn lo sono..sicuramente potrebbero trovare la loro collocazione all'interno di un piano di allenamento (secondo me soprattutto in quello di un powerlifter..)

oltretutto la spinta anabolica che ti da lo stacco completo e lo squat nn te la da nessun altro esercizio..
e dalla maggior parte dei bber gli stacchi sono utilizzati proprio a questo fine.

[Venom5]

secondo me si.. perchè ti sei precluso la possibilità di eseguire un esercizio davvero completo come possono essere gli stacchi alla rumena, che allenano contemporaneamente bicipiti femorali, quadricipiti, lombari, e dorsali.

lo stacco gambe tese, secondo me è un movimento abbastanza innaturale, e il fatto di doverti piegare a sollevare il bilancere senza poter flettere in alcun modo le gambe ti impedisce di tenere la schiena ben dritta..cosa che invece è importante ai fini della sicurezza.

oltretutto nn credo porti tutti questi gran benefici a livello di allenamento di femorali e glutei (rispetto agli altri tipi di stacco intendo)

insomma, secondo me si può fare qualcosa di migliore e con meno rischi

Lo sò che lo stacco classico è un esercizio completo(addirittura superiore allo squat)ma ho difficoltà nel piegare le gambe, e per questo motivo mi riesce semplice eseguire quello a gambe tese;inoltre nella mia palestra non c'è neanche la sbarra quadrata per eseguirlo al meglio.
Quanto pensi posso incrementare il carico di lavoro nei stacchi classici se eseguo i mezzi stacchi con 135kg?

[°°sOmOja°°]

Lo sò che lo stacco classico è un esercizio completo(addirittura superiore allo squat)ma ho difficoltà nel piegare le gambe, e per questo motivo mi riesce semplice eseguire quello a gambe tese;inoltre nella mia palestra non c'è neanche la sbarra quadrata per eseguirlo al meglio.
Quanto pensi posso incrementare il carico di lavoro nei stacchi classici se eseguo i mezzi stacchi con 135kg?

io nn ho mai visto la barra quadra..e sinceramente nn credo smetterei di utilizzare il bilancere se l'avessi.
credo sia semplicemnte una questione di esercizio.
nn capisco come mai hai difficoltà a piegare le gambe (io ho difficoltà a tenerle dritte! )(intendo dire che nn credo riuscirei ad eseguire lo stacco in modo sicuro [schiena?] senza piegare le gambe)
oltretutto i carichi scenderebbero, credo, parecchio.

onestamente nn so dirti quanto sia la differenza tra un mezzo stacco con 135kg ed uno completo.. xkè le varianti sono tante.

nn tutti i mezzi stacchi sono eseguiti alla stessa altezza
bisognerebbe conoscere la forza che hai nei muscoli che invece nei mezzi stacchi nn hai utilizzato a pieno..
e bisognerebbe vedere che esecuzione utilizzi nello stacco completo.