Diario di CICCA

[CICCA]

Colazione:
200ml di latte + 30g di proteine

Spuntino:
n°2 fette di pane da toast
150 Gr di fesa di tacchino,bresaola o prosciutto cotto magro

Pranzo:
80 Gr Pasta o riso
200 Gr Carne alla griglia
Verdura

Pre Wo (1h 30min prima)
n° 2 fette biscottate
160Gr di tonno con olio (ben strizzato)

Concludo con cena:
250Gr Carne bianca
verdura + 1 cucchiao d'olio


Le dimensioni ora sono:

1.82 cm per 84 kg
Vita (altezza ombelico): 98 cm (oltre a vere la pancetta sono molto gonfio)
Petto: 110 cm
Braccia: 33 cm (misurate a braccio rilassato con mano verso il basso)

Seguita da questa scheda:

Lunedi:

Polpacci pressa 3x20 con 70kg
Leg extension 3x15 con 25kg
Squat alla Multi Power 4x12 con 5kg per parte
Stacchi gambe tese 4x12 con bil da 20 con 2kg per parte
Leg gluteos 3x15 con 10kg
Twist 3x30

Martedi:

Trazioni dietro Lat machine 3x15 con 40kg
Row largo 3x12 con 8-10kg per parte
Pulley basso 3x12 con 30kg
Pulley alto 3x15 con35kg
Rematore manubrio 3x15 con 8kg
Bicipiti alternato seduto 4x12 con6kg
Crunch 3x15

Mercoledi a casa

Giovedi:

Alzate laterali 3x15 con 4kg
Lento dietro Multi power 4x12 con 5kg per parte
Panca alta 3x15 con 20kg di bil. + 1kg per parte
Panca piana croci 3x15 con 6-8kg
Tricipiti con bil angolato 4x12 solo con bil (nn so peso)
Addominali M. 3x15 con 25kg

Venerdi:

10" Tappeto
10" Cyclette
3-5" Step
10" Cyclette "basssa" (quella da seduto tipo sedia)

1 minuto e 1/2 tra una serie e l'altra mentre 2 e 1/2 o 3 tra un esercizio e un'altro