come calcolare i pesi rispetto le ripetizioni

[trainer]

A me oltre che calcolare il massimale che poi lo si può trovare benissimo facendo delle prove con i pesi come ha detto trainer, mi interessava sapere:
vi faccio un esempio per farmi capire meglio:
Oggi alleno il petto, sono alla panca piana e devo fare 3x8
Incomincio con la prima serie caricando 80 kg, e faccio 8 rip.
Passo alla seconda serie, (e qui arriva il problema) quanto devo caricare per riuscire a farne ancora 8.
La stessa cosa valeper esempio se stessi facendo un 3x4*6*8
Nella prima ne faccio per esempio 3 con 100kg, ma nella seconda quanto devo caricare, e cosi via?
Spero di essere stato chiaro.

un consiglio,per la 1 serie garantisciti la sicurezza di riuscire a farne almeno 12 correttamente,bilanciere stabile senza oscillazioni,poi passi a 10 e poi........non partire in 5' con un peso troppo alto rischi di fermarti prima del previsto...............ricordo tempo fa'ad un gara quando giunse la prova della panca piana x il massimale,mi chiesero quanto peso volevo alzare ma io non avevo la piu'pallida idea di quanto potessi riuscire a sollevare x un solo colpo,avevo la possibilita'di ripetere e dare un altro peso allora ho iniziato con 80kg,un peso irrisorio considerando che chi gareggiAva con me partiva da 100 na premetto che erano il triplo come stazza,provai con 80 con grande tranquillata e quindi poi aumentai di ben 40 kg perche'sentivo che poteva essere alla mia portata,gli 80 li maneggiavo con molto sicurezza................quindi prima di avventurarti prova e riprova non ti costa nulla,perche'rischi di rovinarti seriamente oltre ad non eseguire bene l'esercizio non dare retta a somoio lui in palestra praticamente non ci lavora

[°°sOmOja°°]

non dare retta a somoio

bla bla bla

[°°sOmOja°°]

piccolo appunto:

ammesso e nn concesso che io facessi un semplice copia e incolla di argomenti presi da altri siti su quel 3d (organizzazione Consapevole di un programma https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6760) ..cosa che nn è..oltretutto..

nn farebbe differenza, visto che gia nel primo post ho premesso che io nn sono in condizione di insegnare niente a nessuno e che questa nn è mia intenzione.

ho aperto quel 3d x creare un'occasione di confronto e per imparare io stesso qualcosa dalla gente esperta che sta sul forum.

forse sei tu che nn ti metti nella posizione (umilta?!) di volere imparare dagli altri.

oh, vero, quasi dimenticavo... tu sei IL TREINER!!

[trainer]

piccolo appunto:

ammesso e nn concesso che io facessi un semplice copia e incolla di argomenti presi da altri siti su quel 3d (organizzazione Consapevole di un programma https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6760) ..cosa che nn è..oltretutto..

nn farebbe differenza, visto che gia nel primo post ho premesso che io nn sono in condizione di insegnare niente a nessuno e che questa nn è mia intenzione.

ho aperto quel 3d x creare un'occasione di confronto e per imparare io stesso qualcosa dalla gente esperta che sta sul forum.

forse sei tu che nn ti metti nella posizione (umilta?!) di volere imparare dagli altri.

oh, vero, quasi dimenticavo... tu sei IL TREINER!!

ricorda che se qualcuno s'infortuna tu potresti esserne la causa,quindi prima di dare consigli rifletti sempre ..........spero di essermi fatto capire,adesso rimani nella tua ignoranza

[°°sOmOja°°]

ricorda che se qualcuno s'infortuna tu potresti esserne la causa,quindi prima di dare consigli rifletti sempre ..........spero di essermi fatto capire,adesso rimani nella tua ignoranza

ma tu nn eri quello che consigliava le gallette di riso ad uno che stava in metabolica?!

oppure sei quello che si fa i frullati: latte+PLASMON+pro in polvere.

CHE SOGGETTO!!

p.s. rileggi i consigli che ho dato e dimmi se ho mai detto qualcosa che avrebbe potuto indurlo ad infortunarsi. (anzi..mi pare di aver insistito molto sul riscaldamento, e di aver detto che se nn si è abbastanza allenati testare direttamente il massimale può portare ad infortuni... piccolo dettaglio che tu hai ignorato. )

[carosphere]

Bravi ragazzi continuate cosi ad inzultarvi a vicenda mi sembra di essere ritornato alle scuole elementari.Pensate meglio a rispondere ai 3d(no che non lo facciate perchè lo fate e bene anche)dei meno esperti di voi.A questo punto proporrei io a bbhomepage di chiudere la discussione perchè non sta portando a niente di buono.
Cmq grazie a tutti delle risposte date prima.

