come calcolare i pesi rispetto le ripetizioni

[carosphere]

A me oltre che calcolare il massimale che poi lo si può trovare benissimo facendo delle prove con i pesi come ha detto trainer, mi interessava sapere:
vi faccio un esempio per farmi capire meglio:
Oggi alleno il petto, sono alla panca piana e devo fare 3x8
Incomincio con la prima serie caricando 80 kg, e faccio 8 rip.
Passo alla seconda serie, (e qui arriva il problema) quanto devo caricare per riuscire a farne ancora 8.
La stessa cosa valeper esempio se stessi facendo un 3x4*6*8
Nella prima ne faccio per esempio 3 con 100kg, ma nella seconda quanto devo caricare, e cosi via?
Spero di essere stato chiaro.

[°°sOmOja°°]

converrai con me che nn ti sei espresso tanto bene quando hai posto la domanda.

ora che ho capito cosa intendi ti rispondo:
NON LO SI PUò DIRE.

è soggettivo quante ripetizioni perdi per ogni serie. e oltretutto dipende da quanto ti riposi.

c'è gente come Mau che riesce a fare 6 serie da 8 ripetizioni utilizzando lo stesso peso e riposando 40 secondi

io con gli stessi recuperi e gli stessi carichi perdo circa una ripetizione a serie (mantenendo l'esecuzione corretta.)

[VIERI]

c'è gente come Mau che riesce a fare 6 serie da 8 ripetizioni utilizzando lo stesso peso e riposando 40 secondi

io con gli stessi recuperi e gli stessi carichi perdo circa una ripetizione a serie (mantenendo l'esecuzione corretta.)

Piccola osservazione a margine:
Questa storia di mau che ce la fa e altri no, è un po' strana in questo senso.
Mi pare sia solo il modo di allenarsi che cambia, per me va così: Se devo fare 5 serie da 8 reps ci metto il peso che ho provato e mi consente 8 reps e non 9. Riposo un po' più di mau (1,5 - 2')ma anche questo è questione di allenamento, e può essere che alla quinta serie non riesca a dare l'ultimo colpo tuttavia all'allenamento successivo non calerò il peso per fare 5x8! Piuttosto mi impegnerò e quasi sempre la volta dopo riuscirò a fare tutte le reps di ogni serie. Se invece ci riesco subito, prossimamente su questo schermo, metterò un kiletto o due in più e via così. Tu no?

[Jack88]

[QUOTE=VIERI]Piccola osservazione a margine:
Questa storia di mau che ce la fa e altri no, è un po' strana in questo senso.
Mi pare sia solo il modo di allenarsi che cambia, per me va così: Se devo fare 5 serie da 8 reps .............QUOTE]
Generalmente perdo 1o2 ripetizioni a serie, se mi dite come fare a fare un 5*8 tutto a cedimento rispettando le rep ve ne sarei grato

[trainer]

[QUOTE=Jack88]

Piccola osservazione a margine:
Questa storia di mau che ce la fa e altri no, è un po' strana in questo senso.
Mi pare sia solo il modo di allenarsi che cambia, per me va così: Se devo fare 5 serie da 8 reps ............
Generalmente perdo 1o2 ripetizioni a serie, se mi dite come fare a fare un 5*8 tutto a cedimento rispettando le rep ve ne sarei grato

vedi non capisci nulla,attacchi e giudichi una persona che come si vede dal corpo ha molta preparazione,se e'arrivato a quel punto e 'tutto frutto di sudore e restrinzioni,in quei risultati non cadono dal cielo

[Jack88]

vedi non capisci nulla,attacchi e giudichi una persona che come si vede dal corpo ha molta preparazione,se e'arrivato a quel punto e 'tutto frutto di sudore e restrinzioni,in quei risultati non cadono dal cielo

grazie della risp

[°°sOmOja°°]

Piccola osservazione a margine:
Questa storia di mau che ce la fa e altri no, è un po' strana in questo senso.
Mi pare sia solo il modo di allenarsi che cambia, per me va così: Se devo fare 5 serie da 8 reps ci metto il peso che ho provato e mi consente 8 reps e non 9. Riposo un po' più di mau (1,5 - 2')ma anche questo è questione di allenamento, e può essere che alla quinta serie non riesca a dare l'ultimo colpo tuttavia all'allenamento successivo non calerò il peso per fare 5x8! Piuttosto mi impegnerò e quasi sempre la volta dopo riuscirò a fare tutte le reps di ogni serie. Se invece ci riesco subito, prossimamente su questo schermo, metterò un kiletto o due in più e via così. Tu no?

può essere un metodo.

ma i recuperi vanno allenati. e riposare troppo porta le fibre a recuperare buona parte dell'ATP (nn tutto, altrimenti riusciremmo ad andare avanti all'infinito)
e invece è proprio colpire tutte le fibre, soprattutto quella ad attivazione alta ciò che interessa a noi.

quindi con recuperi abbastanza brevi nelle prime serie stanchiamo le fibre "+ facili" man mano che andiamo avanti ci restano le fibre + difficiline...

x quello che mi riguarda al momento (sto lavorando sull'ipertrofia) faccio le prime 4 serie con peso da 6 ripetizioni riposandomi sui 40 secondi

per il petto riesco a mantenere il carico x quasi tutte le serie

per le spalle invece calo di circa 2kg ogni serie, mantenendomi in un range di massa.
se così nn facessi arriverei all'ulima serie con 2 ripetizioni (che ovviamente x il mio obiettivo nn sono utili.)

