Diario Erbaman.Powerlifting

[erbaman]

Ok raga....so che nn è il massimo e infatti penso(anzi sto già stilando qualcosa)di modificarlo del tutto.....cioè niente westside per il momento,che anche a datta di molti qui nel forum è per chi utilizza già carichi consistenti,quindi nn per me che ho 18 anni e solo 2 anni e mezzo di palestra alle spalle,tutta basata più che altro con metodi tipo BII.

Volevo sapere(da persone esperte tipo vari mau,corvet...e nn criticoni come somoja!!!)se è possibile impostare un programma per la forza con le seguenti linee guida:
-Esercizi fondamentali:Panca e stacchi
-Esercizi ausiliari che posso eseguire(dato la poca attrezzatura che dipongo e la nn sempre presenza di assistenti):Pressa,leg-curl,leg-extension,Cavi per tricipidi,lat-maschine,sbarra,panca(inclinabile),bilanciere e manubri.
-Sedute settminali:2(magari qualche volta anche 3..)
-Durata max seduta:1h e 30''

Avrei una proposta:
All.1
Stacco 4x3
Panca 4x3
Assitenza:
Pressa 3x6-8
Leg-curl 3x6-8
panca inclinata con manubri 3x6-8
Rematore 3x6-8
Tricipidi ai cavi 3x6-8
Curl manubri 3x6-8
polpacci 2x15
Addome

All.2
Panca 4x3
Stacco 4x3
Assistenza:
Spinte con manubri 3x6-8
Panca stretta 3x6-8
Lat inversa 3x6-8
Good morning 3x6-8
Leg-extension 3x8-10
Scrollate per trapezi 3x6-8
L-fly 2x10
Addome e presa

Con carichi crecenti serie per serie nella panca e stacco,aumentando il carico sessione dopo sessione,e per gli altri esercizi aumento il carico quado all prima serie faccio 8 rip.

[°°sOmOja°°]

e nn criticoni come somoja!!!.

auahauah!
mi fai spaccare dalle risate!

[erbaman]

Somoia con le tue risposte stai riducendo ad una chat questo forum.....

[°°sOmOja°°]

Somoia con le tue risposte stai riducendo ad una chat questo forum.....

peccato che nn tutti la pensino come te!
resta il fatto che il tuo allenamento è scriteriato..e basato su presupposti sbagliati gia in partenza.

ora vediamo se qualcuno ti da una mano a sistemarlo.. io per quel che mi riguarda sono sempre stato disponibile.

[erbaman]

Infatti nn sto dicendo che tu nn sia disponibile...anzi sei sempre il primo che risponde(almeno per quel che mi riguarda)però le tue risposte sono spesso semplici affermazioni che non sanno di niente,cioè ok il programma ha presupposti sbagliati....MA QUALI SONO SONO TENUTO A SAPERLO!!!!
E' questo che nn mi piace,cioè si alla critica anche feroce,ma nn critica gratuita e nn costruttiva,altrimenti che senzo ha scusa?

[°°sOmOja°°]

ma come..
ti ho gia detto in modo sintetico che secondo me nn ha senso il tuo allenamento.. e che parti proprio da presupposti sbagliati:
"voglio darmi al powerlifting xkè nn ho la forza di volontà x seguire una dieta"

se questi sono i motivi x cui vuoi fare il powerlifter secondo la mia opinione (che ovviamente a te può anche nn interessare) nn sono sufficienti.

ho anche detto in altri post che il tuo livello atletico è troppo basso x poter godere dei benefici di una programmazione così specifica.
e questa è sempre una mia opinione discutibilissima, ma questa è.

secondo me dovresti solo pensare ad allenarti in modo semplice.

a volte bisogna avere l'obiettività e l'umiltà di riconoscere di essere ad un livello basso x cui nn ha senso utilizzare certe finezze. tutto qui.

[erbaman]

Allora ci fraintediamo.....io so di avere un livello basso che c'entra...ho solo 18 anni,faccio pesi da neanche 2 anni e mezzo e sono passato in questo periodo dalla quasi anoressia di quando arrampicavo(54kgx175cm)ad i 70-72kg di oggi...sono passato da 40kg di stacco(per 8rip a quei tempi durissime..)agli odierni 100kg...nn mi pare malissimo allfine no?ed ho ancora decenni di allenamento davanti.....si spera.....!!

Io ho sempre detto di voler provare un programma che nn sia westside dato che ero un principiante,ho anche postato qualche bozza..ma niente risposte....alla fine l'ultimo quello scritto pochi possto sopra è semplicissimo no?
Cosa ha che nn va?