[trainer]

Bravi ragazzi continuate cosi ad inzultarvi a vicenda mi sembra di essere ritornato alle scuole elementari.Pensate meglio a rispondere ai 3d(no che non lo facciate perchè lo fate e bene anche)dei meno esperti di voi.A questo punto proporrei io a bbhomepage di chiudere la discussione perchè non sta portando a niente di buono.
Cmq grazie a tutti delle risposte date prima.

non lo insulto lo educo,se fosse nella mia palestra al 1 allenamento righerebbe come nessun'altro

[Alex1981]

Allora....
Tralasciando il fatto che mi sono sbellicato leggendo i botta e risposta ripeto, come già detto in precedenza, che è meglio se aprite un thread in rest/pause in cui continuare il vostro scontro verbale. Questo non perchè non sia divertente e non dia "colorito" al forum, ma per il fatto che (come ha detto carosphere) poi si va offtopic e NON CI SI CAPISCE PIU' NIENTE.
Ben venga la discussione finchè verte su allenamento, bbing ecc, se poi ci si intorpidisce tra i fumi dello sproloquio e del semplice dileggio allora no
Fiducioso che somoja recepirà il messaggio, in quanto lo conosco, spero che tutti e due (non l'ho citato ma l'altro è trainer) la finiscano.
RIPETO per l'ennesima volta x non passare per un dittatore bigotto scassapalle...è solo x il fatto che si va clamorosamente offtopic.
PER CORTESIA i prossimi interventi in topic ok?
Ora butto lì anche la mia, va...
Il discorso massimali e percentuali è così semplice che si riassume in due righe. Vuoi allenarti con le % di carico? Allora hai due opzioni, per trarre fuori questi due numeretti:

OPZIONE 1
Come detto da somoja dedichi una sessione apposita per il test del massimale, con la massima attenzoine, riscaldamento ecc. Ricaverai il tuo 1RM e da lì trarrai le % di carico d'allenamento...in più, fatto regolarmente, registrerà in modo abbastanza indicativo i tuoi miglioramenti della forza.
OPZIONE 2
Non ti fidi del massimale, troppo rischio, non ti va di sprecare una sessione per questo ecc? Ok, allora basandoti sulle tabelle (si, perchè se non vuoi fare il test da 1rm allora ti devi affidare a ste tabelle), potrai calcolare in modo semplice e ABBASTANZA INDICATIVO (leggasi: non esatto e affidabile al 100%, ma utile comunque) quale è il tuo 1RM. E di conseguenza trarrai le % di carico del'allenamento che vuoi fare e così via...

DISCLAIMER

comma A - Se vi fate male col massimale sono caxxi vostra, non v'ho detto io
di farlo...esistono le tabelle se non siete capaci a fare le cose. (vedi sotto)

comma B - Se le tabelle non sono esatte al 100% sono caxxi vostra lo stesso, sono tabelle empiriche e a scopo indicativo di calcolo...esiste il test del massimale se non vi fidate delle tabelle. (vedi sopra)

In pace

[Jack88]

minkia trainer se ce uno che ha sempre dato buoni consigli in sto forum è proprio somoja...com'è che in ogni 3d bisogna sempre vedervi litigare???

[°°sOmOja°°]

minkia trainer se ce uno che ha sempre dato buoni consigli in sto forum è proprio somoja...com'è che in ogni 3d bisogna sempre vedervi litigare???

lascia stare jack... treiner ha un sacco di rabbia repressa e nn riesce a contenerla.

in effetti dispiace anche a me che ogni volta si arrivi ad insultarsi..ma come vedi è lui che nn si spoglia mai del suo atteggiamento RABBIOSO.

[trainer]

lascia stare jack... treiner ha un sacco di rabbia repressa e nn riesce a contenerla.

in effetti dispiace anche a me che ogni volta si arrivi ad insultarsi..ma come vedi è lui che nn si spoglia mai del suo atteggiamento RABBIOSO.

non sono affatto rabbioso,ti dirigo verso la retta via,perche'non puoi scrivere palle ad ogni thread aspettando che il 1 malcapitato magari ti creda,sii piu'umile ragazzino saresti apprezzato molti di piu'con cio'ho chiuso non mi nominare piu'sei soltanto un moccioso incompetente e per di piu'ignorante

[°°sOmOja°°]

cio'ho chiuso

mejo---->

[trainer]

ormai si e'capito chiaramente che per aumentare i tuoi post faresti qualsiasi cosa,sei uno stupido

[trainer]

minkia trainer se ce uno che ha sempre dato buoni consigli in sto forum è proprio somoja...com'è che in ogni 3d bisogna sempre vedervi litigare???

lui i consigli li da'in base all'esperienze fatte da altri non fatte sulla sua pelle,io se do'dei consigli certemente la prima cavia sono stato proprio io,a parte che cmq vado sempre cauto,perche'qui puoi essere frainteso e ci va'di mezzo la salute,quindi prima di aprire bocca x scrivere cavolate riflettete

[°°sOmOja°°]

lui i consigli li da'in base all'esperienze fatte da altri non fatte sulla sua pelle

questo ovviamente lo dici sulla base di PROVE CONCRETE.