Diario Erbaman.Powerlifting

[erbaman]

Infatti nn sto dicendo che tu nn sia disponibile...anzi sei sempre il primo che risponde(almeno per quel che mi riguarda)però le tue risposte sono spesso semplici affermazioni che non sanno di niente,cioè ok il programma ha presupposti sbagliati....MA QUALI SONO SONO TENUTO A SAPERLO!!!!
E' questo che nn mi piace,cioè si alla critica anche feroce,ma nn critica gratuita e nn costruttiva,altrimenti che senzo ha scusa?

[°°sOmOja°°]

ma come..
ti ho gia detto in modo sintetico che secondo me nn ha senso il tuo allenamento.. e che parti proprio da presupposti sbagliati:
"voglio darmi al powerlifting xkè nn ho la forza di volontà x seguire una dieta"

se questi sono i motivi x cui vuoi fare il powerlifter secondo la mia opinione (che ovviamente a te può anche nn interessare) nn sono sufficienti.

ho anche detto in altri post che il tuo livello atletico è troppo basso x poter godere dei benefici di una programmazione così specifica.
e questa è sempre una mia opinione discutibilissima, ma questa è.

secondo me dovresti solo pensare ad allenarti in modo semplice.

a volte bisogna avere l'obiettività e l'umiltà di riconoscere di essere ad un livello basso x cui nn ha senso utilizzare certe finezze. tutto qui.

[erbaman]

Allora ci fraintediamo.....io so di avere un livello basso che c'entra...ho solo 18 anni,faccio pesi da neanche 2 anni e mezzo e sono passato in questo periodo dalla quasi anoressia di quando arrampicavo(54kgx175cm)ad i 70-72kg di oggi...sono passato da 40kg di stacco(per 8rip a quei tempi durissime..)agli odierni 100kg...nn mi pare malissimo allfine no?ed ho ancora decenni di allenamento davanti.....si spera.....!!

Io ho sempre detto di voler provare un programma che nn sia westside dato che ero un principiante,ho anche postato qualche bozza..ma niente risposte....alla fine l'ultimo quello scritto pochi possto sopra è semplicissimo no?
Cosa ha che nn va?

[IronPaolo]

Ciao Erbaman!!!

Dato che hai chiesto "cosa ha che nn va?" ti dico la mia, precisando che in questo forum c'è sicuramente gente più competente di me.

Ho una rognosa tonsillite con febbre, perchiò ho tempo da perdere. Prendi una coca e i pop corn

Però una scheda TROPPO sbagliata so riconoscerla anche io. Mi associo a tutto quello che ha detto Somoja, che mi è anche simpatico

Il powerlifting dopo 2 anni e mezzo di allenamento è una scelta troppo impegnativa: è uno sport complesso con allenamenti da periodizzare, tecniche da imparare, schemi da seguire e pianificare.

Nella tua scheda, ad esempio, esegui i movimenti di base con basse ripetizioni. Non c'è una ciclizzazione dei volumi di serie/carico, ma uno schema fisso che alla fine ti porta a lavorare con carichi troppo alti per le tue possibilità. Perciò passerai tantissimo tempo sugli stessi Kg e alla fine ti incazzerai e smetterai. Quello sarà lo scarico.

Metti troppa roba di assistenza e la scheda ti dura un'ora e mezza, che è troppo. Io non riuscirei a seguirla.

Ma devo dire che mi piace la voglia che hai di caricare Kg: secondo me, come dice Somoja, sii semplice e segui un approccio più da BB mescolato al powerlifting. Non mi permetto di darti una scheda, però puoi fare cose tipo stacco 6 serie da 8, piramidali inversi, trazioni alla sbarra...

