come calcolare i pesi rispetto le ripetizioni

[Jack88]

bello

[carosphere]

Interessasnte ma non è quello che cercavo.

[°°sOmOja°°]

Interessasnte ma non è quello che cercavo.

ma come no..
se fai 10 ripetizioni con 70kg il tuo massimale è circa 93kg
quindi 8 reps le fai con 74kg.

[CICCA]

Domanda che cade a pennello visto che domani ho petto...
Per vedere quantè il mio massimale come faccio?
Cioè faccio una preserie di riscaldamento, poi mi riposo e poi carico a manetta e vedo in una sola ripetizione il carico max?
Secondo la tabella, visto che ho calcolato che di solito in panca piana faccio 12x5 con 50 Kg il mio massimale dovrebbe essere approssimativamente 70. giusto?

[trainer]

Domanda che cade a pennello visto che domani ho petto...
Per vedere quantè il mio massimale come faccio?
Cioè faccio una preserie di riscaldamento, poi mi riposo e poi carico a manetta e vedo in una sola ripetizione il carico max?
Secondo la tabella, visto che ho calcolato che di solito in panca piana faccio 12x5 con 50 Kg il mio massimale dovrebbe essere approssimativamente 70. giusto?

ti fai aiutare da altre due persone ed inizi a fare le prove sulla panca piana,quello e'il miglior punto di riferimento,xke'se ti fissi con quei calcoli che magari non corrispondono riski di scassarti inutilmente,invece fai le dovute prove

[CICCA]

ti fai aiutare da altre due persone ed inizi a fare le prove sulla panca piana,quello e'il miglior punto di riferimento,xke'se ti fissi con quei calcoli che magari non corrispondono riski di scassarti inutilmente,invece fai le dovute prove

Ok, ma io quello non è che lo tengo come punto base, era solo per capire a grandi linee se riuscivo a partire gia con una base, sennò prova e riprova magari mi stanco e poi.....
ma se è da fare cosi, ci metterò un po di piu e via...

[°°sOmOja°°]

Ok, ma io quello non è che lo tengo come punto base, era solo per capire a grandi linee se riuscivo a partire gia con una base, sennò prova e riprova magari mi stanco e poi.....
ma se è da fare cosi, ci metterò un po di piu e via...

per calcolare seriamente il massimale bisogna dedicare una sessione di allenamento (poi magari continui ad allenarti. ma tutta la prima parte sarà dedicata ad ottenere questo risultato)

il calcolo con la tabella ti aiuta a renderti conto di quale + o meno potrebbe essere il massimale, in modo da gestire anche la preparazione al calcolo effettivo.

io faccio così:
-mi riscaldo (un pò di cyclette, un pò di stretching..)
-mi sistemo la panca e scaccio tutti..da quel momento in poi ho il monopolio dell'attrezzo.

-inizio con un paio di serie molto leggere (anche al 30%) per lubrificare le articolazioni e far affluire il sangue ai muscoli

-proseguo con le serie utilizzando ripetizioni basse e peso crescente(ripetizioni fino a 6..ma anche 4)..
andando ben lontano dal cedimento..sto solo facendo abituare il mio corpo al peso.
ad esempio arrivo a fare 6 ripetizioni con un peso che me ne consentirebbe anche + del doppio.

-dopo un pò inizio a fare delle triple (serie con 3 ripetizioni) sempre lontanissime dal cedimento.

-quando mi accorgo che mi sto avvicinando ad un possibile massimale (e lo sai anche orientativamente xkè hai utilizzato la tabella)
inizio con le singole.

-aumento + o meno lentamente il peso finchè nn trovo un carico che nn riesco a sollevare. il peso sollevato precedentemente è il mio massimale!