[trainer]

A me oltre che calcolare il massimale che poi lo si può trovare benissimo facendo delle prove con i pesi come ha detto trainer, mi interessava sapere:
vi faccio un esempio per farmi capire meglio:
Oggi alleno il petto, sono alla panca piana e devo fare 3x8
Incomincio con la prima serie caricando 80 kg, e faccio 8 rip.
Passo alla seconda serie, (e qui arriva il problema) quanto devo caricare per riuscire a farne ancora 8.
La stessa cosa valeper esempio se stessi facendo un 3x4*6*8
Nella prima ne faccio per esempio 3 con 100kg, ma nella seconda quanto devo caricare, e cosi via?
Spero di essere stato chiaro.

un consiglio,per la 1 serie garantisciti la sicurezza di riuscire a farne almeno 12 correttamente,bilanciere stabile senza oscillazioni,poi passi a 10 e poi........non partire in 5' con un peso troppo alto rischi di fermarti prima del previsto...............ricordo tempo fa'ad un gara quando giunse la prova della panca piana x il massimale,mi chiesero quanto peso volevo alzare ma io non avevo la piu'pallida idea di quanto potessi riuscire a sollevare x un solo colpo,avevo la possibilita'di ripetere e dare un altro peso allora ho iniziato con 80kg,un peso irrisorio considerando che chi gareggiAva con me partiva da 100 na premetto che erano il triplo come stazza,provai con 80 con grande tranquillata e quindi poi aumentai di ben 40 kg perche'sentivo che poteva essere alla mia portata,gli 80 li maneggiavo con molto sicurezza................quindi prima di avventurarti prova e riprova non ti costa nulla,perche'rischi di rovinarti seriamente oltre ad non eseguire bene l'esercizio non dare retta a somoio lui in palestra praticamente non ci lavora

[°°sOmOja°°]

non dare retta a somoio

bla bla bla

[°°sOmOja°°]

piccolo appunto:

ammesso e nn concesso che io facessi un semplice copia e incolla di argomenti presi da altri siti su quel 3d (organizzazione Consapevole di un programma https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6760) ..cosa che nn è..oltretutto..

nn farebbe differenza, visto che gia nel primo post ho premesso che io nn sono in condizione di insegnare niente a nessuno e che questa nn è mia intenzione.

ho aperto quel 3d x creare un'occasione di confronto e per imparare io stesso qualcosa dalla gente esperta che sta sul forum.

forse sei tu che nn ti metti nella posizione (umilta?!) di volere imparare dagli altri.

oh, vero, quasi dimenticavo... tu sei IL TREINER!!

[trainer]

piccolo appunto:

ammesso e nn concesso che io facessi un semplice copia e incolla di argomenti presi da altri siti su quel 3d (organizzazione Consapevole di un programma https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6760) ..cosa che nn è..oltretutto..

nn farebbe differenza, visto che gia nel primo post ho premesso che io nn sono in condizione di insegnare niente a nessuno e che questa nn è mia intenzione.

ho aperto quel 3d x creare un'occasione di confronto e per imparare io stesso qualcosa dalla gente esperta che sta sul forum.

forse sei tu che nn ti metti nella posizione (umilta?!) di volere imparare dagli altri.

oh, vero, quasi dimenticavo... tu sei IL TREINER!!

ricorda che se qualcuno s'infortuna tu potresti esserne la causa,quindi prima di dare consigli rifletti sempre ..........spero di essermi fatto capire,adesso rimani nella tua ignoranza

[°°sOmOja°°]

ricorda che se qualcuno s'infortuna tu potresti esserne la causa,quindi prima di dare consigli rifletti sempre ..........spero di essermi fatto capire,adesso rimani nella tua ignoranza

ma tu nn eri quello che consigliava le gallette di riso ad uno che stava in metabolica?!

oppure sei quello che si fa i frullati: latte+PLASMON+pro in polvere.

CHE SOGGETTO!!

p.s. rileggi i consigli che ho dato e dimmi se ho mai detto qualcosa che avrebbe potuto indurlo ad infortunarsi. (anzi..mi pare di aver insistito molto sul riscaldamento, e di aver detto che se nn si è abbastanza allenati testare direttamente il massimale può portare ad infortuni... piccolo dettaglio che tu hai ignorato. )

[carosphere]

Bravi ragazzi continuate cosi ad inzultarvi a vicenda mi sembra di essere ritornato alle scuole elementari.Pensate meglio a rispondere ai 3d(no che non lo facciate perchè lo fate e bene anche)dei meno esperti di voi.A questo punto proporrei io a bbhomepage di chiudere la discussione perchè non sta portando a niente di buono.
Cmq grazie a tutti delle risposte date prima.

[trainer]

Bravi ragazzi continuate cosi ad inzultarvi a vicenda mi sembra di essere ritornato alle scuole elementari.Pensate meglio a rispondere ai 3d(no che non lo facciate perchè lo fate e bene anche)dei meno esperti di voi.A questo punto proporrei io a bbhomepage di chiudere la discussione perchè non sta portando a niente di buono.
Cmq grazie a tutti delle risposte date prima.

non lo insulto lo educo,se fosse nella mia palestra al 1 allenamento righerebbe come nessun'altro

[Jack88]

minkia trainer se ce uno che ha sempre dato buoni consigli in sto forum è proprio somoja...com'è che in ogni 3d bisogna sempre vedervi litigare???