Sei comunque in buona compagnia: io a 18 anni avrei fatto qualunque cosa per mettere qualche Kg in più (anche ora...) con delle piccole conseguenze:
una volta con 80Kg di panca (allora troppi) mi sono incrinato lo sterno
un'altra volta per fare lo strappo con 50 fottutissimi Kg (sempre troppi) sono scivolato e quasi morivo (solo un polso rotto)
varie periartriti alle spalle (una per 2 mesi ho dovuto dormire con una spalla fuori dal letto) per carichi troppo elevati nella panca
strappo ai posteriori della coscia per troppo carico la prima volta che provai lo stacco sumo (ma lì ero più grande: un idiota di 26 anni) con conseguente stop di 1 mese
Epicondilite ad ENTRAMBE le braccia per troppo carico nelle trazioni con sovraccarico

Queste sono gli infortuni che mi ricordo. Dato che mi sembra di rivedermi, ti consiglio di inserire solo una parte a basse serie/ripetizioni e il resto un approccio a più alto volume

Ciao

[Corvette]

Penso che si può iniziare a praticare il PL con gradi come sto facendo. Forse sono fortunato dal punto di vista della genetica ma devo dire che da quando alleno la mia forza esplosiva sto migliorando a vista d' occhio pur essendo un niubbone.

E' una disciplina dura, mi sto rendendo conto ora che i pesi iniziano a salire e serve una forza mentale non indifferente. Onestamente ho paura a rompere certe barriere, ma forse è normale.

Ti posso consigliare di procedere per gradi come sto facendo, tenendo conto delle tue patologie e dei tui limiti.

Ho un problema alla colonna vertebrale (meno "curva" del normale). All' inizio il fisioterapista mi ha sconsigliato di eseguire squat e stacchi. Dopo mesi sono tornato x un controllo ed ero sano come un pesce pur caricando pesi abbastanza impegnativi. Lui, stupefatto, non sapeva cosa dire. Il discorso è che ho potenziato, con certi pesi, tutta la catena posteriore (lombari...devo averli fortissimi) e ho sempre eseguito, dopo l' allenamento, esercizi di "decompressione" della colonna vertebrale.

Ti posso consigliare queste cose:
1. Potenza gli addominali
2. Potenzia la schiena e tutta la catena posteriore
3. Potenzia i muscoli stabilizzatori
4. Impara a pianificare il programma di allenamento

L' allenamento che scrivi ha poco senso. Perdi solo che tempo...è mal impostato. I punti cardine nel PL sono le tre alzate principali e gli esercizi d' assistenza. Ti consiglio di migliorare l' accelerazione quando sollevi certi pesi...è fondamentale. Devi essere veloce!

[erbaman]

Se potessi farle tutte e tre la alzate le farei volentieri,ma ripeto l'ennesima volta che lo squat nn posso farlo fino ad ottobre....
Sui punti che mi hai detto:
1)alleno gli addominali con carichi crescenti ad ogni allenamento..
2)Per la schiena posso solo dire che faccio stacchi regolarmente da settembre(prima li facevo solo ogni tanto dato che nella palestra in cui andavo quasi mo vergognavo a doverli eseguire.... ),ora mi sto concentrando anche sul good morning che mi piace tantissimo come esercizio...nelle gambe ho quadricipidi carenti ripetto a femorali ben sviluppati!!
3)Per gli stabilizzatori,mi impegno regolarmente con gli l-fly per le spalle e magari inserisco anche delle alzate a 90° se necessario....per le gambe,che esercizi allenano gli stabilizzatori..?Gli stacchi?
4)Per quanto riguarda la pianificazione da quando ho iniziato a fare solo forza abbandonando il bb puro è un casino.....nn ci capisco più niente....
Però mi pare che il prtogramma da me proposto(quello da due allenamenti a settimana,l'ultimo nel post...)nn sia così malvagio.....cioè ok ciclizzare serie/intensità ma fatemi iniziare da qualche cosa no?
Poi io mi son sempre trovato bene con programmi alla mc robert quando faevo bb,cioè la loro apparente staticità mi permetteva di avere monitoraggi standard per verificare i progressi,mentre quando usavo programmi più complessi,più periodizzati,alla fine mi ritrovavo con progressi reali zero!!
La scheda nn mi pare piena di assistenza....cioè calcolando che è eseguita solo due volte a settimana mi pare fattibile(anzi dato che l'ho iniziata dico che è fattibilissima...)....è una scheda a metà tra il bb è il powerlifting

[IronPaolo]

Sei il miglior giudice si quello che fai...