Alzate laterali

[°°sOmOja°°]

se ha scelto 4 kg vuol dire che x lui va' bene tu che ne sai???puo'darsi che con un peso piu'alto non riuscirebbe

allora treiner... fermati un attimo e ragiona.

nn ho detto che deve x forza eseguire l'esercizio con + peso.

ho detto proprio che secondo me l'esercizio nn lo deve eseguire!

ripeto il motivo: le alzate laterali sono un esercizio di rifinitura.
se sollevi 4kg a manubrio..quanta massa puoi avere?
rispondo io: POCA.
se hai poca massa.. che devi rifinire?

la soluzione è semplice: eseguire esercizi base. quelli veramente importanti che ti fanno attaccare un bel pò di carne, quelli che ti aumentano davvero la forza.

cito mau:
poche serie..ma nn troppo poche
con ripetizioni da massa. (nè troppe nè troppo poche)

le ragioni fisiologiche di questo possiamo discuterle nel 3d "organizzazione Consapevole di un programma"..abbiate pazienza.

[trainer]

allora treiner... fermati un attimo e ragiona.

nn ho detto che deve x forza eseguire l'esercizio con + peso.

ho detto proprio che secondo me l'esercizio nn lo deve eseguire!

ripeto il motivo: le alzate laterali sono un esercizio di rifinitura.
se sollevi 4kg a manubrio..quanta massa puoi avere?
rispondo io: POCA.
se hai poca massa.. che devi rifinire?

la soluzione è semplice: eseguire esercizi base. quelli veramente importanti che ti fanno attaccare un bel pò di carne, quelli che ti aumentano davvero la forza.

cio'che stai dicendo premesso che lui nn abbia massa e che sia agli inizi e che svolga soltanto un esercizio,perche'in caso contrario questo esercizio ci deve stare

[°°sOmOja°°]

cio'che stai dicendo premesso che lui nn abbia massa e che sia agli inizi e che svolga soltanto un esercizio,perche'in caso contrario questo esercizio ci deve stare

maddai!

[trainer]

maddai!

questo come tanti altri e'importante variare gli esercizi e questo e'uno dei tanti,a parte che le alzate laterali non in tutti i casi sono proprio di rifinitura,perche'in certe esecuzioni e con un certo peso possono anche aiutare ad incrementare

[°°sOmOja°°]

questo come tanti altri e'importante variare gli esercizi e questo e'uno dei tanti,a parte che le alzate laterali non in tutti i casi sono proprio di rifinitura,perche'in certe esecuzioni e con un certo peso possono anche aiutare ad incrementare

ok.
ognuno ha detto la sua.
chi legge tragga pure le sue conclusioni.

[^Squall^]

Scusa trainer, ma sebbene variare sia in alcuni casi una buona cosa, non lo è nel caso di un principiante ke non ha neppure massa e forza x usare + di 4kg: cavolo, esiste una variante delle alzate laterali ke si eseguono seduti alla panca scott tipo motociclista, ma non credo ke pur essendo un esercizio insolito e diverso, aiutino + di tanto x la massa.

[caio]

Ma allora perchè l'istruttore me li ha messi nella scheda?
Non è giusto.
E devo dire che non è neanche l'unico. Questo esercizio lo trovo anche nelle schede di molti miei amici che vanno in altre palestre.
Quindi non esiste proprio nessun vantaggio per far eseguire questo tipo di es ad un principiante?
Io avevo letto che era uno dei miglior esercizi per il deltoide laterale.

[Sajan]

Perchè per un principiante fare squant, panca, lento e via dicendo il più delle volte è controproducente. In prima analisi per il fatto che comunque sia trarrà beneficio da qualsiasi esercizo faccia, in secondo luogo perchè non essendo avvezzo alla tecnica tenderà più a spingere con i muscoli ausiliari e stabilizzatori in un fondamentale spostando il carico su questi, vedi deltoidi e tricipiti nella panca invece dei pettorali, ed infine anche per imparare le giuste sensazioni muscolari.

[°°sOmOja°°]

si, sajan.. questa è una cosa che dico sempre io:
esercizi di isolamento i primissimi tempi x imparare la sensazione di contrazione.
e poi i primi tempi si cresce con tutto.

ma entro un certo limite..
vojo dire, bisognerebbe fare capire che si tratta comunque di una situazione temporanea..
qui si parla di ottimizzazione, no?

[Venom5]

Scusa sajan non per contraddirti ma io non lo trovo tanto sbagliato partire subito con squat panca e stacchi anzi ...........se gli stabilizzatori li lavori dall'inizio ben vanga così in futuro non avrà problemi di nessun tipo!Inoltre,secondo me, impara dà subito gli esercizi fondamentali con una tecnica impeccabile e con una crescita sbalorditiva!
Pensa a un ragazzino di 16 anni, il primo giorno un vero istruttore gli insegna l'esecuzione perfetta di squat e panca.......,nel giro di pochi anni diventa una bestia!